8 Buah Untuk Asam Lambung yang Aman Dikonsumsi
- Pisang dapat membantu mentetralkan kadar asam pada lambung dan mengurangi refluks asam serta rasa panas di dada.
- Melon kaya akan air, rendah asam, dan memberikan efek menenangkan pada saluran pencernaan.
- Apel, pir, kurma, buah tin, persik, dan pepaya termasuk buah yang aman untuk penderita asam lambung karena rendah asam dan tinggi serat.
Bagi penderita asam lambung, makanan menjadi bagian penting. Seringkali asam lambung kambuh karena pemilihan makanan yang tidak tepat, termasuk juga buah-buahan.
Menderita asam lambung bukan berarti harus berhenti mengonsumsi buah-buahan favorit kamu. Makanan sehat ini merupakan bagian penting dari pola makan sehat. Buah-buahan biasanya rendah lemak dan kaya serat yang dapat melindungi kamu dari asam lambung.
Sebaiknya pilih buah yang tidak terlalu asam dan menghindari buah-buahan sitrus yang mempunyai tingkat asam tinggi. Berikut ini Popmama.com rangkum, daftar 8 buah untuk asam lambung yang bisa kamu konsumsi.
1. Pisang
Menurut penelitian di tahun 2023 dalam sebuah jurnal Functional Food in Relation to Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), buah pisang dapat membantu mentetralkan kadar asam pada lambung.
Hal tersebut terjdi karena pisang memiliki sifat basa serta merupakan sumber serat pangan yang tinggi. Serat pangan ini dapat membantu mengurangi kadar asam dan frekuensi refluks asam serta rasa panas di dada. Satu buah pisang matang mengandung kurang dari 2 gr garam.
2. Melon
Melon termasuk dalam jenis buah yang memiliki tingkat asam sangat rendah dan memiliki pH tinggi. Selain rendah asam, melon juga kaya akan air, sehingga dapat mengencerkan asam lambung dan memberikan efek menenangkan pada saluran pencernaan.
Menurut hollandandbarrett.com, buah dengan klasifikasi melon seperti semangka dan honeydew juga termasuk buah yang aman untuk penderita asam lambung dan GERD.
3. Apel
Apel merupakan kategori buah non-sitrus rendah asam yang drekomendasikan untuk para penderita GERD. Apel mempunyai serat dan nutrisi seperti vitamin C dan pektin yang mendukung pencernaan dan membantu meringankan gejala asam lambung.
Seperti halnya pisang, serat dalam apel dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mendorong makanan keluar lebih cepat.
4. Pear
Buah pir (pear) juga dianggap aman untuk dikonsumsi oleh penderita asam lambung. Pir memiliki profil keasaman yang rendah dan termasuk dalam kelompok buah non-sitrus yang mudah dicerna.
Kandungan serat di dalamnya juga membantu mengontrol asam lambung. Verywellhealth.com menyebut pir sebagai salah satu buah paling aman karena tidak memicu iritasi pada lambung maupun esofagus.
5. Kurma
Meskipun jarang disebutkan secara langsung dalam penelitian GERD, kurma sebenarnya cukup bersahabat bagi lambung. Kurma mengandung gula alami dan serat tinggi yang membantu memperlancar pencernaan.
Dalam diet tinggi serat, seperti yang dianjurkan untuk penderita refluks, kurma dapat menjadi sumber energi yang sehat dan tidak menimbulkan iritasi lambung. Buah seperti kurma lebih aman dibanding buah asam karena sifatnya yang netral terhadap sistem pencernaan.
6. Buah Tin
Buah tin juga termasuk buah yang kaya akan serat larut. Dengan kandungan serat yang tinggi dan rasa manis alami, buah tin menjadi pilihan yang cocok bagi penderita asam lambung yang ingin camilan sehat tanpa risiko refluks.
7. Persik
Persik atau peach juga sering dimasukkan dalam daftar buah rendah asam. Menurut verywellhealth.com, persik merupakan buah yang lembut, mudah dicerna, dan tidak memicu iritasi pada lambung.
Selain itu, kandungan vitamin dan mineral di dalamnya juga mendukung kesehatan pencernaan secara umum.
8. Pepaya
Terakhir, ada pepaya, yang memiliki keunggulan karena kandungan enzim papain-nya. Enzim ini berfungsi membantu memecah protein dan memperlancar proses pencernaan.
Medicalnewstoday.com menyebutkan, bahwa pepaya merupakan buah yang tergolong aman untuk penderita asam lambung karena kadar asamnya relatif rendah, dan justru bisa membantu menenangkan sistem pencernaan.
Meski tidak semua buah cocok untuk penderita GERD, delapan buah di atas secara umum tergolong aman jika dikonsumsi dalam porsi wajar.
Kuncinya adalah menghindari buah yang sangat asam seperti jeruk, lemon, nanas, atau kiwi, dan menggantinya dengan buah rendah asam dan tinggi serat seperti pisang, melon, apel, pear, kurma, buah tin, persik, dan pepaya.
Nah, itu tadi daftar 8 buah untuk asam lambung yang bisa kamu konsumsi. Semoga membantu ya.
