TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA

15 Buah Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui, Bernutrisi Tinggi!

Demi kelancaran produksi ASI, Mama perlu makan buah ini ya!

6 September 2023

15 Buah Pelancar ASI Ibu Menyusui, Bernutrisi Tinggi
Pixabay/Couleur

Mama yang sedang menjalankan program ASI eksklusif tentu menginginkan proses menyusui berjalan dengan lancar. Namun, tak jarang ada Mama yang merasa kecewa karena ASI tidak keluar.

Selain menghindari gaya hidup tidak sehat dan berusaha menjaga kualitas istirahat, ibu menyusui juga perlu menjaga pola makan dengan mengonsumsi buah-buahan lho. Buah pelancar ASI yang baik mengandung antioksidan, mineral, dan serat.

Apa saja buah pelancar ASI yang cocok dikonsumsi oleh ibu menyusui?

Berikut daftar buah pelancar ASI yang dirangkum Popmama.com. Simak ulasannya, yuk!

1. Jeruk

1. Jeruk
Pixabay/Pixel2013

Buah pelancar ASI yang pertama adalah jeruk. Demi memperlancar ASI, Mama perlu mengonsumsi sekitar 120 mg vitamin C atau setara dua buah jeruk kecil setiap harinya. 

Dilansir Kid's Health, kandungan vitamin C dalam jeruk memiliki peran penting dalam menumbuhkan gigi, tulang hingga menguatkan otot. Selain itu, jeruk dapat meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan selama proses menyusui. 

2. Pepaya hijau

2. Pepaya hijau
Freepik/User7016754

Dilansir Romper, pepaya hijau mengandung sumber galactogogue yang mendorong produksi ASI semakin meningkat. Untuk itu, pepaya menjadi salah satu buah pelancar ASI yang sering direkomendasikan untuk ibu menyusui.

Pepaya hijau juga memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi, yakni sekitar 50% dibandingkan jeruk. Kalium sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui karena dapat melancarkan ASI dengan meningkatkan produksi hormon oksitosin.

Jika buah pepaya dapat dikonsumsi secara rutin selama proses menyusui, maka nutrisi di dalamnya akan masuk ke dalam ASI. Sehingga, nutrisi pepaya dapat memberikan manfaat untuk pertumbuhan si Kecil. Selain mengandung antioksidan, buah pepaya juga dapat membantu memperlancar BAB sekaligus sembelit lho.

3. Alpukat

3. Alpukat
Freepik/Jcomp

Ternyata, alpukat juga termasuk buah pelancar ASI ibu menyusui.

Saat menyusui, tak jarang para Mama memiliki keluhan umum seperti seringkali lapar karena kebutuhan kalori yang meningkat. Untuk mengatasi masalah ini, ibu menyusui dapat mengonsumsi alpukat karena hampir 80% buah ini mengandung lemak yang dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, Aplukat mengandung kalium, folat, vitamin B, vitamin C, vitamin E hingga vitamin K. Bahkan di dalam buah alpukat terdapat sekitar 975 mg potasium. 

Sumber asam amino di dalam buah alpukat juga mampu menyusun protein, sehingga membantu pertumbuhan sel dalam tubuh Mama dan si Kecil.

4. Melon jingga

4. Melon jingga
Freepik/Topntp26

Melon jingga atau yang disebut sebagai cantaloupe adalah buah pelancar ASI yang kaya vitamin C.

Buah satu ini memiliki kandungan air yang cukup tinggi, sehingga dapat meminimalisir ibu menyusui mengalami dehidrasi. Bahkan buah ini juga memberikan energi yang dibutuhkan selama menyusui.

Selain itu, melon jingga dapat memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh terutama selama proses pemulihan setelah melahirkan.

5. Pisang

5. Pisang
Freepik/KamranAydinov

Tahukah Mama bahwa konsumsi buah pisang secara rutin dapat menggantikan kalori yang hilang saat menyusui?

