Apa Itu Water Fasting atau Diet Air? Kenali Manfaat dan Bahayanya!

Metode diet air putih tanpa makan

18 Juli 2023

Apa Itu Water Fasting atau Diet Air Kenali Manfaat Bahayanya
Freepik
Silvi
Silvi

Beberapa waktu belakangan ini, water fasting atau diet air menjadi viral. Namun, apa sih maksud dari diet air ini? Water fasting merupakan bentuk diet yang dilakukan dengan mengonsumsi air putih saja. Yups, hanya air putih saja tanpa makanan apapun.

Water fasting sering dilakukan sebagai bentuk diet dan cukup populer. Bahkan, water fasting dipercaya sebagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Dikutip dari Healthline, water fasting dapat dilakukan selama 24 hingga 72 jam. Namun, tidak dianjurkan untuk melakukannya lebih lama dari waktu tersebut tanpa pengawasan medis.

Namun, apa sih manfaat dibalik water fasting dan bahayanya? Simak penjelasan Popmama.com di bawah ini, ya!

1. Manfaat water fasting

1. Manfaat water fasting
Freepik

Selain untuk menurunkan berat badan, water fasting dapat meningkatkan kesehatan. Selain itu, water fasting juga punya manfaat lainnya, seperti menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko penyakit jantung, dan membantu melindungi diri dari diabetes.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa water fasting dapat membantu menurunkan risiko seperti penyakit kronis dan mampu merangsang autophagy sebagai proses mendaur ulang bagian-bagian lama dari sel-sel yang ada.

Namun, sampai saat ini penelitian tentang water fasting dan efeknya pada manusia sangatlah terbatas. 

2. Yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi

2. boleh tidak boleh dikonsumsi
Freepik/Jcomp

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, seseorang yang sedang melakukan water fasting hanya diperbolehkan untuk minum air selama melakukan diet ini.

Water fasting tidak memperbolehkan untuk mengonsumsi semua bentuk makanan dan bahkan minuman lain selain air putih. Jadi, no more kopi, teh, minuman bersoda, alkohol, dan lainnya.

Sebagai catatan, water fasting bukanlah metode yang aman untuk setiap orang. Oleh karena itu, orang yang tidak dianjurkan untuk mengikuti water fasting adalah orangtua, orang yang berusia di bawah 18 tahun, dan beberapa yang mengalami gangguan seperti:

  • Mengalami gangguan makanan
  • Berat badan kurang
  • Sedang hamil atau menyusui
  • Punya masalah jantung
  • Menderita diabetes tipe 1
  • Mengalami migrain yang tidak terkontrol
  • Sedang menjalani transfusi darah
  • Sedang minum obat tertentu

3. Bahaya water fasting

3. Bahaya water fasting
Freepik

Dibalik manfaatnya, water fasting juga memiliki beberapa risiko kesehatan, seperti:

  • Gangguan pencernaan

Setelah membatasi kalori untuk waktu yang lama, saat kamu mengonsumsi kembali makanan (terutama dalam jumlah yang banyak) dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan dan rasa mual.

  • Risiko sindrom refeeding

Meski peluangnya kecil, orang yang memasukkan kembali kalori terlalu cepat dapat berisiko mengalami sindrom refeeding. Kondisi ini bersifat fatal dan melibatkan perubahan metabolisme dengan cepat. Biasanya, hal ini terjadi pada orang dengan kekurangan gizi.

  • Kekurangan nutrisi

Dengan membatasi kalori, secara nggak langsung kamu juga membatasi asupan vitamin, mineral, asam lemak, asam amino, dan elektrolit. Asupan tersebut dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan benar.

  • Menyebabkan dehidrasi

Meskipun kamu meminum air selama diet, tapi kamu bisa mengalami dehidrasi juga, lho. Hal ini dikarenakan, setidaknya 20% dari konsumsi air harian berasal dari makanan yang kamu makan.

  • Perubahan tekanan darah yang tidak aman

Terlalu banyak mengonsumsi air dapat menyebabkan hipotensi. Hipotensi merupakan tekanan darah yang sangat rendah, sehingga menyebabkan pusing dan sakit kepala ringan.

  • Mengalami hiponatremia

Hiponatremia terjadi ketika air dan garam yang hilang melalui keringat dan hanya digantikan oleh air saja. Selama melakukan water fasting, kamu tidak disarankan untuk berolahraga karena dapat kehilangan garam melalui keringat.

Itu dia pengertian water fasting beserta manfaat dan bahayanya. Jadi, kamu tertarik untuk water fasting atau diet air?

Baca juga:

Topic:

The Latest