Apa Itu Diet Switch On yang Tren di Korea Selatan? Ini Caranya!

Diet Switch On adalah program empat minggu dari Korea Selatan yang dikembangkan oleh Dr. Park Yong‑Woo. Tujuannya adalah mengaktifkan sistem pembakaran lemak tubuh agar lebih efektif menggunakan lemak sebagai energi, tanpa kehilangan massa otot.

Program ini berbeda dari diet biasa karena fokusnya bukan sekadar menurunkan kalori, tapi mengubah metabolisme tubuh. Tubuh diarahkan untuk beralih dari membakar karbohidrat menjadi membakar lemak tersimpan, sehingga penurunan berat badan bisa lebih optimal.

Diet ini viral setelah seorang model dari Seoul membagikan pengalamannya di Instagram, mengaku berhasil turun sekitar 4 kg dalam 6 hari. Klaim hasil cepat dan cara praktis membuat banyak orang penasaran mencoba.

Meski menjanjikan, ahli kesehatan mengingatkan agar diet ini dijalani dengan hati-hati. Hasil tiap orang bisa berbeda, dan penting tetap memperhatikan nutrisi serta kondisi tubuh agar diet aman dan sehat.

Diet Switch On mengubah cara tubuh membakar energi, dari karbohidrat menjadi lemak tersimpan, sambil menggabungkan intermittent fasting dan asupan protein serta serat tinggi agar metabolisme tetap aktif dan kesehatan pencernaan terjaga.

Beberapa prinsip utama yang diterapkan cukup sederhana, tapi efektif bila dilakukan dengan konsisten. Puasa berselang atau intermittent fasting dilakukan secara bertahap, dari fase awal hingga fase berikutnya, agar tubuh menyesuaikan diri tanpa stres berlebihan.

Menu makanan juga diatur dengan cermat: tinggi protein, rendah gula, serta kaya serat dari sayuran dan buah tertentu. Pendekatan ini membantu menjaga energi tetap stabil sekaligus mencegah kehilangan massa otot.

Di fase awal, beberapa makanan dan minuman perlu dibatasi atau dihindari, seperti makanan olahan, alkohol, gula, dan kafein. Dengan aturan ini, tubuh lebih mudah beradaptasi dan sistem pembakaran lemak bisa “switch-on” dengan optimal.

Minggu 1 — detoks & gut reset

Fokus minggu pertama adalah mereset pencernaan dan mempersiapkan tubuh untuk fase berikutnya:

• 3 hari pertama hanya konsumsi protein shake beberapa kali sehari

• Setelahnya, mulai tambah sayuran dan makanan tinggi protein, rendah karbohidrat

• Tujuannya untuk mengurangi kembung, menenangkan pencernaan, dan menyiapkan tubuh agar metabolisme lebih optimal

Minggu 2 — perkenalan intermittent fasting

Di minggu kedua, tubuh mulai diperkenalkan dengan puasa berselang:

• Jumlah protein shake dikurangi

• Intermittent fasting mulai diterapkan, biasanya puasa 24 jam sekali per minggu

• Saat makan, tetap fokus pada protein tinggi agar energi stabil

Minggu 3 dan 4 — maksimalkan pembakaran lemak

Fokus minggu terakhir adalah memaksimalkan pembakaran lemak:

• Puasa 24 jam dilakukan lebih sering, 2–3 kali per minggu

• Porsi makan tetap tinggi protein

• Karbohidrat sehat seperti ubi jalar atau buah bisa ditambahkan dalam porsi kecil, terutama setelah olahraga

• Mulailah secara perlahan dan jangan langsung melakukan perubahan ekstrem.

• Pastikan minum cukup air setiap hari untuk menjaga hidrasi dan mendukung metabolisme.

• Perhatikan jam tidur dan lakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau yoga, untuk membantu tubuh tetap fit.

• Fokus pada pola hidup sehat jangka panjang, bukan hanya mengejar penurunan berat badan cepat.

Nah, itulah penjelasan seputar Diet Switch On, tren diet asal Korea Selatan yang sedang banyak dibicarakan.