Setelah menjalani hari yang padat, rasanya semua orang ingin langsung terlelap begitu kepala menyentuh bantal.
Sayangnya, banyak orang justru masih sulit tidur, sering terbangun di tengah malam, atau terbangun dengan kondisi kurang segar.
Kabar baiknya, ada beberapa rutinitas sederhana yang bisa membantu tubuh untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.
Penasaran apa saja? Berikut Popmama.com telah merangkum 6 rutinitas yang bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Sering bermain ponsel sebelum tidur agar cepat mengantuk? Ternyata hal ini justru berpengaruh pada kualitas tidur, lho.
Dikutip dari Sleep Foundation, paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, yakni hormon yang memberikan rasa kantuk. Akibatnya, waktu tidur justru bisa menjadi semakin larut dan kualitas tidur pun menurun.
Untuk mengatasi itu, cobalah membuat aturan sederhana, seperti berhenti menggunakan gadget sekitar 30-60 menit sebelum waktu tidur. Sebagai gantinya, kamu bisa membaca buku atau sekadar berbincang santai dengan keluarga sebelum berpisah untuk tidur.
Segelas minuman hangat di malam hari bisa menjadi sinyal bagi tubuh bahwa sudah waktunya bersantai. Susu hangat, teh herbal tanpa kafein, atau sekadar air putih hangat sebelum tidur dipercaya dapat membantu memberikan rasa nyaman pada tubuh.
Healthline mengatakan minuman hangat, seperti susu hangat, mampu memberikan rasa kantuk sebab mengandung amino acid tryptophan yang juga berperan dalam memproduksi melatonin.
Mandi air hangat ternyata bisa membantu tidur lebih nyenyak. Ini karena air hangat dapat merilekskan otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas.
Dikutip dari Healthline, penurunan suhu tubuh setelah selesai mandi air hangat dapat membantu memberi sinyal alami kepada otak bahwa sudah waktunya beristirahat.
Peregangan ringan sebelum tidur bisa menjadi cara sederhana untuk membuat tidurmu lebih nyenyak. Gerakan seperti meregangkan leher, bahu, punggung, pinggang, hingga kaki dapat membuat otot terasa lebih rileks.
Cukup luangkan waktu sekitar 5-10 menit untuk melakukan peregangan ringan sambil perlahan mengatur napas. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini dapat membantu tubuh terasa lebih nyaman sehingga lebih mudah terlelap dan tidur pun terasa lebih nyenyak.
Memiliki jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur jam biologis tidur. Saat tubuh sudah mengenali pola istirahat yang teratur, proses mengantuk dan bangun akan terasa lebih alami.
Dengan rutinitas yang konsisten, kamu akan lebih mudah bangun dalam keadaan segar, lebih berenergi, dan siap menjalani aktivitas sepanjang hari.
Lingkungan kamar tidur memiliki peran besar dalam menentukan kualitas istirahat. Ruangan yang sejuk, gelap, tenang, serta tempat tidur yang bersih dan nyaman dapat membantu tubuh lebih cepat rileks.
Kamu bisa mengurangi cahaya lampu yang terlalu terang atau menggunakan aroma terapi dengan wangi yang lembut.
Itulah daftar 6 rutinitas yang membuat tidur lebih nyenyak. Jika dilakukan secara konsisten, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan tidur pun bisa terasa lebih nyenyak.