Jangan Tunda! 6 Pose Yoga yang bisa Dilakukan di Tempat Tidur

Bisa dilakukan saat malam hari atau pagi hari

21 Februari 2021

Jangan Tunda 6 Pose Yoga bisa Dilakukan Tempat Tidur
Freepik/diana.grytsku

Yoga punya beberapa gaya yang bisa dilakukan bukan di matrasnya. Bisa dilakukan di kasur, inilah beberapa pose yoga yang dirangkumkan Popmama.com

Untuk mendapatkan tidur yang lebih lelap, kamu bisa melakukan beberapa gerakan olahraga ringan. Salah satunya adalah gerakan yoga yang bisa dilakukan di kasur. 

Selain saat sebelum tidur, kamu juga bisa melakukan yoga di kasur saat bangun tidur. Ini bisa berfungsi untuk meningkatkan semangat di pagi hari. 

1. Happy baby

1. Happy baby
openfit.com

Seperti namanya, pose ini sangatlah mudah dilakukan. Kamu cukup rebahan dan menekuk kakimu dan menangkap telapak kaki dengan tangan. 

Persis seperti bayi 3 bulan yang baru senang menangkap kaki. 

Nah, gerakan ini bisa memberikan peregangan untuk pinggang kiri kanan dan tulang belakang. 

Kamu bisa melakukan pose tersebut dan menarik perlahan lutut ke arah perut. Tetap dalam posisi seperti itu dalam 5 detik dan kemudian lepaskan. 

2. Reclining spinal twist

2. Reclining spinal twist
yogaasan.com

Setelah mengulet, kamu bisa melakukan gerakan yoga yang satu ini. Kamu bisa telentang dan membuka kedua tangan. Angkat salah satu kaki ke arah kiri dan putar badan bagian atas ke arah kanan. Lakukan sebaliknya. 

Gerakan ini bisa melemaskan otot di tubuh bagian belakang, terutama pinggang. 

Editors' Picks

3. Butterfly

3. Butterfly
ekhartyoga.com

Setelah puas tiduran, kini saatnya duduk. Kamu bisa duduk dengan telapak kaki yang saling bersentuhan. 

Lakukan posisi ini selama 5 detik dan beristirahatlah. Ulangi jika diperlukan. 

Dalam posisi ini, otot paha terasa dan pinggang serta tulang punggung pun bisa lebih rileks.  

4. Pigeon

4. Pigeon
gaia.com

Masih dalam posisi duduk, kamu bisa melakukan posisi lain yang baik untuk paha dan pinggang. 

Caranya, lipat salah satu kaki dan luruskan ke belakang satu kaki lainnya. Tekuk tubuh sampai dada menempel ke paha dan tekuk tangan dengan kepala sejajar dengan bahu. 

Tahan dalam posisi ini selama 5 detik dan lakukan sebaliknya. 

5. Bow

5. Bow
ekhartyoga.com

Untuk kamu yang merasa punggungnya kaku setelah tidur, bisa mencoba gaya yoga yang satu ini. Gerakan bow memungkinkan kamu meregangkan otot di punggung, pinggang dan kaki. 

Caranya, telungkup dengan dada menempel kasur kemudian tarik kedua kaki dengan kedua tangan. Angkat kepala sampai otot-otot terasa dan diam dalam posisi ini selama 5 detik. 
 

6. Child's pose

6. Child's pose
freepik.com/yanalya

Gerakan terakhir yang bisa dilakukan adalah child's pose. Sebenarnya, gerakan ini sering menjadi gerakan pendinginan. Namun ini juga bisa mengurangi ketegangan di area tulang belakang. 

Caranya, duduk di atas kasur sambil melipat kedua kaki ke arah belakang. Kemudian, tundukkan badan sampai mencium kasur. Panjangkan tangan ke depan dan diam dalam posisi tersebut sesuai dengan keinginanmu. 

Jika dirasa sudah cukup, kamu bisa kembali duduk bersimpuh dan lakukan ulang jika dirasa perlu. 

Itulah beberapa gerakan yoga yang bisa dilakukan di atas tempat tidur. Jadi, tak ada alasan malas lagi, ya!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.