10 Buah yang Mengandung Banyak Air untuk Bantu Cegah Dehidrasi

Semangka jadi juara buah kaya air yang paling gampang ditemukan, apalagi pas musim panas. Melansir Healthline, buah ini mengandung sekitar 91 persen air dalam setiap porsinya.

Satu cangkir semangka (152 gram) saja sudah menyumbang lebih dari setengah cangkir air, ditambah serat, vitamin C, vitamin A, dan magnesium. Kalori semangka pun terbilang rendah, cuma sekitar 46 kalori per cangkir, jadi cocok untuk camilan sehat.

Semangka juga kaya akan antioksidan lycopene yang dipercaya membantu mengurangi kerusakan sel akibat radikal bebas. Enaknya lagi, buah ini bisa langsung dimakan segar atau diolah menjadi salad buah yang menyegarkan.

Selain manis dan segar, stroberi ternyata juga masuk daftar buah dengan kandungan air tinggi. Mengutip Healthline, sekitar 91 persen berat stroberi berasal dari air.

Buah mungil ini tidak cuma bikin tubuh terhidrasi, tapi juga menyumbang serat, vitamin C, folat, dan mangan untuk mencukupi kebutuhan harian. Konsumsi stroberi secara rutin bahkan disebut dapat menurunkan penanda peradangan dalam tubuh.

Kamu bisa menikmati stroberi langsung, diblender menjadi smoothie, atau dicampur ke dalam salad. Rasanya yang segar bikin buah ini gampang banget masuk ke menu harian.

Buah persik memiliki tekstur lembut dan rasa manis yang bikin siapa pun ketagihan. Melansir Healthline, kandungan air pada persik mencapai sekitar 89 persen dari total beratnya.

Selain menghidrasi, persik juga menyumbang vitamin A, vitamin C, vitamin B, dan kalium yang penting untuk tubuh. Satu buah persik berukuran sedang cuma mengandung sekitar 59 kalori, jadi aman buat yang lagi jaga berat badan.

Agar manfaatnya maksimal, sebaiknya persik dimakan bersama kulitnya karena di situlah kandungan antioksidan paling tinggi. Buah ini juga enak dicampur ke dalam smoothie, salad, atau yogurt.

Jeruk memang identik sebagai sumber vitamin C, tapi kandungan airnya juga tidak kalah tinggi. Menurut Healthline, buah ini mengandung sekitar 87 persen air.

Satu buah jeruk saja bisa menyumbang hampir setengah cangkir air, ditambah serat, vitamin C, dan kalium yang mendukung kekebalan tubuh serta kesehatan jantung. Kandungan flavonoid di dalamnya juga membantu melindungi sel dari peradangan.

Rutin makan jeruk juga bisa membantu mencegah risiko batu ginjal berkat cairan yang dikandungnya. Cocok untuk dijadikan camilan segar kapan pun kamu haus.

Timun sering jadi pelengkap salad, tapi ternyata buah ini juara soal kandungan air. Melansir Healthline, sekitar 95 persen berat timun berasal dari air.

Kalorinya pun sangat rendah, hanya sekitar 8 kalori per setengah cangkir, sehingga aman dikonsumsi dalam porsi besar tanpa membuat berat badan naik. Timun juga menyumbang vitamin K, kalium, dan magnesium untuk tubuh.

Selain menjadi campuran salad dan sandwich, timun juga enak ditambahkan ke dalam tumisan atau sup hangat. Rasanya yang renyah dan segar membuat timun jadi favorit banyak orang untuk menjaga hidrasi.

Jeruk bali berukuran besar dengan rasa asam-manis yang khas dan segar. Mengutip Healthline, kandungan air pada buah ini mencapai sekitar 91 persen.

Setengah buah jeruk bali (154 gram) saja sudah menyumbang hampir setengah cangkir air, ditambah serat, antioksidan, vitamin A, kalium, dan folat. Kandungan vitamin C-nya bahkan mencapai 53 persen dari kebutuhan harian.

Beberapa penelitian menyebut jeruk bali dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Buah ini enak dimakan langsung, diblender jadi jus, atau dicampur ke salad buah.

Meski sering dianggap sayur, tomat sebenarnya termasuk buah dengan kandungan air tinggi. Melansir Healthline, sekitar 95 persen berat tomat berasal dari air.

Satu buah tomat ukuran sedang saja sudah menyumbang setengah cangkir air, ditambah vitamin A dan vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh. Kalorinya pun rendah, cuma sekitar 22 kalori per buah.

Tomat juga kaya lycopene, antioksidan yang dipercaya membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Buah ini mudah diolah menjadi sup, saus, salad, hingga salsa segar.

Air kelapa memang terkenal sebagai minuman penyegar dahaga alami. Melansir Healthline, air yang ada di dalam buah kelapa ini mengandung sekitar 95 persen air.

Selain menghidrasi, air kelapa juga kaya elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium yang membantu tubuh pulih setelah beraktivitas berat. Sebuah studi tahun 2023 bahkan menyebut air kelapa memiliki efek yang mirip dengan minuman olahraga untuk performa bersepeda.

Tidak heran kalau air kelapa jadi pilihan favorit untuk menghilangkan dahaga setelah olahraga atau beraktivitas di bawah terik matahari. Rasanya yang alami dan segar bikin buah ini susah ditolak

Melon dengan daging berwarna oranye ini juga termasuk dalam daftar buah kaya air yang menyegarkan. Mengutip Healthline, kandungan airnya mencapai sekitar 90 persen dari total berat buah.

Satu cangkir melon (160 gram) menyumbang lebih dari setengah cangkir air, ditambah 1,4 gram serat. Melon juga kaya vitamin A yang mencukupi sekitar 30 persen dari kebutuhan harian dan dipercaya membantu menjaga daya tahan tubuh.

Buah ini paling nikmat dimakan langsung dalam keadaan dingin, tetapi juga enak dicampur ke dalam salad buah, smoothie, atau yogurt. Rasanya yang manis dan segar cocok dijadikan penutup makan siang.

Pepaya jadi buah yang gampang ditemukan dan harganya ramah di kantong. Mengutip My Food Data, kandungan air pada pepaya dapat mencapai sekitar 88 persen dari total beratnya.

Dalam satu cangkir pepaya, terkandung sekitar 127,7 mililiter air yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian. Selain menghidrasi, pepaya juga dikenal baik untuk mendukung kesehatan pencernaan.

Kamu bisa menikmati pepaya langsung sebagai camilan segar atau mencampurkannya ke dalam smoothie dan salad buah. Rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut membuat pepaya cocok dikonsumsi kapan saja.

Nah, itulah pembahasan mengenai 10 buah yang mengandung banyak air yang bisa jadi andalan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan segar sepanjang hari. Semoga informatif dan bermanfaat!