7 Cara Mengatasi Perut Kembung Akibat Minum Kopi

Pernahkah kamu menyadari bahwa setelah minum kopi, kamu jadi lebih sering buang air kecil? Hal ini terjadi karena kafein memiliki sifat diuretik ringan yang mendorong tubuh untuk mengeluarkan cairan lebih cepat. 

Mengutip dari Lifeboost Coffee, ketika tubuh mulai merasa kekurangan cairan, sistem pertahanan alaminya adalah menahan sisa air yang ada. Retensi air inilah yang pada akhirnya memicu rasa kembung dan begah di perut.

Oleh karena itu, cara termudah untuk mengatasinya adalah dengan minum air putih yang banyak. Pastikan kamu selalu menyediakan segelas air putih di samping cangkir kopimu. 

Menjaga tubuh tetap terhidrasi tidak hanya mencegah penumpukan cairan yang membuat perut begah, tetapi juga membantu membilas sistem pencernaan agar bekerja lebih lancar.

Jika kebutuhan air putih sudah terpenuhi tetapi perut masih sering bereaksi, cobalah perhatikan jenis biji kopi yang kamu gunakan. Kopi secara alami memiliki tingkat keasaman (pH) tertentu yang bisa mengiritasi lapisan lambung, terutama bagi kamu yang memiliki sistem pencernaan sensitif. 

Iritasi pada lambung inilah yang sering kali memproduksi gas berlebih di dalam perut. Sebagai solusinya, kamu bisa beralih memilih jenis kopi yang rendah asam.

Menurut saran dari berbagai ahli gizi, biji kopi yang disangrai lebih lama atau dark roast umumnya memiliki kandungan asam yang lebih rendah dibandingkan light roast. 

Selain itu, metode penyeduhan seperti cold brew (kopi seduh dingin) juga terbukti menghasilkan keasaman yang jauh lebih sedikit, sehingga jauh lebih ramah di lambung.

Kebiasaan langsung meminum kopi sesaat setelah bangun tidur mungkin terdengar ideal untuk mengumpulkan "nyawa". Sayangnya, minum kopi saat perut kosong adalah salah satu pemicu utama perut kembung. 

Saat perut belum terisi, kafein akan langsung merangsang lambung untuk memproduksi asam klorida dalam jumlah banyak. Tanpa adanya makanan untuk dicerna, asam ini bisa berbalik mengiritasi dinding lambungmu.

Dilansir dari NDTV, sangat disarankan untuk selalu mengisi perut terlebih dahulu sebelum menyesap kopi pertamamu. 

Kamu tidak harus makan makanan berat sebelum minum kopi. Kamu cukup menikmati sepotong roti gandum, pisang, atau oatmeal untuk memberikan bantalan pelindung pada lambung. Dengan begitu, efek agresif dari kopi bisa diredam.

Sering kali, bukan kopinya yang menjadi masalah utama, melainkan apa yang kamu campurkan ke dalamnya. Secangkir latte atau cappuccino yang creamy memang nikmat, tetapi kandungan susu sapi di dalamnya bisa menjadi biang kerok perut kembung. 

Banyak orang dewasa tanpa sadar mengalami intoleransi laktosa ringan, yang berarti sistem pencernaan mereka kesulitan memecah gula alami dalam produk susu.

Dikutip dari NDTV, laktosa yang tidak tercerna dengan baik akan berujung pada difermentasi oleh bakteri di dalam usus. 

Proses inilah yang menghasilkan gas dan membuat perut terasa sangat penuh. Jika kamu sering mengalami hal ini, cobalah untuk membatasi atau mengurangi penggunaan susu sapi. 

Kamu bisa beralih ke alternatif susu nabati yang lebih bersahabat bagi pencernaan, seperti susu oat (oat milk) atau susu almond.

Selain susu, tambahan pemanis dalam cangkir kopi juga perlu kamu perhatikan. Demi mengurangi asupan kalori agar berat badan tetap ideal, banyak orang memilih menggunakan sirup diet atau pemanis buatan sebagai pengganti gula pasir. 

Sayangnya, langkah ini tidak selalu membawa dampak baik untuk pencernaan. Beberapa jenis pemanis buatan, terutama yang mengandung alkohol gula seperti sorbitol atau xylitol, sangat sulit diolah oleh usus manusia. 

Proses pencernaan yang tidak sempurna ini berpotensi menarik air ke dalam usus dan menciptakan gas berlebih. Alih-alih menggunakan pemanis buatan, akan lebih baik jika kamu mulai membiasakan diri menikmati kopi hitam polos atau menggunakan sedikit gula alami dalam takaran yang wajar.

Segala sesuatu yang berlebihan tentu tidak baik bagi tubuh, termasuk dalam urusan minum kopi. Meskipun kamu sudah disiplin memilih kopi rendah asam, sudah makan sebelumnya, dan tidak menggunakan susu, asupan kafein yang terlalu tinggi tetap bisa mengganggu kenyamanan perut.

Kafein bertindak sebagai stimulan yang mempercepat pergerakan usus, yang terkadang memicu kram ringan hingga rasa kembung. Dilansir dari NDTV, membatasi jumlah kopi yang diminum adalah kunci terpenting. Kenali batas toleransi tubuhmu sendiri. 

Jika biasanya kamu sanggup minum tiga hingga empat cangkir sehari, namun selalu berakhir dengan perut begah, cobalah kurangi menjadi satu atau maksimal dua cangkir saja sehari. Mendengarkan respons tubuh jauh lebih bijak daripada memaksakan kebiasaan.

Cara terakhir ini mungkin terdengar unik bagi sebagian orang, tetapi sangat layak untuk kamu coba. Jika kamu ingin memberikan perlindungan ekstra untuk pencernaan sekaligus menambah kekayaan cita rasa, cobalah menambahkan sedikit taburan kayu manis atau jahe ke dalam racikan kopimu.

Dilansir dari Lifeboost Coffee, rempah-rempah alami seperti kayu manis dan jahe telah lama dikenal dalam pengobatan tradisional karena sifat anti-inflamasinya. Rempah ini sangat baik untuk menenangkan saluran pencernaan. 

Kayu manis dapat membantu tubuh dalam memproses asupan dengan lebih baik, sementara ekstrak jahe sangat ampuh meredakan rasa mual dan memecah gas yang terjebak di perut. 

Selain menyehatkan, aroma spicy dari rempah ini akan membuat sensasi ngopi kamu menjadi lebih hangat, mewah, dan menenangkan.

Nah, itulah pembahasan mengenai 7 cara mengatasi perut kembung akibat minum kopi. Semoga bermanfaat!