Apa Itu Olahraga 12-3-30 yang Viral di TikTok? Cocok untuk Kamu Coba

Olahraga 12-3-30 adalah metode latihan sederhana yang melibatkan berjalan di treadmill dengan tiga pengaturan utama. Berikut informasi lengkapnya:

• Incline 12%: Kemiringan ini memberikan tantangan tambahan, membuat tubuhmu membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di permukaan datar.
• Kecepatan 3 mph (4,8 km/jam): Kecepatan ini dianggap optimal untuk berjalan cepat tanpa terlalu melelahkan.
• Durasi 30 menit: Waktu ini mengikuti saran umum untuk olahraga harian yang efektif.

Giraldo memilih angka-angka ini karena merasa tidak nyaman dengan latihan intens seperti berlari. Dengan incline 12, ia tetap mendapatkan tantangan fisik tanpa harus berlari.

Mengutip dari American Heart Association, bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19%. Berjalan kaki dengan pengaturan ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti:

• Meningkatkan kesehatan kardiovaskular: Aktivitas ini melatih jantung dan paru-paru, memperbaiki sirkulasi darah.
• Meningkatkan metabolisme: Latihan ini membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan setelah selesai berolahraga.
• Menurunkan risiko diabetes: Aktivitas fisik seperti berjalan telah terbukti membantu mengontrol kadar gula darah.
• Kesehatan mental yang lebih baik: Jalan cepat di incline membantu melepaskan endorfin, meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

Meskipun terlihat sederhana, berjalan di treadmill dengan incline 12% selama 30 menit bisa menjadi tantangan yang cukup berat bagi pemula. Berikut tips untuk memulainya:

1. Mulai dengan incline yang lebih rendah: Jika incline 12% terasa terlalu sulit, cobalah dengan incline 6–8% terlebih dahulu.
2. Sesuaikan kecepatan: Kecepatan 3 mph bisa disesuaikan agar tetap nyaman.
3. Perhatikan postur: Pastikan berjalan dengan postur tegak untuk menghindari cedera.
4. Konsistensi adalah kunci: Lakukan latihan ini 3–5 kali seminggu untuk hasil yang optimal.

Itu dia informasi lengkap terkait apa itu olahraga 12-3-30 yang viral di TikTok? Selain menurunkan berat badan, metode ini juga membawa manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan mental.