Tanpa disadari kita sulit sekali lepas dari makanan yang punya tinggi gula. Dan mungkin kamu langsung membayangkan makanan manis seperti cokelat, gula, hingga es krim.
Tapi, tahukah kamu kalau buah-buahan juga mengandung tinggi gula, yang perlu dibatasi untuk cegah diabetes?
Meski buah mengandung gula yang alami dan bagus untuk dikonsumsi orang sehat, tapi jangan sampai dikonsumsi secara berlebihan.
Ada enam buah yang perlu dibatasi. Simak selengkapnya yang Popmama.com rangkum berikut ini.
Buah apel berukuran besar mengandung 25,1 gram gula atau setara dengan sebatang cokelat. Sebagian besar gula dalam apel adalah fruktosa, yang sering disebut sebagai 'gula buah' karena ditemukan secara alami.
Fruktosa tidak menyebabkan gula darah atau kadar insulin melonjak seperti glukosa dan sukrosa.
Dan mengonsumsi apel secara berlebihan, kemungkinan dapat menjadi pemicu kenaikan gula darah. Bagi pasien diabetes, disarankan untuk konsumsi buah apel hijau, karena apel ini telah diklaim punya rendah gula.
Pisang berukuran besar mengandung gula sebesar 15,4 gram. Dan itu setara dengan donat yang dilapisi dengan gula halus. Mungkin pisang menjadi suguhan yang manis untuk dijadikan cemilan. Tetapi, ada banyak gula yang tersembunyi di dalamnya.
Kandungan gula juga bisa meningkat saat pisang matang atau dari hijau menjadi kuning. Sebagaimana yang diungkap oleh Ahli Gizi Beth Czerwony, RD, kepada Cleveland Clinic, merekomendasikan pisang berukuran kecil jika ingin menjaga gula darah normal.
Satu cangkir anggur mengandung 14,9 gram gula, yang setara dengan sepotong kue. Memang, anggur punya rasa yang manis bila dikonsumsi sebagai camilan, hanya saja jangan terlalu sering.
Konsumsi anggur sewajarnya bisa membantu Anda tetap sehat dan terhindar dari diabetes.
Buah-buahan tropis seperti mangga biasanya memiliki kadar gula yang lebih tinggi. 100 gram buah mangga, itu mengandung 14 gram gula.
Ahli Gizi Beth Czerwony menyarankan untuk memadukan mangga dengan greek yoghurt yang rendah lemak dan tinggi protein. Protein diketahui dapat membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam darah.
Pada 100 gram buah jeruk mengandung 9 gram gula. Jeruk juga mengandung serat yang bisa membantu meringankan pelepasan gula ke dalam darah. Tapi, sebaiknya jangan makan buah jeruk asli, jeruk peras, atau jeruk kemasan yang dijual di pasaran.
Meski diberi label perasan jeruk asli, minuman kemasan juga banyak mengandung gula tambahan.
Seratus gram buah semangka mengandung 6 gram gula. Semangka juga memiliki indeks glikemik tinggi, yaitu 72. Buah ini masih bisa dikonsumsi oleh orang sehat, asalkan tidak berlebihan.
Bagi penderta diabetes pun boleh makan semangka. Tapi sebaiknya tetap konsultasi dengan dokter ya.
Demikian informasi tentang enam buah yang mengandung tinggi gula. Semoga bermanfaat ya, Ma!