10 Buah yang Baik untuk Kesehatan Jantung Ibu Hamil, Ada Alpukat
- Ibu hamil bisa memakan buah alpukat, apel, pisang, pepaya, dan anggur untuk menjaga kesehatan jantung.
- Buah jeruk, kiwi, stroberi, delima, dan tomat juga direkomendasikan untuk kesehatan jantung ibu hamil di masa kehamilan.
- Tiap-tiap buah memiliki kandungannya sendiri, seperti stroberi yang mengandung antosianin. Senyawa antioksidan tersebut bisa melindungi tubuh dari peradangan yang diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Masa kehamilan menjadi periode krusial di mana kesehatan jantung menjadi prioritas utama. Selama sembilan bulan, jantung bekerja ekstra keras untuk memompa darah lebih banyak demi mendukung pertumbuhan janin dan plasenta.
Kondisi ini membuat Mama harus tetap menjaga kesehatan kardiovaskular lewat nutrisi yang tepat. Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan, serat, dan nutrisi esensial dapat membantu menstabilkan tekanan darah, mengelola kolesterol, dan mengurangi risiko komplikasi pada jantung.
Nutrisi tersebut bisa Mama dapatkan lewat beragam buah yang secara khusus menjadi superfood alami untuk mendukung fungsi jantung yang optimal bagi ibu hamil. Tapi, buah apa saja yang direkomendasikan untuk ibu hamil? Berikut Popmama.com telah merangkum terkait buah yang baik untuk kesehatan jantung ibu hamil.
Yuk, scroll ke bawah!
Deretan Buah yang Baik untuk Kesehatan Jantung Ibu Hamil
1. Alpukat
Alpukat menjadi salah satu buah yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Kandungan tersebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga sehat untuk jantung ibu hamil.
Lemak sehat ini berperan penting dalam menjaga elastisitas pembuluh darah. Dengan begitu, sirkulasi darah ke jantung dan janin tetap lancar.
Buah alpukat juga mengandung kalium yang bermanfaat untuk mengatur tekanan darah pada ibu hamil. Selain itu, kandungan folat yang terdapat di dalamnya berperan penting untuk mendukung pertumbuhan optimal otak janin serta mengurangi kemungkinan terjadinya cacat tabung saraf pada bayi.
2. Apel
Apel juga memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung karena kandungan serat larutnya, yaitu pektin.
Pektin sendiri berperan untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dengan cara menyerap lemak dan membuangnya melalui proses pencernaan, yang pada akhirnya aliran darah ke jantung tetap optimal.
Di samping itu, zat flavonoid yang bersifat antioksidan dalam apel turut mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah. Bagi ibu hamil, konsumsi apel secara teratur akan memberikan manfaat tambahan berupa peningkatan sistem kekebalan tubuh dan pengelolaan berat badan yang lebih baik.
3. Pisang
Berkat kandungan kaliumnya yang tinggi, pisang bisa menjaga tekanan darah ibu hamil tetap stabil. Kandungan tersebut berfungsi melawan mengurangi natrium yang menjadi pemicu hipertensi, sehingga kesehatan jantung ibu hamil tetap terjaga.
Pisang juga memiliki manfaat lain, lho. Buah ini bisa menjadi sumber energi instan yang penting bagi Mama di masa kehamilan. Tak hanya itu, pisang yang kaya akan serat ini dapat efektif melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit yang sering menyerang ibu hamil.
4. Pepaya
Serat dalam pepaya bisa mengendalikan kadar kolesterol pada tubuh, sehingga bagus untuk jantung ibu hamil.
Kandungan enzim papain dalam pepaya juga membantu Mama melancarkan proses pencernaan dan mencegah penumpukan lemak dalam tubuh. Itulah mengapa pepaya sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung serta pencernaan bagi ibu hamil.
Apalagi pepaya juga dikenal punya fungsi sebagai antioksidan alami karena kaya akan vitamin C, A, dan E. Kombinasi vitamin ini bisa melindungi pembuluh darah dengan cara mencegah oksidasi kolesterol jahat, yang sering kali menjadi pemicu penyumbatan.
5. Anggur
Anggur yang memiliki kandungan flavonoid selain resveratrol ini bekerja bersama-sama untuk mempertahankan elastisitas pembuluh darah serta melindungi jantung dari berbagai kerusakan. Resveratrol secara spesifik juga berkontribusi dalam menurunkan peradangan dan mengatur tingkat kolesterol dalam tubuh.
