Kebiasaan yang Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur

Dalam berbagai penelitian membuktikan bahwa berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur. Sebuah riset 2013 Sleep in America yang dilakukan pada orang-orang berusia antara 23 hingga 60 tahun menunjukkan hasil yang serupa.

Hasilnya, sebanyak 76-83% dari responden yang merutinkan berolahraga dengan intensitas ringan, sedang, hingga berat memiliki kualitas tidur yang sangat baik atau cukup baik.

Hal tersebut menunjukkan bahwa berolahraga mampu memberikan dampak baik terhadap kualitas tidur. Tidur menjadi lebih mudah dan nyenyak lebih lama dengan rutin berolahraga.

Kebiasaan yang juga perlu dilakukan agar  dapat meningkatkan kualitas tidur antara lain tidur siang. Tetapi penting untuk memerhatikan durasinya.

Jangan sampai terlalu lama karena akan membuat tubuh kesulitan mendapatkan kualitas tidur yang maksimal di waktu malam. Durasi yang dibutuhkan untuk tidur siang hanya sekitar 15-30 menit sudah cukup.

Cahaya biru atau blue light memiliki pengaruh terhadap kualitas tidur. Baik itu cahaya biru alami dari matahari atau pun buatan, cahaya ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan ketajaman mental.

Maka dari itu, cahaya ini mengganggu dan menghalangi tubuh dalam memproduksi hormon melatonin. Hormon tersebut berfungsi mengatur tubuh untuk merasa lelah dan mengantuk.

Untuk meningkatkan kualitas tidur yang maksimal, ada baiknya untuk menghindari paparan sinar biru dari perangkat elektronik digital satu jam sebelum tidur.

Lampu ruangan pun ada baiknya menggunakan jenis lampu bercahaya hangat saat malam hari untuk meningkatkan suasana yang lebih nyaman untuk tidur.

Kebiasaan yang perlu dihindari sebelum tidur antara lain adalah makan mendekati waktu tidur. Makan terlalu larut malam dapat mengganggu hormon di dalam tubuh.

Tubuh yang seharusnya sudah mulai melambat bekerja, menjadi kembali naik karena harus mengolah makanan. Akibatnya, tubuh menjadi kesulitan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Tetapi apabila tubuh mendapatkan asupan makanan yang baik beberapa jam sebelum tidur, justru dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Kebiasaan lainnya yang akan membantu meningkatkan kualitas tidur adalah berusaha untuk konsisten tidur dan bangun di waktu yang sama. Saat hari mulai malam hingga menjelang waktu matahari terbit adalah waktu tubuh untuk beristirahat. Di waktu itulah tubuh seharusnya secara konsisten mendapatkan jam tidur.

Sebuah studi mencatat bahwa seseorang yang memiliki pola tidur tidak teratur dan tidur larut malam memiliki perubahan kadar hormon melatonin dan ritme fisiologi kerja tubuh setiap hari. Jadi mulai biasakan tidur di waktu yang sama dan bangun di waktu yang sama. Dengan demikian, kualitas tidur akan menjadi lebih baik.

Menjaga beberapa kebiasaan di atas sangat membantu menjaga kualitas tidur yang lebih baik. Dengan meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik maka kesehatan dan produktivitas kerja tubuh pun juga akan lebih baik.