5 Diet yang Cocok untuk Golongan Darah O agar Tetap Fit Setiap Hari

08 Feb 2026, 10:03 WIB

Shalsabhilla Putri

5 Diet yang Cocok untuk Golongan Darah O agar Tetap Fit Setiap Hari.jpg

Freepik

Intinya sih...

Daging tanpa lemak sebagai sumber protein utama
Ikan dan makanan laut yang kaya nutrisi
Sayuran hijau yang mendukung pencernaan

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi berbeda. Salah satu pendekatan yang cukup populer adalah diet berdasarkan golongan darah, termasuk golongan darah O, yang menekankan makanan alami dan tinggi protein.

Teori ini diperkenalkan oleh Dr. Peter D’Adamo dan dilansir oleh Cleveland Clinic. Menurut teorinya, golongan darah O merupakan golongan darah tertua dari era manusia Cro-Magnon sekitar 40.000 SM, yang hidup sebagai pemburu-pengumpul.

Pemilik golongan darah O disebut lebih cocok menjalani pola makan rendah karbohidrat dan tinggi protein. Pola makan ini dipercaya dapat membantu metabolisme dan energi tubuh, meski efektivitasnya belum terbukti secara ilmiah.

Berikut Popmama.com rangkum jenis makanan yang biasanya dianjurkan untuk diet golongan darah O:

1. Daging tanpa lemak sebagai sumber protein utama

Freepik

Daging tanpa lemak menjadi salah satu makanan utama yang dianjurkan dalam diet golongan darah O. Jenis protein ini dianggap membantu menjaga kekuatan otot dan stamina tubuh.

Beberapa pilihan daging yang sering direkomendasikan antara lain daging sapi tanpa lemak, ayam, dan domba. Konsumsi daging sebaiknya diolah dengan cara sederhana agar kandungan gizinya tetap terjaga.

Protein hewani juga berperan penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol pola makan harian.

2. Ikan dan makanan laut yang kaya nutrisi

Freepik/bearfotos

Ikan laut menjadi pilihan protein yang sangat dianjurkan untuk golongan darah O. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya bermanfaat untuk kesehatan jantung dan fungsi otak.

Jenis ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel sering masuk dalam daftar rekomendasi. Selain itu, makanan laut juga mengandung mineral penting yang dibutuhkan tubuh.

Pengolahan ikan dengan cara dipanggang, dikukus, atau direbus dapat membantu menjaga nilai gizinya tetap optimal.

3. Sayuran hijau yang mendukung pencernaan

Freepik/8photo

Sayuran hijau menjadi bagian penting dalam pola makan golongan darah O karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Kandungan ini membantu menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh.

Beberapa sayuran yang sering dianjurkan antara lain brokoli, bayam, kangkung, dan selada. Sayuran ini juga rendah kalori sehingga cocok dikonsumsi setiap hari.

Selain itu, rumput laut seperti kelp juga kerap disebut sebagai pilihan sayuran yang baik untuk golongan darah O.

4. Buah-buahan sebagai sumber vitamin alami

Freepik/lifeforstock

Buah-buahan tetap dianjurkan dalam diet golongan darah O sebagai sumber vitamin dan antioksidan. Konsumsinya membantu menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit.

Pilihan buah seperti apel, pisang, pir, plum, dan berbagai jenis berry sering direkomendasikan. Buah sebaiknya dikonsumsi dalam porsi wajar.

Mengonsumsi buah sebagai camilan sehat bisa menjadi alternatif dibandingkan makanan olahan.

5. Lemak sehat untuk keseimbangan nutrisi

Freepik

Lemak sehat tetap dibutuhkan tubuh, termasuk bagi pemilik golongan darah O. Jenis lemak ini berperan dalam penyerapan vitamin dan menjaga kesehatan organ tubuh.

Minyak zaitun sering dianjurkan sebagai sumber lemak utama, baik untuk memasak maupun sebagai campuran salad. Alpukat juga menjadi pilihan lemak sehat alami.

Nah, meski diet golongan darah O belum terbukti secara ilmiah, prinsip makan makanan alami, tinggi protein, sayuran, buah, dan lemak sehat tetap selaras dengan pola makan sehat umum.

Dengan memilih jenis makanan yang tepat, Mama bisa menjaga energi, kesehatan otot, dan daya tahan tubuh setiap hari.