7 Menu Makanan Sehari-Hari untuk Penderita Asam Lambung
- Oatmeal mengandung serat mudah dicerna, membantu lambung bekerja optimal, dan kesehatan jantung.
- Daging tanpa lemak atau ikan baik untuk lambung, sebaiknya dimasak dengan cara dipanggang, dikukus, atau direbus.
- Sayuran hijau punya serat tinggi untuk kesehatan pencernaan dan aman bagi penderita asam lambung.
Bagi yang punya masalah asam lambung, memilih makanan harian bisa bikin stress dan jadi tantangan tersendiri. Satu saja salah pilih, bisa bikin perut nggak nyaman dan aktivitas jadi terganggu.
Namun jangan khawatir, mengatur pola makan untuk asam lambung lebih mudah dari yang dibayangkan. Dengan menu yang tepat, kamu tetap bisa makan enak tanpa khawatir kambuh.
Berikut Popmama.com telah merangkum 7 menu makanan sehari-hari untuk penderita asam lambung. Simak selengkapnya di bawah, yuk!
1. Oatmeal
Menurut sumber Healthline, oatmeal merupakan salah satu makanan dengan kandungan serat yang mudah dicerna. Kandungan tersebut membantu lambung bekerja lebih optimal dan pencernaan tetap lancar.
Selain itu, oatmeal bermanfaat untuk menurunkan berat badan, menjaga kadar gula darah, serta mendukung kesehatan jantung dan kolesterol. Penting diingat bahwa kamu harus memilih oatmeal yang rendah gula atau tanpa pemanis buatan, ya.
2. Daging tanpa lemak atau ikan
Daging tanpa lemak maupun ikan kaya akan protein yang baik untuk lambung dan mudah dicerna. Untuk tetap sehat, sebaiknya masak dengan cara dipanggang, dikukus, atau direbus. Hindari memasak dengan cara menggoreng, ya.
Untuk hasil yang lebih sehat dan lezat, kamu bisa gunakan minyak sehat, seperti zaitun, wijen, minyak biji bunga matahari, flaxseed, atau alpukat saat memasaknya.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kembang kol, timun, selada, dan asparagus punya serat tinggi yang baik untuk kesehatan pencernaan dan aman bagi penderita asam lambung.
Selain menyehatkan lambung, penelitian Cancer Prevention Research membuktikan, rutin mengonsumsi brokoli bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman di perut.
4. Putih telur
Putih telur menjadi pilihan baik untuk penderita asam lambung karena mengandung protein albumin, yang membantu menenangkan lambung dan mengurangi produksi asam.
Meski bermanfaat, konsumsi putih telur sebaiknya jangan berlebihan. Kandungan lemaknya tinggi dan seratnya yang rendah bisa menyebabkan konstipasi jika terlalu banyak.
Kamu bisa mengonsumsi putih telur dengan makanan sehat lainnya, seperti sayuran dan buah agar cairan tubuh dapat terpenuhi.
5. Semangka
Sumber Gardenia menyatakan, semangka adalah buah manis dan menyegarkan yang baik untuk penderita asam lambung. Kandungan airnya yang tinggi bantu menetralkan keasaman lambung.
Apabila kamu kurang suka semangka, buah lain seperti melon atau blewah bisa menjadi alternatif yang sama-sama menyegarkan dan aman untuk lambung.
6. Pisang
Pisang memiliki tingkat keasaman yang cukup rendah, sekitar pH 5,6 sehingga relatif netral untuk lambung dan dapat membantu meredakan gejala asam lambung.
Pastikan untuk memilih pisang yang sudah matang karena pisang mentah bisa lebih sulit dicerna dan kurang efektif untuk mengatasi asam lambung.
7. Apel
Apel kaya akan kalsium, magnesium, dan kalium yang membantu meredakan gejala asam lambung. Pilih apel manis dan konsumsi setelah makan atau sebelum tidur, tetapi jangan berlebihan.
Perlu juga perhatikan asupan serat, hal ini karena satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 17% kebutuhan serat harian.
Itu dia informasi lengkap tentang 7 menu makanan sehari-hari untuk penderita asam lambung. Dengan memilih makanan yang tepat, gejala bisa lebih terkendali dan pencernaan pun terasa lebih nyaman setiap harinya.
Semoga tulisan ini bermanfaat, ya!
