Apa Itu Hedonic Adaptation? Fenomena Psikologis yang Bikin Cepat Bosan

Adaptasi hedonis atau biasa dikenal juga sebagai treadmill hedonik adalah kondisi dimana psikologis seseorang berubah dengan cepat pada emosi negatif atau positif dalam keseharian mereka.

Seperti saat membeli hp baru, awalnya terasa sangat bahagia dan merasa hal tersebut istimewa, namun lama kelamaan menjadi biasa saja.

Menurut verywellmind.com, otak menusia memang dirancang untuk beradaptasi terhadap perubahan hidup, sehingga kebahagiaan dari pengalaman atau barang baru biasanya tidak bertahan lama.

Kondisi ini tidak hanya berlak pada hal yang menyenangkan saja lho, Ma. Terkadang orang yang seddng mengalami musibah juga akan merasakan perubahan emosi setelah beberapa waktu.

Penelitian klasik yang dikutip dari thedecisionlab.com, menemukan bahkan pemenang lotre dan korban kecelakaan serius pada akhirnya kembali ke tingkat kebahagiaan normal mereka setelah beberapa bulan hingga tahun.

Kondisi perubahan emosi ini juga mempunyai beberapa tahapan sebelum mencapai hedonic adaptaion. Melansir dari betterhelp.com, berikut adalah tahapannya.

• Peruahan tingkat adaptasi

  Pada momen ini, seseorang akan mengalami sedikit emosi positif atau negatif lalu kembali pada emosi normal. Namun setelahnya emosi positif dan negatif kemabli muncul ketika dihadapkan oleh posisi yang sama. Seperti contohnya saat pemain baseball merasakan senang saat mereka memukul home run, lalu dengan cepat perasaan tersebut kembali ke tingkat normal.

• Desentisasi

  Selanjutnya masuk pada momen desentisasi, desentisasi bisa muncul ketika seseorang mengalami kejadian berulang terlalu sering. Jika kita terpapar emosi yang sama terus-menerus, respons emotional akan menurun. Akibatnya, seseorang mungkin terorong untuk memiliki perasaan baru yang lebih intens agar bisa merasakan emosi positif yang sama seperti sebelumnya atau sebaliknya. 

• Sensitisasi

  Sebaliknya, sensitisasi bisa terjadi ketika kita beradaptasi dengan sesuatu yang baru dan lebih baik. Misalnya, setelah bertahun-tahun bekerja dengan gaji pas-pasan, mendapatkan pekerjaan baru dengan penghasilan sepuluh kali lipat tentu menimbulkan rasa bahagia karena kebutuhan dapat terpenuhi sekaligus bisa menabung. 

  Namun, seiring berjalannya waktu, kita bisa menjadi lebih peka terhadap peningkatan penghasilan tersebut. Pengalaman pernah hidup dengan pendapatan rendah dapat membuat kita tetap merasa bersyukur dan bahagia dengan stabilitas finansial yang lebih baik, sekaligus memengaruhi kondisi emosional secara positif karena tekanan ekonomi sebelumnya sudah teratasi.

Meskipun merupakan emosi yang wajar, hedonic adaptation akan berakibat negatif karena perasaan cepat bosan akan semakin sering terjadi.

Berikut ini adalah beberapa cara untuk menguragi efek hedonic adaptation.

• Memastikan hidup berisi berbagai sumber kesenangan

  Kamu bisa melakukan pencarian berbagai aktivitas seru, seperti berolahraga, menikmati secangkir kopi, atau menelepon teman untuk sekedar hiburan. Jika merasa tidak punya banyak waktu, kamu bisa mengatur jadwal agar tetap ada ruang untuk hal-hal kecil yang membuat bahagia.

• Putar variasi kesenangan agar selalu terasa baru.

  Sama seperti seprai baru terasa lebih nyaman dibandingkan seprai yang sudah seminggu dipakai, mengganti-ganti aktivitas menyenangkan biasanya lebih memuaskan daripada melakukan hal yang sama terus-menerus.

• Luangkan waktu untuk hobi. 

  Misalnya, ikut kelas mingguan. Cara ini efektif karena kamu membagikan kesenangan dengan orang lain, menuliskannya di kalender sehingga lebih mungkin terlaksana, sekaligus mengasah kemampuan dan melihat perkembangan dirimu sendiri.

• Sediakan waktu untuk orang lain. 

  Menjalin hubungan dan berbagi waktu dapat memberi makna lebih dalam hidup, yang pada akhirnya meningkatkan kebahagiaan. Sama seperti kesenangan dan kepuasan, aktivitas bermakna juga bisa membuat kebahagiaan bertahan lebih lama.

• Nikmati pengalaman positifmu sepenuhnya

  Ini adalah cara sederhana untuk lebih menikmati hidup tanpa perlu mengubah apa pun. Hanya butuh sedikit fokus, dan efek dari kesenangan, kepuasan, serta aktivitas bermakna bisa semakin meluas.

• Buat jurnal rasa syukur

  Salah satu cara untuk memaksimalkan pengalaman positif adalah dengan menuliskan hal-hal yang membuatmu bahagia setiap hari. Targetkan tiga hal per hari. Saat menulis, kamu akan kembali merasakan pengalaman positif tersebut, dan bisa mengulanginya lagi ketika membaca jurnalmu.

• Pantau tingkat kebahagiaanmu

  Jika merasa masih bisa lebih bahagia, luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang bisa meningkatkan suasana hati. Lakukan aktivitas yang membuatmu senang atau coba sesuatu yang baru.

Nah, itu dia penjelasan menganai apa itu hedonic adaptaion. Semoga membantu ya.