Meski Menyehatkan, Ini 10 Buah yang Tidak Boleh Dikonsumsi Setiap Hari

Kismis, kurma kering, aprikot kering, atau jenis dried fruits lainnya memang praktis dijadikan camilan. Ukurannya kecil, rasanya manis, dan terasa lebih ringan dimakan dibanding buah segar. Tapi justru inilah pantangannya.

Menurut Healthline, proses pengeringan membuat kandungan air dalam buah hilang sehingga gula dan kalorinya jadi lebih padat dalam ukuran kecil. Hal ini sering kali membuat seseorang bisa makan dalam jumlah cukup banyak. 

Teksturnya yang lengket juga cenderung menempel lebih lama di sela gigi, sehingga bila terlalu sering dikonsumsi dapat meningkatkan risiko gigi berlubang akibat paparan gula alami yang terus menempel.

Buah kalengan memang kadang lebih dipilih karena praktis dan tahan lama. Tinggal buka kemasan, kamu langsung bisa merasakan kesegarannya. Tapi, tidak sedikit produk buah kalengan yang disimpan dalam sirup manis atau cairan dengan tambahan gula.

Biasanya, penambahan pemanis pada buah kalengan ini bertujuan untuk menjaga rasa dan warna buah tetap menarik.

Medical News Today menjelaskan bahwa konsumsi gula tambahan berlebihan secara terus-menerus dapat memberi tekanan ekstra pada metabolisme tubuh, terutama jika sudah menjadi kebiasaan harian.

Jadi, kalau kamu ingin lebih aman, pilih buah kaleng tanpa tambahan gula atau buah segar sebagai alternatif ya!

Banyak orang menganggap jus buah kemasan sama sehatnya dengan makan buah langsung. Padahal, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, proses pengolahan jus sering kali membuat kandungan serat buah jauh berkurang.

Proses ini mengakibatkan gula alami di dalam buah lebih cepat diserap tubuh yang kemudian bisa membuat energi cepat naik lalu turun lagi dalam waktu singkat.

Kalau terlalu sering, pola seperti ini juga kurang baik untuk kestabilan gula darah dan rasa kenyang. Karena itu, buah utuh biasanya tetap jadi pilihan yang lebih disarankan.

Belimbing termasuk buah yang cukup mudah ditemukan di Indonesia, apalagi karena rasanya segar dan sedikit manis-asam, membuatnya semakin digemari banyak orang. Namun ternyata, buah ini termasuk yang perlu dibatasi, terutama bila dikonsumsi terlalu banyak.

Melansir dari National Kidney Foundation, belimbing mengandung senyawa bernama caramboxin dan oksalat yang perlu disaring oleh ginjal. Pada sebagian orang, terutama yang punya masalah ginjal, konsumsi berlebihan bisa menimbulkan efek seperti mual, bingung, bahkan cegukan terus-menerus. 

Untuk itu, konsumsinya dianjurkan hanya sesekali dan tidak perlu berlebihan.

Mangga matang atau nanas yang manis memang susah ditolak. Rasanya enak, segar, dan kadang bikin ingin nambah terus. Tapi ketika buah tropis ini sudah sangat matang, kadar gula alaminya biasanya juga meningkat.

Konsumsi buah tinggi fruktosa dalam jumlah besar setiap hari bisa membuat sistem pencernaan terasa kurang nyaman pada sebagian orang, misalnya muncul rasa begah atau kembung.

British Heart Foundation juga menyebut kalau asupan gula berlebihan tanpa diimbangi aktivitas fisik dapat berkontribusi pada surplus kalori.

Itu sebabnya penting untuk memperhatikan porsi dan variasi. Kalau hari ini sudah makan mangga banyak, mungkin besok bisa diselingi buah lain yang kadar gulanya lebih rendah.

Pisang dikenal sebagai buah yang mengenyangkan dan sering jadi sumber energi cepat, terutama sebelum olahraga. Kandungan kaliumnya juga terkenal baik untuk membantu fungsi otot dan keseimbangan cairan tubuh.

Namun, konsumsi pisang dalam jumlah terlalu banyak setiap hari bisa membuat asupan kalium jadi terlalu tinggi, terutama bagi orang dengan kondisi ginjal tertentu.

Selain itu, karena kandungan karbohidratnya cukup padat, makan pisang berlebihan tanpa variasi makanan lain juga kurang ideal untuk keseimbangan nutrisi harian.

Mungkin grapefruit belum akrab dikenal seperti jeruk biasa pada umumnya, tapi buah ini cukup sering muncul dalam pola makan sehat. Meski begitu, grapefruit punya kandungan senyawa alami bernama furanokumarin yang dapat memengaruhi cara tubuh memproses obat tertentu.

Itu sebabnya, beberapa orang yang sedang mengonsumsi obat kolesterol, tekanan darah, atau jenis obat tertentu biasanya disarankan lebih hati-hati saat makan grapefruit terlalu sering. 

Alpukat sering disebut sebagai buah yang kaya akan lemak sehat. Hal itu memang benar, kandungan lemak tak jenuh di dalamnya baik untuk tubuh dan bisa membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.

Namun, British Heart Foundation mengingatkan bahwa alpukat juga termasuk buah dengan kalori cukup tinggi dibanding banyak buah lainnya. Kalau dimakan terlalu banyak setiap hari, apalagi ditambah gula, susu kental manis, atau topping lain, jumlah kalorinya bisa cepat bertambah tanpa terasa.

Hal ini kemudian bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang cukup signifikan jika tidak dibarengi dengan olahraga yang rutin.

Kelapa termasuk buah yang cukup unik karena bagian dagingnya mengandung lemak lebih tinggi dibanding kebanyakan buah lain. Itulah kenapa santan, kelapa parut, atau daging kelapa tua terasa gurih dan enak dijadikan campuran makanan.

Terlepas dari rasanya yang enak, ada hal lain yang juga perlu diperhatikan. Kalau terlalu sering dikonsumsi dalam porsi besar, asupan lemak jenuh dalam tubuh juga bisa meningkat. Karena itu, lebih baik tetap diseimbangkan dengan buah lain yang tinggi serat dan air.

Semangka terkenal karena rasanya yang menyegarkan, apalagi kalau dikonsumsi saat cuaca panas. Kandungan airnya yang tinggi dan rasanya yang manis, sering kali membuat banyak orang bisa makan dalam jumlah banyak sekaligus.

Namun, konsumsi semangka berlebihan juga sebaiknya dihindari karena semangka memiliki indeks glikemik yang relatif tinggi.

Jika dimakan terlalu banyak dalam sekali waktu atau hampir setiap hari dengan porsi besar, sebagian orang bisa merasa perutnya cepat penuh, begah, atau lebih sering buang air kecil karena kandungan airnya sangat tinggi.

Itu dia 10 buah yang tidak boleh dikonsumsi setiap hari. Untuk tetap merasakan manfaatnya, jangan lupa perhatikan porsi dan frekuensi konsumsinya, ya!