8 Rekomendasi Olahraga untuk Meninggikan Badan

Berenang hampir selalu masuk daftar teratas kalau membahas olahraga yang sering dikaitkan dengan tinggi badan. Bukan tanpa alasan, olahraga air satu ini memang melibatkan hampir seluruh otot tubuh sekaligus tanpa memberikan tekanan besar pada sendi.

Mengutip dari Medical News Today, berenang termasuk olahraga full-body yang membantu tubuh bergerak lebih leluasa karena efek gravitasi di air jauh lebih ringan.

Saat berenang, tubuh juga cenderung berada dalam posisi memanjang, terutama ketika melakukan gaya bebas atau gaya dada.

Gerakan tangan dan kaki yang dilakukan berulang membuat otot inti, punggung, hingga kaki terus teregang dan aktif. Walau tidak langsung menambah tinggi badan, aktivitas ini dinilai baik untuk mendukung fleksibilitas tubuh dan menjaga postur tetap tegak selama masa pertumbuhan.

Satu lagi olahraga yang sering direkomendasikan untuk menambah tinggi badan. Dalam permainan basket, tubuh terus diajak bergerak aktif melalui kombinasi lari, lompat, dan peregangan tangan ke atas secara berulang.

Sebuah penelitian publikasi PubMed Central menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi dan gerakan eksplosif seperti basket, dapat merangsang pelepasan hormon pertumbuhan (HGH), terutama pada anak-anak dan remaja.

Selain itu, gerakan seperti rebound, jump shot, hingga lay up membuat tubuh melakukan tekanan mekanis sehat pada tulang kaki. Pada usia pertumbuhan, stimulasi ini dipercaya membantu mendukung perkembangan tulang secara optimal.

Tidak jauh berbeda dari basket, bola voli juga termasuk olahraga yang melibatkan banyak gerakan melompat. Saat melakukan smash atau blok di depan net, tubuh secara otomatis terdorong untuk meregang maksimal.

Menurut Global Healthcare India, gerakan vertikal dalam voli membantu melatih koordinasi tubuh sekaligus memberikan efek peregangan alami pada otot dan tulang belakang. Aktivitas ini membuat tubuh terbiasa menjaga posisi tegak.

Yang tidak kalah menarik, kebiasaan mengangkat tangan tinggi saat bermain voli membantu memperkuat otot punggung dan bahu yang berperan penting dalam menjaga postur tubuh agar tidak mudah membungkuk.

Jangan remehkan olahraga sederhana yang satu ini. Meski terlihat seperti permainan anak-anak, lompat tali ternyata termasuk aktivitas fisik yang cukup efektif untuk mendukung pertumbuhan tubuh lho.

Aktivitas melompat berulang yang dilakukan dalam olahraga ini termasuk latihan berdampak tinggi (high-impact exercise) yang baik untuk kesehatan tulang.

Tidak hanya itu, menurut Metropolis India, saat melompat, tubuh mengalami tekanan ringan yang aman pada tulang kaki. Gerakan ini membantu memperkuat otot paha dan betis, sekaligus mendukung sirkulasi darah ke jaringan tubuh selama masa pertumbuhan.

Bukan cuma untuk relaksasi, yoga ternyata juga menyimpan manfaat untuk tinggi badan. Beberapa gerakan dalam olahraga ini membantu tubuh jadi lebih tegap.

Tidak hanya itu, gerakan dalam yoga juga bisa memperbaiki posisi tulang belakang dan panggul. Ini penting karena postur yang kurang baik sering membuat seseorang tampak lebih pendek dari tinggi aslinya.

Kalau yoga lebih fokus pada fleksibilitas, pilates cenderung menitikberatkan pada kekuatan otot inti (core muscles).

Meski tidak membuat tulang bertambah panjang, olahraga ini sangat membantu membentuk postur tubuh yang lebih tegap, memperbaiki keseimbangan tubuh sekaligus menciptakan kesan tubuh yang lebih jenjang.

Sport & Spinal Solutions Clinic menyebut bahwa latihan pilates membantu menguatkan otot punggung bawah, perut, dan panggul. Ketika otot penopang tubuh kuat, posisi berdiri pun menjadi lebih tegak dan risiko membungkuk dapat berkurang.

Walaupun termasuk olahraga yang sulit, aktivitas ini ternyata punya manfaat besar untuk kelenturan dan postur tubuh. Gerakan senam yang melibatkan peregangan, bergelantung, dan keseimbangan ini membantu meningkatkan fleksibilitas otot serta koordinasi tubuh secara menyeluruh.

Forbes juga menjelaskan bahwa aktivitas seperti bergelantung di palang membantu proses dekompresi tulang belakang. Artinya, tekanan pada ruas tulang belakang dapat berkurang sehingga tubuh terasa lebih rileks dan postur menjadi lebih lurus.

Sebagai salah satu olahraga favorit masyarakat Indonesia, bulu tangkis ternyata juga sering direkomendasikan untuk menunjang pertumbuhan tubuh, terutama pada usia anak dan remaja.

Gerakan dalam bulu tangkis membuat pemain harus aktif bergerak ke berbagai arah, melompat, hingga menjangkau shuttlecock setinggi mungkin. Aktivitas ini melibatkan koordinasi tangan, kaki, serta peregangan tubuh secara konsisten.

Kombinasi lari cepat, lompatan kecil, dan gerakan meraih ke atas ini dapat membantu melatih kekuatan otot sekaligus menjaga fleksibilitas tubuh.

Walau tidak otomatis membuat tinggi badan bertambah drastis, badminton tetap menjadi pilihan olahraga yang baik untuk membantu mengoptimalkan pertumbuhan dan menjaga postur tetap tegap.

Itu tadi 8 rekomendasi olahraga untuk meninggikan badan yang bisa kamu coba. Mana nih yang sudah kamu lakukan sebelumnya?