Cara Mengatur Pola Makan Sehat, Penuhi Gizi Seimbang

Dokter Gizi, dr. Putri Sakti Dwi Permanasari, Sp.GK bersama Tokopedia mengungkapkan bahwa gizi seimbang adalah kunci untuk gaya hidup sehat dengan makanan yang kita konsumsei. Kamu juga harus paham dengan gizi dan proporsi yang tepat dalam makanan kamu.

"Gizi seimbang menjadi hal paling penting dalam menerapkan gaya hidup sehat. Misalnya, selain karbohidrat sebagai sumber energi utama, tubuh juga membutuhkan sumber zat pembangun dan pengatur lainnya yang bisa didapat dari protein nabati dan hewani. Keduanya juga mengandung lemak yang penting bagi tubuh asalkan dikonsumsi sesuai kebutuhan," ucap Dokter Gizi, dr. Putri Sakti Dwi Permanasari, Sp.GK.

Kegiatan olahraga membawa manfaat signifikan dalam merawat kesehatan tubuh dan mencegah penyakit.

Bahkan, WHO mendukung rekomendasi untuk menjalani rutinitas berolahraga setiap minggu guna memperkuat kondisi fisik dan meningkatkan massa otot.

"Selain pola makan yang sehat dan bergizi, lakukan pula olahraga secara rutin, minimal 150 menit setiap minggu dengan intensitas sedang. World Health Organization (WHO) merekomendasikan berolahraga selama 150 menit tiap minggu olahraga untuk menguatkan massa otot," ucap dr. Putri Sakti Dwi Permanasari.

Untuk kardio intensitas sedang, kamu bisa jalan cepat, renang, atau jogging. Sedangkan untuk penguatan otot, lakukan olahraga seperti push up, plank, dan sit up.

Kamu lagi diet ketat dengan mengurangi makan secara drastis? Kamu harus tahu bahwa tidak disarankan untuk mengurangi jumlah porsi makan atau menghindari jenis makanan tertentu secara drastis untuk menurunkan berat badan.

Sebaliknya, cara yang lebih baik adalah menerapkan mindful eating.

Mindful eating adalah saat kamu sadar dan mengetahui apa yang kamu makan, termasuk kamu perlu perhatikan jenis makanan, porsi makan, hingga mengetahui kapan tubuh kamu merasa lapar dan kenyang.

Sehingga kamu harus mengetahui batas tubuh kamu, agar tidak melebihi batas.

Kamu sering dengar bahwa makan malam bisa bikin gendut? Ternyata itu hoax, lho! Makan malam tidak akan memembuat berat badan naik selama masih batas normal

"Faktanya, makan malam tidak akan membuat berat badan naik jika jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari tetap sesuai kebutuhan kalori per orang dan membatasi konsumsi manis dan berlemak. Seseorang yang sedang menurunkan berat badan disarankan untuk makan malam 2-3 jam sebelum waktu tidur, untuk menghindari risiko asam lambung naik," jelas dr. Putri bersama Tokopedia.

Itulah cara mengatur pola makan sehat. Ingat ya, kamu harus tahu batasan diri kamu, jangan sampai kalap! Semoga bermanfaat.