5 Buah yang Tidak Boleh Dimakan Tiap Hari untuk Jaga Gula Darah
- Artikel menjelaskan bahwa tidak semua buah aman dikonsumsi setiap hari karena beberapa memiliki kadar gula dan kalori tinggi yang bisa memengaruhi keseimbangan gula darah.
- Lima buah yang disarankan untuk dibatasi konsumsinya adalah alpukat, leci, buah kering, kurma, dan mangga karena kandungan kalori serta gulanya tergolong tinggi.
- Pembatasan porsi penting dilakukan agar manfaat nutrisi dari buah tetap didapat tanpa meningkatkan risiko lonjakan gula darah atau kelebihan kalori harian.
Mengonsumsi buah-buahan memang sudah sejak lama menjadi fondasi utama untuk gaya hidup yang sehat. Pasalnya, buah secara alami kaya akan serat, vitamin, mineral, serta antioksidan yang sangat esensial bagi tubuh kita.
Hampir semua program diet atau anjuran kesehatan pasti menyarankan kamu untuk menambah porsi buah setiap harinya. Namun, tahukah kamu kalau ternyata tidak semua buah itu bisa dikonsumsi secara bebas tanpa batasan porsi?
Di balik rasa manis dan segarnya, beberapa jenis buah diam-diam menyimpan kadar gula serta kalori yang luar biasa padat, sehingga bisa berbalik menjadi bumerang bagi kesehatan jika dimakan terus-menerus.
Penasaran apa saja buah yang masuk ke daftar ini? Berikut Popmama.com bahas 5 buah yang tidak boleh dimakan tiap hari. Yuk, simak sampai habis!
Table of Content
1. Alpukat
Siapa sih yang tidak suka alpukat? Buah berdaging tebal ini sering banget diandalkan sebagai menu sarapan sehat, entah itu dioleskan di atas roti panggang menjadi avocado toast, dicampur ke dalam mangkuk smoothie, atau dijadikan salad yang lezat.
Memang benar, alpukat sangat populer karena kaya akan kandungan serat dan lemak tak jenuh tunggal yang terbukti ampuh untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus melancarkan pencernaan.
Namun, kamu harus mulai berhati-hati dan tidak menjadikannya menu wajib yang disantap dalam porsi besar setiap hari.
Faktanya, kandungan lemak sehat di dalam alpukat membuat buah ini menyumbang jumlah kalori yang terbilang sangat tinggi jika dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.
Dikutip Healthline, satu cangkir alpukat potong (sekitar 150 gram) bisa mengandung hingga 240 kalori dan 22 gram lemak.
Jika kamu sedang berada dalam program defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Jadi, tetaplah menikmati kelezatan alpukat, tapi pastikan kamu membatasi porsinya.
2. Leci
Buah asli Tiongkok bagian selatan ini sangat mudah ditemukan dan disukai banyak orang karena perpaduan rasa manis dan asamnya yang khas.
Leci juga tidak kekurangan gizi, buah mungil ini menyimpan nutrisi penting seperti vitamin C, tembaga, hingga kalium. Sayangnya, di balik sensasi segarnya, leci menyimpan kadar gula yang sangat tinggi.
Bagi kamu yang sedang membatasi asupan gula harian, leci mungkin bukan pilihan camilan yang bisa dimakan sesuka hati setiap hari.
Dilansir dari Healthline, satu cangkir buah leci mentah (sekitar 190 gram) mengandung kalori sebesar 125 dengan lonjakan gula mencapai 29 gram.
Kandungan karbohidratnya juga tergolong tinggi, yakni sekitar 31,5 gram. Mengingat ukurannya yang kecil, kita sering kali tidak sadar sudah mengonsumsi belasan buah leci dalam sekali makan.
3. Buah kering
Nah, kalau kamu tipe orang dengan mobilitas tinggi dan hobi mencari camilan praktis yang awet disimpan di dalam tas, aneka buah kering pastinya sering masuk ke keranjang belanjaan.
Saat ini banyak sekali varian buah kering yang dijual di pasaran, mulai dari kismis, apel kering, nanas, mangga, hingga aprikot.
Mengingat camilan ini terbuat dari buah asli, banyak yang mengira produk ini bebas dimakan sebanyak mungkin tiap hari. Sayangnya, anggapan ini justru keliru besar.
Proses pengeringan buah pada dasarnya menghilangkan seluruh kadar air di dalamnya. Hal ini membuat kalori, karbohidrat, dan gula alami pada buah kering menjadi jauh lebih terkonsentrasi dan padat dibandingkan saat buah tersebut masih segar. Mengutip dari Healthline, satu cangkir campuran buah kering bisa menyumbang hingga 477 kalori dan 106 gram gula.
Oleh karena itu, batasi asupannya dan jadikan buah kering sekadar taburan oatmeal saja, bukan camilan utama.
4. Kurma
Berbicara soal buah yang melalui proses pengeringan, rasanya sama sekali tidak lengkap jika kita tidak menyinggung soal kurma. Buah bertekstur legit ini memang sering menjadi primadona, terutama ketika bulan puasa tiba.
Kurma diakui oleh dunia medis sebagai salah satu makanan yang kaya akan antioksidan, kalium, tembaga, dan juga magnesium. Tapi, di balik rentetan manfaat hebatnya tersebut, kamu pasti sadar kan kalau kurma punya rasa manis pekat yang bagaikan karamel?
Rasa manis luar biasa pada kurma berasal dari tingginya kandungan gula dan karbohidrat alami di dalamnya.
Satu cangkir kurma kering (sekitar 160 gram) menyimpan kalori fantastis sebesar 451, dilengkapi dengan 101 gram gula dan 120 gram karbohidrat.
Menjadikan kurma sebagai rutinitas camilan harian dalam jumlah banyak tentu sangat berisiko bagi kamu yang ingin mencegah masalah gula darah.
Cukup nikmati dua atau maksimal tiga butir kurma sehari. Itu sudah lebih dari cukup untuk mendapatkan khasiat sehatnya tanpa membahayakan timbanganmu.
5. Mangga
Terakhir, mari kita bahas salah satu buah favorit sejuta umat di Indonesia. Siapa sih yang bisa menolak harumnya aroma dan legitnya rasa buah mangga yang baru dikupas?
Buah ini memang sangat populer berkat tekstur daging buahnya yang lembut, segar, dan creamy.
Mangga juga kaya akan berbagai nutrisi unggulan, mulai dari vitamin C, tembaga, hingga asam folat yang baik untuk fungsi sel tubuh. Namun, lagi-lagi, kita harus ingat batasan porsinya.
Bagi kamu yang memiliki riwayat keluarga dengan diabetes atau sedang menjaga regulasi gula darah, mangga adalah salah satu buah yang tidak disarankan untuk dimakan secara rutin setiap hari.
Satu cangkir mangga potong (sekitar 165 gram) mengandung sekitar 22,5 gram gula alami dan 25 gram karbohidrat.
Meski kalorinya tidak sebesar alpukat (yakni di angka 99 kalori per cangkir), tingginya kandungan gula dalam sepotong mangga bisa membuat kadar gula darahmu cepat melonjak.
Itulah pembahasan daftar 5 buah yang tidak boleh dimakan tiap hari demi menjaga keseimbangan gula darah dan batas asupan kalori di dalam tubuh. Semoga bermanfaat!
