Bolehkah Ibu Menyusui Makan Udang?

Menurut data komposisi pangan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, udang mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.

Dalam 100 gram udang segar mengandung 91 kalori energi, 21 g protein, 136 mg kalsium, 170 mg fosfor, 8 mg zat besi, 178 mg natrium, 222 mg kalium, serta 18 mcg vitamin A.

Udang merupakan salah satu makanan laut yang memiliki kadar merkuri rendah. Karena itu, Mama menyusui diperbolehkan mengonsumsi udang.

Menurut Vonne Jones, seorang dokter obgyn di Houston mengatakan kalau sebelum mengonsumsi udang, Mama perlu memasaknya sampai benar-benar matang. Sebab, udang mentah bisa meningkatkan risiko penyakit yang ditularkan melalu makanan atau food borne disease.

Selain itu, sebelum mengonsumsi udang ada baiknya Mama berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu ya. Sebab kondisi tubuh setiap orang berbeda-beda.

Menurut dr. Jones, Mama diperbolehkan mengonsumsi udang sekitar tiga porsi (200 - 300 gram) per minggu. Dengan porsi tersebut, makan udang saat menyusui umumnya aman bagi bayi.

Tapi perlu diingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan ya. Sebab jika berlebihan, kadar merkuri di dalam tubuh Mama dapat meningkat dan bisa menjadi racun untuk bayi. Dimana ini bisa menghambat proses tumbuh kembangnya.

Udang jika dikonsumsi sesuai dengan batasan bisa memberikan banyak manfaat untuk tubuh Mama dan bayi. Berikut beberapa diantaranya:

• Bantu proses pemulihan fisik Mama pasca melahirkan. Karena udang mengandung nutrisi yang baik seperti DHA dan EPA untuk jaringan, otot, dan tulang.
• Nutrisi pada udang juga dipercaya bisa bantu mengurangi risiko Mama mengalami depresi pasca melahirkan.
• Mengandung vitamin dan mineral esensial, yang tentunya sangat penting bagi Mama menyusui.
• Sumber zat besi yang baik untuk mencegah anemia saat menyusui.
• Mengandung kolin dan asam lemak omega-3 untuk mendukung perkembangan otak bayi.

Setelah mengetahui beragam manfaatnya, sekarang ketahui beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum mengonsumsi udang. Diantaranya:

• Sebaiknya beli dan konsumsi udang yang ditangkap secara liar atau dibudidayakan.
• Udang harus dimasak hingga matang sebelum dimakan.
• Batasi jumlah udang yang dikonsumsi untuk menghindari kandungan merkurinya.
• Pastikan jenis udang aman untuk dimakan.

Meski udang punya beragam manfaat, tapi pastikan ini bukan satu-satunya makanan laut yang Mama konsumsi saat menyusui ya. Karena masih banyak pilihan makanan laut lainnya yang aman untuk Mama menyusui, seperti ikan salmon dan kepiting.

Selain itu, mengonsumsi beragam makanan sehat juga menawarkan manfaat lainnya untuk proses pemulihan tubuh pasca melahirkan serta tumbuh kembang si Kecil.

Demikian Ma, informasi mengenai bolehkah Ibu menyusui makan udang. Faktanya, ragam olahan udang masih bisa Mama nikmati kok, asal dimasak hingga matang dan tidak berlebihan. Semoga hal ini bisa menambah pengetahuan baru untuk Mama ya!