5 Posisi Tidur yang Salah, Bisa Sebabkan Kesehatan Menurun

Tidur tengkurap adalah posisi terburuk untuk tulang belakangmu, lho. "Posisi tengkurap  memberi tekanan paling besar pada otot dan persendian tulang belakang, karenai meratakan lekukan alami tulang belakangmu," kata seorang ahli bedah tulang belakang di Keck Medicine of USC dan asisten profesor bedah ortopedi klinis di Keck School of Medicine of USC. 

Tidur tengkurap juga memaksamu untuk memutar leher, yang bisa menyebabkan sakit leher dan punggung atas. Posisi ini juga dapat membatasi pernapasanmu, sehingga menyebabkan pernapasan pendek atau nyeri leher.

Tidur dengan posisi tegak hampir tidak mungkin kamu untuk berubah posisi. Kamu tidak bisa tidur menyamping dengan baik dengan kepala terangkat miring di malam hari, dan tidak mungkin tidur dalam posisi tengkurap. 

Dalam beberapa kasus, tidur tegak terlalu lama dapat meningkatkan risiko trombosis vena dalam, pembekuan darah di anggota tubuh yang dapat terjadi jika lengan atau kakimu dalam posisi bengkok dan tidak bergerak selama berjam-jam.

Posisi yang satu ini dapat menyebabkan keterbatasan pernapasan dan menciptakan ketegangan pada punggung dan leher. Bagi orang-orang yang mengalami masalah persendian atau sakit punggung, posisi ini mungkin tidak nyaman.

Meringkuk dengan waktu yang lama dapat menekan diafragma, otot yang bertanggung jawab untuk membantu bernapas. Hal ini dapat menyebabkan pernapasan yang dangkal dan dalam beberapa kasus, membuatmu lebih sulit untuk mendapatkan oksigen yang cukup saat tidur.

Posisi ini terkadang disebut sebagai posisi "bintang laut" karena menyerupai bintang laut dengan tangan terentang. Menempatkan lengan di bawah kepala atau bantal dapat terkadang memang terasa nyaman. Namun, posisi ini bia menyebabkan kompresi saraf dan pembuluh darah, menyebabkan mati rasa, kesemutan, atau nyeri di lengan.

Mengangkat satu lengan terangkat di atas kepalamu untuk waktu yang lama dapat membuat sendi bahu dan otot di sekitarnya tegang.

Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri bahu, terutama jika kamu memiliki riwayat cedera bahu atau kondisi kesehatan tertentu.

Tidur dengan satu kaki terangkat adalah posisi tidur di mana seseorang tidur telentang atau miring dan mengangkat satu kaki dengan menekuknya di lutut. Tertidur dengan posisi ini terlalu rama atau terlalu sering dapat mengakibatkan ketidaksejajaran panggul, dimana ketika kamu mengangkat satu kaki posisi tersebut menyebabkan ketidakseimbangan. Sehingga dapat menyebabkan ketegangan pada punggung bagian bawah dan berpotensi menyebabkan nyeri punggung.

Gangguan tidur juga bisa terjadi, karena posisi ini menyebabkan penyesuaian konstan sepanjang malam. Gangguan tidur seperti itu dapat memengaruhi kualitas istirahat secara keseluruhan.

Itulah, 5 posisi tidur yang salah, bisa sebabkan kesehatan menurun. Perhatikan posisi tidurmu dan mulai benahi posisi tidurmu kalau selama ini salah, ya.