Menstruasi adalah proses alami yang dialami oleh setiap perempuan. Selama periode ini, banyak yang merasakan gejala seperti kram, lelah, dan perubahan suasana hati.
Beberapa orang percaya bahwa pola makan tertentu dapat memengaruhi gejala menstruasi, salah satunya adalah konsumsi susu.
Pertanyaan yang sering muncul adalah bolehkah minum susu saat haid? Berikut Popmama.com sudah merangkum jawabannya untuk Mama, yuk simak!
Minum susu saat haid diperbolehkan, namun dengan beberapa catatan. Sebuah penelitian dalam Journal of Obstetrics and Gynecology menyatakan, bahwa konsumsi susu dan produk susu lainnya tidak memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap siklus menstruasi.
Kalsium yang terkandung dalam susu justru dapat membantu meredakan gejala seperti kram perut yang sering dialami selama menstruasi. Asupan kalsium yang tinggi juga dapat mengurangi gejala pra-menstruasi (PMS) seperti mood swing dan kelelahan. Minum susu saat haid dapat bermanfaat asalkan tidak ada intoleransi laktosa atau alergi susu.
Minum susu saat haid memiliki berbagai manfaat yang dapat membantu tubuh menghadapi perubahan yang terjadi selama menstruasi.
- Mengurangi Kram Perut
Susu kaya akan kalsium, yang diketahui memiliki manfaat dalam mengurangi kontraksi otot yang menyebabkan kram perut selama menstruasi. Dengan asupan kalsium yang cukup, otot rahim dapat lebih relaks, sehingga rasa nyeri pun bisa berkurang.
- Meningkatkan Mood
Selain kalsium, susu juga mengandung vitamin D yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah neurotransmiter yang berperan penting dalam pengaturan suasana hati. Dengan kadar serotonin yang stabil, gejala mood swing selama menstruasi dapat ditekan.
- Sumber Energi
Menstruasi sering kali disertai dengan rasa lelah yang berlebihan. Susu, yang merupakan sumber protein dan karbohidrat, dapat memberikan tambahan energi yang dibutuhkan tubuh. Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh, sementara karbohidrat memberikan energi instan yang membantu melawan rasa lelah.
Tidak semua susu memberikan efek yang sama, terutama jika Mama memiliki kondisi kesehatan tertentu. Berikut adalah jenis-jenis susu yang baik dikonsumsi saat haid:
- Susu Rendah Lemak atau Skim
Susu rendah lemak atau susu skim memiliki kandungan lemak yang lebih sedikit, namun tetap kaya akan kalsium dan vitamin D. Susu ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk menghindari peningkatan asupan lemak berlebih selama menstruasi.
- Susu Kedelai
Bagi yang memiliki intoleransi laktosa, susu kedelai bisa menjadi alternatif yang baik. Susu kedelai juga kaya akan kalsium dan vitamin D, serta mengandung isoflavon yang dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen dalam tubuh.
- Susu Almond
Susu almond merupakan pilihan lainnya yang rendah kalori dan bebas laktosa, namun tetap kaya akan kalsium. Susu ini juga mengandung vitamin E yang baik untuk kesehatan kulit, terutama selama menstruasi.
Itu dia yang dapat menjawab pertanyaan Mama mengenai bolehkah minum susu saat haid? Minum susu saat haid tidak hanya aman, tetapi juga dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, terutama dalam meredakan gejala menstruasi seperti kram dan perubahan suasana hati.
Namun, penting untuk memilih jenis susu yang sesuai dengan kondisi tubuh dan memastikan asupannya seimbang.