7 Rekomendasi Buah yang Bagus Dikonsumsi setelah Melahirkan

11 Jan 2026, 14:32 WIB

Yesica Kirana

7 Rekomendasi Buah yang Bagus Dikonsumsi setelah Melahirkan

Freepik/stockking

Intinya sih...

Jeruk: Meningkatkan stamina dan melancarkan ASI, baik untuk kulit Mama.
Alpukat: Kaya serat, lemak baik, vitamin, dan antioksidan, menjaga kesehatan jantung dan energi Mama.
Pisang: Menjaga energi, melancarkan pencernaan, dan kualitas tidur Mama.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Setelah melalui fase melahirkan, tentu saja Mama membutuhkan waktu pemulihan agar tubuh siap beraktivitas kembali. Terutama setelah persalinan, Mama akan fokus menyusui, dimana kebutuhan ASI harus optimal untuk tumbuh kembang bayi.

Dalam fase ini, makanan sehat dan istirahat adalah faktor penting untuk menghasilkan ASI yang cukup. Selain itu, mengkonsumsi buah dapat membantu Mama menjaga kesehatan tubuh dari dalam.

Terutama kandungan vitamin dan mineral dalam buah akan membantu Mama menjaga keseimbangan tubuh selama menyusui.

Melansir dari Vinmec Healthcare System, mengkonsumsi buah-buahan bagi Mama setelah melahirkan dapat melancarkan pencernaan dan mencegah resiko wasir.

Berikut Popmama.com rangkumkan 7 rekomendasi buah yang baik untuk Mama konsumsi setelah melahirkan. Yuk simak selengkapnya!

Table of Content

1. Jeruk

Freepik/stockking

Kandungan vitamin C pada jeruk dapat meningkatkan stamina dan melancarkan ASI Mama. Selain itu jeruk juga baik untuk menjaga kesehatan kulit Mama setelah melahirkan.

Selain dimakan langsung, Mama dapat membuatnya menjadi jus untuk mendapatkan sensasi segar.

2. Alpukat

Freepik/pvproductions

Alpukat memiliki berbagai kandungan serat, lemak baik, vitamin A, C, E, mineral dan antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, dan mengontrol gula darah.

Terutama dapat menjaga energi Mama selama menyusui, agar terhindar dari gejala anemia.

3. Pisang

Freepik/Freepik

Pisang memiliki kandungan karbohidrat yang dapat dijadikan menu sarapan simpel. Selain membantu melancarkan pencernaan Mama, buah ini mampu menjaga energi dan melancarkan ASI.

Selain itu, karena terdapat kandungan triptofan, pisang dapat menjaga kualitas tidur Mama, jika merasakan sulit tidur.

4. Buah naga

Freepik/Freepik

Kandungan antioksidan, vitamin C, dan serat dalam buah naga dapat mencegah virus dan radikal bebas pada Mama, khususnya setelah melahirkan.

Bahkan buah ini juga baik untuk menjaga imunitas bayi.

Melansir dari Healthline, buah naga memiliki kandungan zat besi, magnesium, dan serat.

5. Semangka

Freepik/KamranAydinov

Buah semangka memiliki kandungan air lebih dari 90 persen, sehingga bermanfaat untuk mencegah dehidrasi bagi Mama dalam memproduksi ASI yang optimal.

Kandungan kalium, antioksidan, dan air pada semangka juga mampu untuk mengurangi rasa pegal-pegal dan kram yang muncul, bahkan dapat membantu menyembuhkan bekas luka persalinan.

Melansir dari Healthline, dengan kandungan air yang berlimpah dan manis, semangka dapat menjaga hidrasi tubuh yang baik.

6. Kurma

Freepik/stockking

Kurma memiliki gula alami dan mengandung zat besi sebagai sumber energi Mama selama menyusui dan membantu proses pemulihan.

Selain itu buah ini dapat meningkatkan produksi ASI mama yang cukup.

7. Apel

Freepik/azerbaijan_stockers

Buah apel mengandung vitamin C, serat, dan antioksidan untuk menjaga kesehatan Mama setelah melahirkan.

Selain itu buah ini juga dapat dijadikan sebagai menu sarapan simpel Mama untuk memenuhi gizi harian dan menjaga keseimbangan tubuh.

Inilah 7 rekomendasi buah-buahan yang dapat Mama konsumsi setelah melahirkan, untuk menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan produksi ASI, dan membantu pemulihan setelah proses persalinan.