5 Tips Jaga Pola Makan untuk Perempuan dengan Endometriosis

Sebenarnya, tidak ada obat khusus untuk endometriosis. 

Namun perawatan dengan menjaga pola makan seperti mengonsumsi makanan peningkat sistem imun sangatlah penting dilakukan.

Makanan yang mengandung antioksidan seperti buah jeruk dan beri bisa mengurangi jumlah stres oksidatif dan peradangan.

Mengonsumsi makanan penyeimbang produksi hormon merupakan pendekatan untuk meringankan gejala endometriosis.

Dengan menyeimbangkan hormon yang beredar ke seluruh tubuh dapat membantu suasana hati dan metabolisme

Dilansir dari CulinaryNutrition, sebelum memasukkan makanan penyeimbang hormon ke dalam makanan, kamu perlu tahu makanan mana yang terlalu tinggi atau terlalu rendah yang memengaruhi hormon kamu. 

Makanan seperti protein tanpa lemak dan jenis biji-bijian atau kacang-kacangan bisa membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan lain yang dirasakan saat endometriosis.

Kamu yang mengalami endometriosis, maka perlu memiliki pola makan sehat dengan mendonsumsi makanan kaya omega 3.

Dilansir dari Medicinenet, perempuan yang mengonsumsi makanan kaya omega-3 sebanyak 22% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kondisi endometriosis.

Beberapa perempuan yang rutin konsumsi omega 3 atau anti inflamasi, lebih jarang mengalami rasa nyeri akibat endometriosis.

Makanan tersebut antara lain, ikan kod, ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, minyak biji rami, minyak almond, kerang dan minyak biji chia.

Jika telah didiagnosis endometriosis, makanan yang mengandung zat besi dapat menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Akumulasi zat besi yang memadai, maka menjadi salah satu faktor yang berkontribusi pada penyembuhan endometriosis. 

Dikutip dari EverydayHealth, dengan endometriosis mungkin mengalami pendarahan hebat. Jadi mengganti zat besi yang hilang itu penting.

Makanan kaya zat besi juga bermanfaat pada pasien endometriosis untuk mencegah kelebihan zat besi di rongga panggul, sehingga mengurangi efek merusaknya.

Mengonsumsi makanan kaya akan serat, maka dapat membantu memperbaiki gejala endometriosis dan mengurangi peradangan.

Dilansir dari YoungWomensHealth, buatlah perubahan yang bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mempertimbangkan makan makanan berserat tinggi.

Asupan serat yang tinggi dapat menurunkan kadar estrogen dan merupakan strategi yang sangat baik untuk perempuan dengan endometriosis. 

Bahkan makanan kaya serat yang mencakup buah-buahan, sayuran dan biji-bijian adalah membantu meringankan perut kembung.

Demikianlah kelima tips menjaga pola makan untuk penderita endometriosis. Selain itu, lakukan olahraga ringan agar bisa melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh.