7 Kebiasaan yang Bikin Awet Muda daripada Teman Seumuran
Pernah nggak, Mama bertemu seseorang yang usianya ternyata jauh lebih tua dari yang terlihat? Atau justru sebaliknya, ada teman seumuran yang tampak lebih tua dari seharusnya? Kok bisa, ya?
Ternyata, rahasia awet muda nggak hanya soal faktor genetik, lho! Melansir dari Healthline, faktor gaya hidup memiliki pengaruh besar terhadap penuaan dibanding faktor keturunan.
Nah, daripada sibuk mencari skincare mahal, Popmama.com telah menyiapkan tips tentang kebiasaan yang bikin awet muda daripada teman seumuran. Check this out!
1. Rutin mengonsumsi makanan kaya antioksidan untuk melawan radikal bebas
Antioksidan adalah senjata utama dalam melawan tanda-tanda penuaan, Ma. Makanan seperti blueberry, alpukat, dan kacang-kacangan kaya akan antioksidan yang bisa melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Mengutip dari American Journal of Clinical Nutrition, pola makan sehat dengan kandungan antioksidan tinggi bisa mengurangi risiko penyakit degeneratif, seperti Alzheimer dan penyakit jantung. Jadi, pastikan Mama selalu menyertakan makanan ini dalam menu harian, ya!
2. Rajin berolahraga untuk menjaga kebugaran dan elastisitas kulit
Olahraga bukan hanya untuk menjaga berat badan, tetapi juga bisa membuat tubuh tetap bugar dan awet muda. Dikutip dari Mayo Clinic, orang yang rutin berolahraga memiliki sel lebih sehat dibanding mereka yang jarang bergerak.
Aktivitas fisik, terutama latihan kardiovaskular dan angkat beban, dapat meningkatkan produksi kolagen yang membantu kulit tetap kencang dan elastis. Jadi, ayo mulai rajin bergerak Ma, agar tetap terlihat fresh dan energik.
3. Tidur yang cukup untuk regenerasi sel dan mencegah penuaan dini
Kurang tidur bisa mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan, seperti keriput dan kulit kusam. Menurut National Sleep Foundation, saat tidur, tubuh melakukan regenerasi sel dan memproduksi kolagen yang sangat penting untuk menjaga elastisitas kulit.
Selain itu, tidur cukup juga berperan dalam mengatur hormon stres seperti kortisol, yang jika berlebihan bisa mempercepat penuaan. Jadi, jangan anggap remeh jam tidur ya, Ma.
4. Mengelola stres dengan baik agar tidak memicu penuaan dini
Stres berlebihan dapat mempercepat penuaan karena meningkatkan produksi hormon kortisol yang merusak kolagen dan elastin kulit. Menurut American Psychological Association, stres kronis bisa mempercepat penuaan sel hingga beberapa tahun lebih cepat dibanding kondisi normal.
Meditasi, yoga, atau sekadar melakukan hobi yang menyenangkan bisa membantu menurunkan tingkat stres. Maka itu, mari luangkan waktu untuk relaksasi agar tetap awet muda ya, Ma!
5. Banyak minum air putih untuk menjaga kelembapan kulit
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga kulit tetap kenyal dan bercahaya. Mengutip dari The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, dehidrasi dapat membuat kulit tampak kusam dan lebih rentan terhadap kerutan.
Minum air putih yang cukup membantu tubuh mengeluarkan racun dan menjaga kelembapan alami kulit. Selain manfaat untuk kulit, minum air yang cukup juga berperan dalam menjaga kesehatan organ dalam.
6. Menghindari gula berlebih yang bisa merusak kolagen
Terlalu banyak konsumsi gula bisa mempercepat proses penuaan dengan merusak kolagen dalam kulit. Penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition, gula bisa menyebabkan proses glikasi, yaitu kondisi di mana gula menempel pada protein dan merusak elastisitas kulit.
Akibatnya, kulit jadi lebih cepat kendur dan muncul garis-garis halus. Jadi, mulai sekarang, kurangi makanan manis dan pilih sumber karbohidrat sehat seperti buah-buahan dan biji-bijian ya, Ma.
7. Rutin menggunakan sunscreen untuk melindungi kulit dari penuaan dini
Paparan sinar matahari adalah salah satu penyebab utama penuaan dini. Menurut American Academy of Dermatology, sinar UV bisa merusak kolagen dan menyebabkan munculnya flek hitam serta keriput.
Oleh karena itu, menggunakan sunscreen setiap hari adalah langkah penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan awet muda. Selain mencegah penuaan dini, sunscreen juga berfungsi melindungi kulit dari risiko kanker akibat paparan sinar matahari berlebih.
Itu dia ulasan lengkap mengenai kebiasaan yang bikin awet muda daripada teman seumuran. Mulai sekarang, mari jaga pola hidup sehat dan bahagia, Ma!
-6YwqTyJkUXwtrqW0htkgywcnyyPflPK5.png)
