3 Tips Pola Hidup Lebih Sehat Sejak Muda

Penting untuk menyesuaikan diri dan mengetahui batas kemampuan diri saat ingin mencoba berolahraga. Jangan sampai terlalu memaksakan diri hingga akhirnya memicu terjadinya cedera.

Biasanya orang yang jarang berolahraga atau memiliki aktivitas yang sedikit akan lebih sulit beradaptasi untuk melakukan aktivitas fisik. Nah, kamu dapat memilih apa jenis olahraga yang sekiranya mampu dilakukan secara konsisten.

Bagi pemula yang baru ingin mulai berolahraga, sebaiknya hindari olahraga yang berat karena tidak akan efektif dan justru membuat tubuh kelelahan.

Dokter Nicholas juga menjelaskan, biasanya orang yang terbiasa melakukan sedikit aktivitas akan lebih sulit untuk beralih aktif pada kegiatan yang menguras fisik. Oleh karena itu, tidak apa-apa jika butuh penyesuaian lebih lama untuk menemukan kegiatan atau jenis olahraga yang tepat dan sesuai.

Setelah mengetahui apa kegiatan atau jenis olahraga yang membantu dalam menjaga kesehatan tubuh, mulailah dengan perlahan. Tidak perlu langsung dalam intensitas yang berat karena tubuh akan kesulitan untuk beradaptasi.

"Kita bisa mulai dengan perlahan, namun yang paling penting harus konsisten," kata Dokter Nicholas.

Olahraga yang telah dipilih dapat dilakukan secara perlahan. Perlu diingat agar olahraga yang dilakukan harus konsisten agar hasilnya dapat terlihat. 

Jika tubuh sudah mulai terbiasa berolahraga, intensitasnya dapat ditambah menjadi lebih berat dari yang sebelumnya. 

Setelah menemukan olahraga yang sesuai, lakukan secara rutin dan konsisten. Olahraga dengan intensitas sedang biasanya ditandai dengan peningkatan detak jantung dan pernapasan, tetapi masih memungkinkan seseorang untuk berbicara selama beraktivitas. 

Nah, kamu dapat mulai berolahraga dengan intensitas sedang agar efeknya semakin terasa. Olahraga dapat dimulai perlahan dari satu atau dua kali dalam seminggu, kemudian ditambah menjadi tiga sampai lima kali per minggunya.

"Rekomendasi untuk olahraga tadi tiga sampai lima kali per minggu dengan (durasi) 30 menit. Intensitasnya sedang, namun kalau misalkan untuk awalnya sulit menerapkan hal tersebut bisa mulai perlahan-lahan, misalkan mungkin sebelumnya satu sampai dua kali olahraga per minggu," jelasnya. 

Kebanyakan orang mungkin merasa malu karena hanya mampu berolahraga dalam intensitas yang rendah dan waktu yang singkat. Hal ini sebenarnya tidak perlu dipermasalahkan selama olahraga dilakukan secara konsisten.

Perlu diingat bahwa setiap langkah yang diambil sekalipun kecil merupakan bagian dari proses. Selama olahraga dilakukan dengan konsisten, hasilnya akan terlihat di kemudian hari nanti. 

"Jadi intinya adalah start small but stay consistent," pungkasnya.

Itu dia tips pola hidup lebih sehat sejak muda dari dr. Nicholas Calvin, B.MedSci selaku Dokter General Practitioner Altius Hospital Harapan Indah Bekasi.

Memulai pola hidup sehat dapat dilakukan secara perlahan asalkan rutin dan konsisten agar hasilnya terlihat di kemudian hari. Semoga membantu dalam menerapkan pola hidup sehat, Ma!

POPMAMA TALK April 2025 - dr. Nicholas Calvin, B.MedSci
Dokter General Practitioner (GP) Altius Hospitals Harapan Indah Bekasi

Editor in Chief - Sandra Ratnasari    
Senior Editor - Novy Agrina    
Editor - Onic Metheany & Denisa Permataningtias   
Content Writer - Putri Syifa Nurfadilah & Sania Chandra Nurfitriana    
Contributor - Salsyabila Sukmaningrum   
Script - Sania Chandra Nurfitriana    
Social Media - Irma Erdiyanti  
Photographer - Hari Firmanto  
Videographer - Hari Firmanto   
Property by INFORMA