Ide Menu Chia Seed untuk Turunkan Berat Badan

Chia seeds tergolong sebagai super food yang bisa membantu menurunkan berat badan

21 September 2021

Ide Menu Chia Seed Turunkan Berat Badan
Freepik/devmaryna

Chia seeds kini tengah populer karena dianggap sebagai super food yang memiliki kandungan gizi yang tinggi. Chia seeds merupakan sumber protein nabati yang tinggi serat. Chia seed juga merupakan sumber lemak baik yang diperlukan oleh tubuh. 

Di samping itu, chia seeds ternyata memiliki serat yang cukup tinggi sehingga mampu menekan rasa lapar lebih lama. Maka tidak heran jika chia seeds sering digunakan ke dalam menu makan untuk menurunkan berat badan.

Agar menu chia seeds untuk diet menurunkan berat badan Mama lebih bervariasi dan nikmat dikonsumsi, Popmama.com rekomendasikan beberapa ide menu ini.

1. Chia drink dengan lemon dan madu

1. Chia drink lemon madu
Youtube/LITTLE DIY

Mengisi perut di pagi hari dengan chia seeds akan mencegah Mama dari overeating. Konsumsi chia seeds dengan air lemon dan madu saat perut masih kosong akan membantu menjaga kondisi pencernaan.

Air sangat bermanfaat untuk menghidrasi tubuh, di mana air adalah komponen utama di dalam tubuh. Chia seeds sendiri adalah sumber serat yang tinggi serta kandungan protein dan lemak baik di dalamnya akan sangan baik bagi tubuh.

Lalu lemon merupakan sumber vitamin C yang membantu menjaga daya tahan tubuh. Ditambah dengan madu yang tidak hanya sebagai pemanis tetapi juga memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik bagi kesehatan. Semua kombinasi tersebut akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Bahan-bahan yang diperlukan:

  • 1 gelas air minum hangat

  • 2 sendok makan chia seeds

  • 1 sendok makan air perasan lemon

  • 2 sendok makan madu

Cara membuat:

  1. Campurkan semua bahan dan aduk.

  2. Diamkan selama 5 menit.

  3. Aduk kembali dan chia drink siap dikonsumsi.

Editors' Picks

2. Chia pudding dengan berbagai taburan buah, kacang, dan biji-bijian

2. Chia pudding berbagai taburan buah, kacang, biji-bijian
Freepik

Menu chia seeds yang paling populer untuk dicoba adalah chia pudding. Menu ini bisa menjadi pilihan sarapan atau pengganti dessert yang lebih sehat. Tentu menu chia seeds ini juga akan cocok sebagai camilan untuk turunkan berat badan.

Sering kali orang gagal melakukan penurunan berat badan karena tidak bisa meninggalkan kebiasaan mengonsumsi camilan manis. Maka, ganti camilan Mama dengan membuat chia pudding.

Bahan-bahan yang diperlukan:

  • 5 sendok makan chia seeds, 

  • 150 ml susu sapi atau susu nabati, 

  • 2 sendok makan madu, dan 

  • Tambahan topping di atasnya sesuai selera. Bisa dengan menambahkan beberapa potong buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

  • Untuk menambah rasa, Mama bisa gunakan bubuk coklat, matcha, atau kayu manis.

Cara membuat:

  1. Campur chia seeds, susu, dan madu menjadi satu dan aduk hingga rata.

  2. Diamkan selama 5 menit hingga tekstur menjadi lebih padat dan seperti berlendir. Atau masukkan ke dalam kulkas dan diamkan semalaman.

  3. Tambahkan topping yang diinginkan.

  4. Chia pudding siap disajikan.

3. Chia chocolate mousse

3. Chia chocolate mousse
Freepik

Mengganti camilan tinggi kalori dengan yang lebih rendah bisa dengan membuat chia chocolate mousse. Menu chia seeds ini sangat sesuai dengan lidah Mama yang menginginkan sesuatu yang lembut dan manis tetapi tetap ini bisa menurunkan berat badan.

Bahan-bahan yang diperlukan:

  • 5 sendok makan chia seeds, 

  • 100 ml susu atau air, 

  • 2 sendok makan madu, dan

  • 2 sendok makan bubuk coklat. 

Cara membuat:

  1. Campur menjadi satu dan aduk hingga rata.

  2. Diamkan selama 5 menit hingga tekstur menjadi lebih padat dan seperti berlendir.

  3. Kemudian blender hingga halus. 

  4. Masukkan ke dalam kulkas selama minimal satu jam dan siap konsumsi.

4. Chia bar, camilan sehat anti ribet

4. Chia bar, camilan sehat anti ribet
Freepik/azerbaijan_stockers

Apakah Mama pecinta cake atau cookies? Pasti sering menjadi perlawanan batin antara harus menjaga asupan yang masuk ke dalam tubuh atau memuaskan nafsu untuk makan camilan manis.

Tenang, Ma! Mama tetap bisa makan camilan tapi berat badan akan tetap terjaga. Menu chia seeds ini dapat membantu Mama untuk turunkan berat badan.

Bahan-bahan:

  • 100 gram rolled oat

  • 40 gram chia seeds

  • 200 gram selai kacang murni (tanpa pemanis dan bahan tambahan lainnya)

  • 5 sendok makan madu

  • 50 gram dark chocolate chips

Cara membuat:

  1. Campur semua bahan hingga tercampur rata

  2. Taruh ke dalam tray dan ratakan

  3. Masukkan ke dalam freezer selama 1 jam

  4. Potong menjadi beberapa bagian dan siap dikonsumsi

5. Chia banana smoothies untuk perut kenyang lebih lama

5. Chia banana smoothies perut kenyang lebih lama
Freepik/Bondarenko-rimma

Menu chia seeds yang tak boleh terlewatkan untuk membantu turunkan berat badan adalah chia banana smoothies. Menu ini akan sangat pas untuk dijadikan pilihan saat sarapan. Chia banana smoothies akan membantu menjaga perut Mama untuk kenyang lebih lama dan menjadi sumber nutrisi yang baik di pagi hari.

Bahan-bahan yang diperlukan:

  • 1 buah pisang matang

  • 200 ml air atau susu nabati

  • 2 sendok makan chia seeds

  • 1 sendok makan madu

Cara membuat:

  1. Blender semua bahan menjadi satu.

  2. Tuang ke gelas dan chia banana smoothies siap dikonsumsi.

Ide-ide menu chia seeds tadi sangat mudah untuk dibuat sehingga tak ada alasan untuk cheating day saat ingin turunkan berat badan. Selain menyehatkan, chia seeds sangat membantu dalam penurunan berat badan. Tentu jika diiringi dengan pola hidup yang sehat seperti makan makanan yang sehat, rutin berolahraga, dan memiliki waktu istirahat yang cukup.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.