Habis makan banyak, tapi perutmu terasa begah, penuh, bahkan sesak? Tenang, kamu tidak sendirian. Hampir semua orang pernah mengalami momen tersebut.
Kondisi tersebut memang tidak mengenakan bagi kebanyakan orang, karena dapat membatasi ruang gerak hingga beraktivitas setelah makan.
Kabar baiknya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meredakan rasa tidak nyaman itu. Berikut Popmama.com merangkum 7 cara mengatasi perut kekenyangan. Yuk, simak sampai habis!
Setelah makan besar, godaan terbesar memang rebahan atau tidur siang. Tapi ini justru salah satu hal yang sebaiknya dihindari.
Mengutip dari Michigan Medicine, berbaring dalam kondisi perut penuh bisa membuat makanan lebih mudah naik kembali ke kerongkongan alih-alih turun. Ini bisa memperparah heartburn (rasa panas di dada) dan memperlambat proses pencernaan.
Daripada langsung memeluk bantal, coba tetap duduk tegak dulu selama setidaknya 30 menit setelah makan. Kalau mau rebahan, tunggu sampai makanan punya cukup waktu untuk turun ke lambung dengan baik.
Mengutip dari WebMD, disarankan untuk menyeruput segelas air (sekitar 240 ml) setelah makan besar. Air putih membantu tubuh membuang kelebihan garam yang biasanya banyak terkandung dalam makanan berat, sekaligus mencegah sembelit.
Yang penting, jangan minum berlebihan sampai perut semakin penuh dan mual. Minum pelan-pelan saja. Lanjutkan minum air secara rutin sepanjang hari supaya tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Siapa bilang olahraga setelah makan itu berbahaya? Selama dilakukan dengan santai, jalan kaki justru sangat dianjurkan.
Mengutip dari Right as Rain UW Medicine, bergerak ringan sekitar 10–15 menit setelah makan dapat membantu proses pencernaan dan mencegah rasa kantuk atau foggy setelah makan.
Dilansir dari Michigan Medicine, olahraga terlalu berat setelah makan justru kontraproduktif, darah akan lebih banyak mengalir ke otot kaki, bukan ke lambung, sehingga pencernaan justru melambat. Jadi, jalan santai di sekitar rumah atau kompleks sudah lebih dari cukup.
Kalau perutmu sudah begah, minuman bersoda atau berkarbonasi bukanlah teman yang baik. Dikutip dari WebMD, saat kamu meminum minuman berkarbonasi, kamu juga menelan gas yang bisa memenuhi sistem pencernaan.
Akibatnya? Perut terasa makin kembung dan kamu akan terus-terusan sendawa atau buang angin.
Jadi, meski iklan soda bilang bisa bikin segar, sebaiknya tahan diri dulu saat perut sedang penuh. Pilih air putih biasa sebagai gantinya.
Nah, ini lebih ke tips pencegahan untuk makan berikutnya. Kalau kamu sering kekenyangan, kemungkinan besar kamu makan terlalu cepat.
Dikutip dari WebMD, dibutuhkan sekitar 20 menit bagi lambung untuk memberi sinyal ke otak bahwa ia sudah kenyang.
Kalau kamu sudah menghabiskan makanan dalam 10 menit pertama, otak belum sempat menerima informasi bahwa perut penuh dan kamu pun sudah terlanjur makan berlebihan.
Mengutip Right as Rain UW Medicine, makan cepat membuat kamu menelan lebih banyak udara, yang berujung pada kembung dan gas di saluran cerna. Solusinya ialah makan dengan porsi kecil kecil, kunyah perlahan, dan nikmati setiap gigitan.
Ini sering diabaikan, padahal dampaknya lumayan. Pakaian yang terlalu ketat seperti celana jeans sempit atau ikat pinggang yang kencang, bisa memberikan tekanan tambahan pada perut dan saluran pencernaan. Hal ini tentu makin memperparah rasa tidak nyaman saat kekenyangan.
Mengutip dari Right as Rain UW Medicine, mengganti pakaian dengan yang lebih longgar bisa memberikan sedikit rasa lega.
Jadi kalau kamu ada di rumah, jangan lupa untuk mengganti ke celana rumahan atau baju yang lebih santai.
Terakhir, dan mungkin yang paling mudah: berikan tubuhmu waktu untuk tenang dan mencerna. Jangan panik, jangan menyalahkan diri sendiri berlebihan. Dikutip dari WebMD, satu kali makan berlebihan tidak akan merusak kesehatanmu secara keseluruhan.
Yang bisa kamu lakukan adalah duduk santai, tarik napas dalam-dalam, dan biarkan tubuhmu bekerja. Stres dan perasaan bersalah justru bisa memperburuk kondisi pencernaan.
Relaksasi seperti duduk dengan posisi nyaman, mendengarkan musik pelan, atau sekadar ngobrol ringan, cukup membantu tubuh melewati fase begah ini dengan lebih lancar.
Nah, itulah pembahasan mengenai 7 cara mengatasi perut kekenyangan. Semoga bermanfaat!