Metode Jalan Kaki 6-6-6, Membuat Kalori Cepat Terbakar

03 Jul 2025, 08:03 WIB

Renaldi Saputra

Metode Jalan Kaki 6-6-6, Membuat Kalori Cepat Terbakar

Freepik/pressfoto

Intinya sih...

Metode jalan kaki 6-6-6 adalah rutinitas jalan cepat pada jam 6 pagi atau sore, dengan pemanasan 6 menit, jalan cepat 60 menit, dan pendinginan 6 menit.
Pemanasan termasuk peregangan ringan, jalan cepat efektif membakar kalori, dan pendinginan membantu pemulihan tubuh secara bertahap.
Manfaatnya termasuk menjaga kesehatan jantung, membakar lemak, meredakan stres, mengontrol gula darah, dan meningkatkan fungsi otak.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Jalan kaki tetap jadi salah satu olahraga paling gampang dan efektif buat jaga kesehatan. Banyak orang mulai rutin melakukannya karena terbukti bisa bantu tubuh tetap bugar.

Selain bikin jantung lebih sehat dan aliran darah lebih lancar, olahraga ringan satu ini juga bisa bantu menurunkan tekanan darah dan mencegah risiko penyakit kronis.

Belakangan ini muncul tren baru yang lagi ramai dibahas, yaitu metode jalan kaki 6-6-6. Salah satu media luar, Herzindagi, menyebut bahwa metode ini cocok buat siapa saja yang ingin olahraga ringan, tapi tetap maksimal hasilnya.

Berikut ini Popmama.com akan berikan penjelasan tentang metode jalan kaki 6-6-6 dan manfaatnya. Simak di bawah!

1. Apa itu metode jalan kaki 6-6-6?

Freepik

Metode jalan kaki 6-6-6 merupakan rutinitas jalan cepat yang dijalankan pada dua waktu pilihan, yakni jam 6 pagi atau jam 6 sore.

Setiap sesi dimulai dengan pemanasan 6 menit, dilanjutkan dengan jalan cepat 60 menit, dan ditutup dengan pendinginan 6 menit.

Waktu pukul 6 dipilih karena dianggap memiliki banyak manfaat, seperti udara pagi yang segar serta menciptakan suasana tenang untuk menenangkan pikiran.

Sebaliknya, jalan saat pukul 6 sore membantu meredakan stres dan memicu pemulihan tubuh pasca-aktivitas harian.

2. Bagaimana metode jalan kaki 6-6-6

Freepik

Melansir dari laman Very Well Health, berikut penjelasan lebih detail tentang bagaimana metode jalan kaki 6-6-6:

Pemanasan 6 menit: lakukan peregangan ringan, seperti arm circles, leg swings, dan neck rolls untuk meningkatkan aliran darah dan meminimalkan risiko cedera.
Jalan cepat 60 menit: Efektif meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori.
Pendinginan 6 menit: peregangan ringan untuk menurunkan detak jantung secara bertahap, mengurangi ketegangan otot, dan membantu pemulihan tubuh.

3. Manfaat metode jalan kaki 6-6-6

Freepik/senivpetro

Berikut manfaat dari metode jalan kaki 6-6-6 yang bisa kamu rasakan jika dilakukan secara rutin dan konsisten:

Menjaga kesehatan jantung: Membantu menurunkan tekanan darah, melancarkan sirkulasi, dan memperkuat kerja jantung.
Membakar lemak: Membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori secara efektif.
Meningkatkan kesehatan mental: Meredakan stres, cemas, dan meningkatkan kualitas tidur berkat pelepasan endorfin.
Mengontrol gula darah: Efektif menstabilkan kadar gula, terutama jika dilakukan setelah makan.
Meningkatkan fungsi otak: Membantu memperkuat fokus, daya ingat, dan kemampuan berpikir.

Itu dia informasi tentang metode jalan kaki 6-6-6 yang bisa jadi pilihan olahraga ringan dan tetap bermanfaat. Yuk, coba rutin lakukan dan rasakan sendiri manfaatnya untuk tubuh dan pikiran.