Tips Hindari Lapar saat Berpuasa Ramadan

26 Apr 2021, 12:10 WIB

Pexels/Stas Knop

Puasa menurut kamus besar bahasa Indonesia ialah menghindari makan, minum dan sebagainya dengan sengaja, terutama saat bulan Ramadan.

Pada saat berpuasa frekuensi makan yang awalnya dilakukan pada pagi, siang dan malam hari hanya dilakukan pada saat malam hari saja antara saat berbuka puasa dan makan sahur.

Kondisi ini akan menyebabkan perubahan metabolisme tubuh. Tubuh manusia mempunyai mekanisme alamiah yang digunakan untuk mengatasi kondisi-kondisi yang tidak diinginkan agar tetap dalam kondisi normal.

Dua tantangan paling umum yang saat puasa di bulan Ramadan yaitu kelaparan dan kelelahan. Tidak memiliki nutrisi sehat yang cukup dalam tubuh kita juga dapat menyebabkan kita mengalami rasa lapar atau sakit kepala.

Lalu, bagaimana menahan lapar selama puasa? Popmama.com akan membahasnya!

1. Jangan konsumsi mi instan atau bubur di saat sahur

Freepik/timolina

Jangan mengonsumsi mi instan atau bubur yang mengandung glikemik yang tinggi. Jadi, tak sampai siang kamu akan merasakan lapar lagi. Mi instan dan bubur memberikan efek kenyang sementara.

Pilihlah makanan yang membuat kamu merasa kenyang lebih lama dengan makanan yang memiliki serat tinggi dan berprotein. Jangan lupakan juga sayuran dan buah agar tubuh kamu tetap terpenuhi nutrisnya.

2. Minum air 2 liter

Unsplash/Ethan Sykes

Meski puasa, usahakan kamu tetap memenuhi kebutuhan air dalam tubuh sebanyak 2 liter. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menyarankan kamu untuk membagi minum air yang tepat selama berpuasa.

Kamu harus minum 2 gelas air mineral pada waktu sahur. Lalu, 2 gelas setelah berbuka puasa. Kemudian, 4 gelas di malam hari.

3. Tetap sibuk

This article supported by vivo as Official Journalist Smartphone Partner IDN Media - Popmama.com/Onic Metheany

Puasa bukan berarti membuat kamu jadi malas beraktivitas. Untuk membuat kamu melupakan rasa lapar, disarankan untuk tetap sibuk dan melakukan kegiatan seperti biasa.

Jadi, saat kamu mulai merasa lapar, kamu mulai sedikit lupa karena tengah sibuk. Kamu juga bisa mendapatkan pahala selama bulan Ramadan.

4. Nikmati makanan saat sahur

Freepik

Untuk membuat kamu merasa kenyang lebih lama, kamu harus fokus saat makan sahur. Saat fokus atau `makan dengan sadar` tubuh kamu merespon rasa kenyang karena makanan yang masuk jadi lebih terasa, diwartakan productivemuslim.com.

Pastikan juga kamu mengunyah setiap gigitan dengan benar. Hindari langsung tidur setelah makan sahur.

5. Tidur siang singkat

Pexels/ketut-subiyanto

Tidur siang singkat setelah salat dzuhur juga akan membantu kamu mengurangi melupakan rasa lapar. Juga kamu tetap berenergi, siap menghadapi puasa di Bulan Ramadan.

Tidur siang yang disarankan, paling lama 1 jam. Jika kamu tidur siang terlalu lama, membuat kamu terjaga. Bahkan, tak bisa tidur di malam hari.

Kamu merasa lapar di Bulan Ramadan, itu hal yang wajar. Tak hanya kamu, tubuh juga perlu beradaptasi.