Sering Dirasakan Banyak Orang, Kenapa Bangun Tidur Perut Sering Kembung?

Perut kembung adalah kondisi ketika saluran pencernaan berisi terlalu banyak gas atau mengalami peregangan sehingga perut terasa penuh, begah, kencang, atau tidak nyaman. 

Dilansir dari Healthdirect, kembung biasanya terjadi akibat penumpukan gas di dalam lambung atau usus yang membuat dinding saluran pencernaan meregang. 

Ketika peregangan ini terjadi, saraf di sekitar saluran cerna akan mengirimkan sinyal ke otak yang kemudian dirasakan sebagai rasa penuh atau sesak di perut.

Pada sebagian orang, gas yang terbentuk sebenarnya tidak selalu lebih banyak dari normal. Namun, usus mereka cenderung lebih sensitif terhadap peregangan sehingga sedikit penumpukan gas saja sudah dapat menimbulkan rasa kembung yang cukup mengganggu. 

Karena itulah, seseorang bisa bangun tidur dengan perut terasa begah meskipun tidak mengalami gangguan pencernaan yang serius.

Makan terlalu banyak pada malam hari, apalagi kalau jaraknya terlalu dekat dengan waktu tidur menjadi penyebab yang cukup umum dari kondisi ini. 

Hal yang sama juga bisa terjadi kalau seseorang langsung rebahan setelah makan, karena tubuh jadi lebih sulit memproses makanan dengan nyaman. 

Saat makanan masih banyak tertahan di lambung atau usus, perut bisa terasa begah dan penuh ketika bangun. Kondisi ini biasanya lebih terasa kalau makanan yang dikonsumsi berat, berlemak, atau sulit dicerna.

Bukan hanya waktu makannya, kecepatan makan pun juga bisa mempengaruhi. Kalau makan terlalu cepat, udara bisa ikut masuk ke saluran cerna tanpa disadari. 

Udara yang masuk ini kemudian bisa membuat perut terasa penuh, begah, atau banyak gas. Kebiasaan seperti makan sambil terburu-buru, bicara sambil makan, atau makan tanpa benar-benar mengunyah bahkan juga bisa memperparah kondisi ini.

Beberapa makanan memang lebih gampang bikin perut kembung daripada yang lain. Kacang-kacangan, kubis, brokoli, dan beberapa jenis sayur lain dapat memicu gas di perut, terutama kalau dimakan dalam jumlah banyak malam sebelumnya. 

Selain itu, makanan tinggi garam juga bisa bikin perut terasa lebih penuh karena tubuh menahan cairan lebih banyak. Hal ini juga sama pada makanan tinggi gula dan pemanis buatan, terutama sorbitol dan fruktosa. 

Pada sebagian orang, zat ini sulit dicerna dengan baik sehingga gas lebih mudah terbentuk di usus. Kalau malam sebelumnya makan atau minum terlalu banyak makanan seperti ini, perut bisa terasa kembung ketika bangun keesokan harinya. 

Healthdirect menyebutkan minuman berkarbonasi seperti soda, bisa membuat gas di saluran cerna bertambah. Gas inilah yang kemudian membuat perut terasa penuh, kencang, atau begah. 

Tidak hanya soda, alkohol juga termasuk minuman yang dapat memicu kembung pada sebagian orang. Selain bisa mengganggu pencernaan, alkohol juga dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. 

Kalau diminum malam hari, efeknya bisa terasa saat bangun tidur dalam bentuk perut tidak nyaman, mulut kering, atau tubuh terasa lebih lelah. 

Kurang minum air, apalagi kalau dibarengi dengan makan makanan tinggi serat tanpa cukup cairan bisa membuat morning bloating lebih mudah muncul. 

Itu karena saat tubuh kekurangan cairan, proses pencernaan bisa melambat dan feses jadi lebih keras. Kondisi ini membuat isi perut terasa menumpuk dan perut jadi tidak nyaman saat bangun. 

Makanya, cukupi kebutuhan cairan kamu dengan minum air sepanjang hari, bukan cuma saat haus.

Melansir dari Medical News Today, sembelit dapat membuat perut terasa penuh, berat, dan kembung saat pagi hari karena adanya sisa makanan yang bertahan lebih lama di usus. Kalau usus bergerak lambat, gas dan kotoran akan ikut tertahan lebih lama di dalam perut. 

Perut kembung juga menjadi sinyal bahwa pencernaan bekerja lebih lambat dari biasanya dan menandakan kondisi seperti konstipasi kronis, gastroparesis, atau gangguan lainnya pada gerakan usus.

Kalau penyebabnya berasal dari kebiasaan harian, perubahan kecil sering kali sudah cukup membantu. 

Kondisi ini bisa diatasi dengan makan dalam porsi lebih kecil, tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur, mengurangi makanan pemicu gas, dan membatasi konsumsi garam.

Healthdirect juga menyarankan untuk cukupi kebutuhan cairan dengan minum air dan rutin bergerak, terutama kalau kembung disertai sembelit. 

Kalau kamu curiga ada makanan tertentu yang bikin perut gampang kembung, coba catat makanan yang dikonsumsi dan lihat pola gejalanya. Dengan cara ini, kamu akan lebih mudah tahu apa yang perlu dikurangi. 

Beberapa orang juga terbantu dengan probiotik atau perubahan pola makan, tapi sebaiknya tetap dibahas dulu dengan dokter atau ahli gizi kalau keluhannya sering muncul. 

Perut kembung yang muncul sesekali biasanya tidak berbahaya. Tapi kalau keluhannya tidak membaik atau terjadi terus setiap pagi, kamu bisa pertimbangkan untuk periksa ke dokter. 

Ini penting supaya penyebabnya bisa dicari dengan lebih jelas, termasuk kalau ternyata ada masalah pencernaan yang lebih serius.

Segera cari bantuan medis kalau perut kembung disertai diare, muntah, nyeri perut yang berat atau terus-menerus, darah di feses, perubahan pola BAB, berat badan turun tanpa sebab, nafsu makan menurun, atau demam. 

Tanda-tanda seperti ini bisa menunjukkan bahwa ada masalah lain selain sekadar kembung biasa. 

Itulah penjelasan lengkap mengenai kenapa bangun tidur perut kembung. Perhatikan faktor penyebab dengan kebiasaanmu dan coba mulai kurangi pemicunya.