Mengonsumsi anggur dengan jumlah yang normal bisa bermanfaat untuk melancarkan aliran darah serta menghindari hipertensi bagi ibu hamil. Selain itu, anggur bisa memelihara kesehatan tulang serta memperkuat sistem kekebalan tubuh berkat kandungan vitamin K dan C di dalamnya.
6. Jeruk
Jeruk mengandung nutrisi penting seperti vitamin C dan antioksidan, sehingga bisa sebagai pelindung sel tubuh dari radikal bebas. Bagi Mama yang sedang hamil, coba untuk rutin mengonsumsi buah ini karena bermanfaat untuk meningkatkan imunitas dan menjaga jantung dari peradangan.
Manfaat lainnya, jeruk memiliki potasium yang berfungsi dalam menstabilkan tekanan darah tinggi, sebuah kondisi yang dapat memicu penyakit jantung. Serat alami jeruk juga membantu mengatur kadar kolesterol dan gula darah.
7. Kiwi
Sama seperti jeruk yang dikenal akan vitamin C, buah kiwi juga punya kandungan tersebut. Bedanya, kandungan vitamin C yang dimiliki buah ini lebih tinggi dari jeruk. Kiwi juga kaya akan potasium dan serat, sehingga kombinasi tersebut dapat menurunkan tekanan darah serta memperkuat pembuluh darah jantung.
Buah kiwi ini menjadi asupan penting untuk mengatur kadar kolesterol dan meningkatkan penyerapan zat besi, yang sangat krusial bagi ibu hamil untuk menghindari anemia. Dengan antioksidannya, kiwi turut memelihara kesehatan jantung dan memperbaiki sirkulasi darah ke janin.
8. Stroberi
Buah kelompok berry, seperti stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin. Antosianin ini berfungsi untuk melindungi tubuh dari peradangan yang diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Stroberi juga dikenal kandungannya yang kaya vitamin C dan serat.
Kombinasi nutrisi tersebut menjadikan stroberi sebagai pilihan buah yang cocok untuk menjaga kesehatan jantung terutama pada ibu hamil. Stroberi juga memiliki peran penting dalam mendukung perkembangan janin.
Kandungan folat di dalamnya membantu dalam pembentukan jaringan dan kolagen janin, sehingga bisa mencegah potensi cacat lahir sekaligus mendukung proses pertumbuhan sel yang sehat.
9. Delima
Buah delima kaya akan polifenol, jenis antioksidan yang mampu melancarkan sirkulasi darah menuju jantung dan plasenta. Dengan meningkatnya aliran darah ini, kebutuhan oksigen dan nutrisi janin selama masa kehamilan menjadi terpenuhi dengan baik.
Mengonsumsi delima secara teratur juga memberikan manfaat tambahan seperti menurunkan tekanan darah dan mencegah penebalan pembuluh darah. Selain itu, buah ini berperan penting dalam mengurangi stres oksidatif, suatu kondisi yang umumnya meningkat pada ibu hamil.
10. Tomat
Jika Mama mengira tomat adalah sayur, ternyata itu salah. Tomat adalah buah secara botani karena memiliki biji dan tumbuh dari bunga tanaman. Buah yang sering dikira sayur ini rupanya memiliki kesehatan untuk jantung lho, Ma.
Kandungan likopen dalam tomat ini berfungsi sebagai antioksidan kuat yang efektif dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Lebih lanjut, likopen terbukti efektif dalam mengurangi tingkat kolesterol jahat dan membantu menstabilkan tekanan darah, yang bisa mendukung kesehatan jantung dan menurunkan risiko hipertensi pada ibu hamil.
Itulah rangkuman terkait buah yang baik untuk kesehatan jantung ibu hamil. Jangan lupa untuk rutin memakan buah-buah di atas agar jantung saat hamil tetap sehat, ya.
FAQ Buah untuk Ibu Hamil
| Mengapa ibu hamil dianjurkan konsumsi buah? | Dikarenakan buah punya kandungan serat yang membantu mencegah sembelit selama kehamilan, vitamin C yang meningkatkan imun tubuh dan penyerapan zat besi, serta asam folat yang mencegah cacat lahir pada janin. |
| Berapa banyak porsi buah yang dianjurkan untuk ibu hamil? | Ibu hamil disarankan mengonsumsi 2-4 porsi buah setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan |
| Apakah ada buah yang perlu dihindari saat hamil? | Buah seperti pepaya mentah dan nanas muda sebaiknya dihindari karena dapat memicu kontraksi rahim atau reaksi alergi. Kalau ibu hamil tetap mau memakan pepaya, pastikan pepayanya sudah benar-benar matang. |
