8 Jenis Olahraga yang Diminati Pekerja untuk Melepas Penat

Siapa sangka, olahraga lari dan aktivitas luar ruangan menempati posisi teratas dengan angka partisipasi mencapai 67%. Rinciannya, kegiatan jogging mendominasi sebesar 45%, diikuti dengan jalan kaki santai sebesar 33%. 

Bahkan, ada sebagian pekerja yang secara rutin menguji ketahanan diri dengan mengikuti acara lari atau maraton (2%). Olahraga ini sangat digemari karena fleksibilitasnya yang tinggi. 

Selain itu juga, banyak pekerja yang sudah mulai rutin berolahraga guna menjaga kesehatannya. Mereka sadar bahwa kesehatan fisik dan mental merupakan modal utama dalam menjalankan kegiatan harian.

“80% lebih para pekerja di tengah kesibukannya mereka masih tetap secara rutin berolahraga. Artinya memang awareness mereka terhadap olahraga yang sehat itu sudah sangat tinggi." ucap Retno Gumelar, Quantitative Research Manager Populix, dalam acara konferensi pers Populix time-out briefing. Pada Selasa, (26/5/2026) di Menteng, Jakarta.

Akan tetapi, masih banyak orang yang berolahraga secara konsisten dalam menjalankan kegiatan mengolah badan ini.

"Tapi challenge-nya pada saat kita tanya dari waktu ke waktu apakah mereka saat ini sudah konsisten beraktifitas secara sehat, setengahnya bilang mereka belum bisa konsisten.” tambah Retno Gumelar.

Apabila lari terasa terlalu membebani persendian, bersepeda menjadi opsi terpopuler kedua. Sebanyak 30% pekerja menjadikan aktivitas gowes ini sebagai andalan untuk melepas penat. 

Dari persentase tersebut, mayoritas pekerja ternyata lebih menyukai aktivitas sepeda santai (26%) dibandingkan dengan bersepeda jarak jauh (3%). Selain ampuh menyehatkan kerja jantung, bersepeda juga memungkinkan kamu untuk menjelajahi sudut-sudut lingkungan yang jarang dilewati. 

Banyak pula pekerja yang rutin bersepeda di akhir pekan sebagai sarana menikmati quality time yang berharga bersama keluarga.

Sebanyak 32% pekerja mengaku lebih memilih berolahraga secara berkelompok. Sepak bola (18%) dan futsal (12%) selalu menjadi primadona utama di dalam kategori ini.

Tidak hanya sukses membakar kalori banyak, olahraga lapangan ini sangat efektif untuk membangun relasi atau memperluas jejaring profesional. Sering kali, obrolan santai atau ide kreatif justru mengalir deras setelah lelah mengejar bola bersama rekan sekantor.

Kategori olahraga yang menggunakan raket juga berhasil memikat 29% pekerja. Tidak bisa dimungkiri, bulu tangkis atau badminton masih mendominasi dengan persentase 21%. 

Akan tetapi, ada sebuah tren baru yang belakangan ini sukses mencuri perhatian para pekerja urban, yaitu olahraga padel, yang kini memiliki tingkat partisipasi sebesar 4%. 

Padel mulai menarik lebih banyak peminat karena karakternya yang sangat selaras dengan tren kebugaran, gaya hidup masa kini, dan kebiasaan sosial masyarakat modern. Sangat pas untuk kamu yang ingin cari keringat sambil bercengkerama santai.

Terkendala waktu untuk pergi ke pusat kebugaran karena jadwal yang super padat? Jangan khawatir. Faktanya, sebanyak 26% pekerja memilih untuk berolahraga langsung dari rumah dengan memanfaatkan bantuan alat digital. 

Mayoritas dari mereka (21%) mengandalkan panduan video fisik secara gratis dari platform YouTube atau Instagram , sementara 4% lainnya memilih komitmen ekstra melalui aplikasi berbayar yang memiliki program terstruktur. 

Karena keterbatasan waktu adalah salah satu halangan utama bagi pekerja untuk hidup sehat, opsi digital ini menawarkan kepraktisan yang luar biasa. Cukup bentangkan matras di ruang tamu, dan kamu sudah bisa mulai berolahraga.

Bagi kamu yang memiliki target khusus untuk memperbaiki postur tubuh, angkat beban adalah opsi berikutnya. Sebanyak 25% pekerja meminati jenis olahraga yang mengandalkan kekuatan otot ini. 

Uniknya, proporsi antara mereka yang konsisten mengangkat beban secara mandiri di rumah (13%) dan mereka yang mendaftar keikutsertaan gym (12%) ternyata cukup seimbang. 

Mengingat pekerja kantoran sering kali duduk membungkuk di depan layar sepanjang hari, melatih punggung dan inti tubuh melalui angkat beban terbukti krusial untuk mencegah keluhan nyeri kronis.

Ingin berolahraga, tapi rasanya seperti sedang bersantai atau liburan? Olahraga rekreasional yang diminati oleh 17% pekerja ini bisa menjadi alternatif terbaik. Aktivitas berenang sangat mendominasi kategori ini dengan partisipasi sebesar 16%. 

Bergerak di dalam air tidak hanya melatih seluruh otot tubuh tanpa membebani tulang dan sendi, tetapi juga memberikan efek hidroterapi yang menenangkan sistem saraf. 

Berenang di malam hari setelah seharian bekerja keras bisa menjadi penutup hari yang sangat menyegarkan.

Di tengah hiruk-pikuk tuntutan pekerjaan dan jalanan yang macet, banyak pekerja merindukan ketenangan batin. Olahraga mind-body (pikiran dan tubuh) seperti yoga (9%) dan pilates (5%) secara rutin dilakukan oleh 14% pekerja. 

Keduanya tidak berfokus pada seberapa cepat kamu bergerak, melainkan pada pengendalian napas, kelenturan, dan kesadaran penuh (mindfulness). 

Dengan mempraktikkan yoga atau pilates, kamu bisa mengusir stres yang menumpuk dan kembali bekerja dengan pikiran yang lebih tenang keesokan harinya.

Itulah pembahasan mengenai 8 jenis olahraga yang sering diminati pekerja untuk kamu jadikan inspirasi. Semoga bermanfaat!