6 Penyebab Kram Kaki dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Bisa karena hamil atau dehidrasi, lho

10 Juni 2021

6 Penyebab Kram Kaki Bagaimana Cara Mengatasinya
Freepik/chevanon

Kram kaki adalah kondisi yang cukup menyakitkan, apalagi jika terjadi pada saat tidur. Sebenarnya, apa saja penyebab kram kaki dan bagaimana cara mengatasinya? 

Saat bicara tentang kram kaki, biasanya areanya ada di bagian betis dan datangnya sering tiba-tiba. Tentu hal ini sangat menyakitkan. 

Di beberapa kasus, kram kaki tidak diketahui sebab pastinya. Namun di kebanyakan keadaan, kram kaki disebabkan cedera saat olahraga, gangguan sirkulasi darah, atau karena sedang hamil. 

Lebih lanjut, Popmama.com akan menyusun apa saja penyebab kram kaki untuk Mama. 

1. Terjadi tekanan pada saraf

1. Terjadi tekanan saraf
Freepik/Racool_studio

Saat mengalami masalah dengan saraf tulang belakang, kamu cenderung mengalami kram kaki.

Tekanan yang terjadi di saraf tulang belakang bisa membuat kaki terasa nyeri dan makin terasa parah saat lama berjalan. 

Kamu bisa menyiasatinya dengan berjalan sambil sedikit membungkuk ke depan. Dengan begitu, saraf tidak terlalu tertekan dan nyeri bisa terasa lebih ringan. 

2. Kurangnya asupan darah ke kaki

2. Kurang asupan darah ke kaki
Freepik/jcomp

Banyak efek yang terasa saat peredaran darah terganggu. Termasuk saat terjadi penyempitan pembuluh darah yang mengalirkan darah ke kaki, maka bisa menimbulkan kram. 

Kram karena penyebab tersebut biasanya terjadi saat sedang berolahraga. Tenang, biasanya tidak berlangsung lama dan bisa kembali normal setelah istirahat selama beberapa saat. 

Editors' Picks

3. Mama sedang hamil

3. Mama sedang hamil
Freepik/prostooleh

Banyak Mama yang hamil mengaku beberapa kali mengalami kram di kaki. Seringnya, terjadi saat tidur malam. 

Hal ini bisa disebabkan oleh banyak kemungkinan. Salah satu kemungkinannya adalah karena tubuh kekurangan kalium dan magnesium. Selain itu, bisa juga disebabkan karena kurang lancarnya aliran darah ke kaki. 

4. Mengalami dehidrasi

4. Mengalami dehidrasi
Pexels/Sam Lion

Kamu yang mengalami dehidrasi tak hanya merasakan kulit yang kering, haus, atau lemas saja. Namun, kamu juga bisa mengalami kram kaki. 

Ini bisa terjadi pada kondisi dehidrasi berat karena menyebabkan gangguan elektrolit pada tubuh. 

5. Memiliki penyakit hati

5. Memiliki penyakit hati
Freepik/katemangostar

Adanya masalah di organ hati bisa juga menyebabkan kram pada kaki. Ini diakibatkan ketika organ hati tidak bisa bekerja dengan baik, racun di darah akan meningkat dan membuat otot kram. 

6. Cara mengatasi kram di kaki

6. Cara mengatasi kram kaki
Freepik/Jcomp

Ketika mengalami kram, pasti rasanya kaget dan sakit sekali. Seringnya orang akan langsung teriak dan meminta bantuan. 

Untuk meredakan rasa nyeri dan sakit karena kram, kamu bisa memijatnya pelan-pelan kemudian menggerakkan kaki secara perlahan. Jika sedang tidak tidur, kamu bisa berjalan pelan-pelan. 

Kamu juga bisa menggunakan kompres untuk mengatasi kram. Melakukan kompres panas dan dingin secara bergantian pun sering dianggap efektif. 

Untuk asupan yang seimbang, usahakan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, makan menu dengan kaya magnesium dan kalium seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. 

Jika kamu cukup sering merasakan kram, usahakan untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga, mengonsumsi makanan sehat yang seimbang, dan melakukan pijatan secara berkala di area kaki. 

Semoga membantu, ya!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.