Dilansir Baby Center, jumlah kalium yang disarankan selama proses memberikan ASI yaitu sebesar 5,100 mg. Sementara itu, pisang mengandung sekitar 450 mg kalium. Dengan mengonsumsi beberapa buah pisang, keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh tetap terjaga.

Oleh karena itu, penuhi kebutuhan nutrisi dengan buah pelancar ASI ini, ya.

6. Blueberry

6. Blueberry
Freepik/4045

Blueberry termasuk jenis turunan buah berry yang cukup terkenal sebagai buah pelancar ASI. Apalagi blueberry juga bersifat antioksidan tinggi yang dapat menjaga daya tahan tubuh.

Dilansir Journal of Health, Population and Nutrition, asupan buah blueberry selama proses menyusui dapat meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Dengan mengonsumsi buah blueberry, produksi ASI menjadi lebih melimpah. 

Editors' Picks

7. Stroberi

7. Stroberi
Pixabay/Conger Design

Stroberi sebagai buah pelancar ASI dapat memenuhi 120 mg vitamin C setiap hari. Selain itu, stroberi memiliki kandungan air yang tinggi dan mampu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama proses pemberian ASI secara eksklusif. 

Stroberi dapat memulihkan tenaga dan menghilangkan lelah bila dikonsumsi secara tepat sesuai porsi. Apalagi jika stroberi dikonsumsi dengan buah-buahan lain, nutrisi Mama akan terpenuhi dengan maksimal.

8. Aprikot

8. Aprikot
Freepik/8photo

Aprikot kurang familier di Indonesia. Namun, bila Mama bisa mendapatkannya, cobalah mengonsumsi aprikot secara rutin.

Buah dengan cita rasa manis ini mengandung vitamin C, vitamin A, kalium, dan kalsium. Buah ini berkhasiat mengatur hormon penghasil ASI. Selain itu, aprikot dapat meningkatkan laktasi.

Tak heran bila aprikot menjadi buah pelancar ASI untuk ibu menyusui.

9. Tin

9. Tin
Freepik/8photo

Selanjutnya, buah pelancar ASI yang disebut ara atau tin. 

Tin mengandung mangan, magnesium, kalsium, kalium, dan zat besi. Selain itu, tin dapat dijadikan sebagai sumber serat tinggi, vitamin B6, dan vitamin K.

Dengan semua kandungan tersebut tin dapat mendukung perkembangan otak dan tubuh si Kecil.

10. Mangga

10. Mangga
Freepik/Stockking

Mangga termasuk buah pelancar ASI favorit para Mama.

Selain mudah didapatkan, mangga memiliki rasa yang manis. Buah ini juga mengandung antioksidan dan vitamin K. 

Beberapa manfaat mangga:

  • Menjaga daya tahan tubuh
  • Menjaga kesehatan mata
  • Menjaga sistem pencernaan
  • Mencegah anemia
  • Menangkal radikal bebas.

11. Blewah

11. Blewah
Freepik/Stockking

Sebagai buah pelancar ASI, blewah memiliki kandungan yang baik untuk ibu menyusui. 

Blewah mengandung kalium, magnesium, vitamin K, vitamin B, folat, dan serat. Kandungan air yang banyak dapat menjaga kesimbangan cairan tubuh.

Blewah juga dapat memelihara jaringan tubuh dan menjaga kesehatan jantung.

12. Plum

12. Plum
Freepik/Jcomp

Dilansir Medical News Today, plum tergolong buah pelancar ASI yang dianjurkan untuk ibu menyusui. 

Plum memiliki serat tinggi. Untuk itu, kandungannya dapat mengatasi masalah sembelit yang kerap dialami ibu menyusui. Selain itu, kandungan kaliumnya dapat meningkatkan sistem saraf ibu maupun bayi. 

Dengan mengonsumsi plum, Mama juga terhindar dari risiko anemia.

13. Anggur

13. Anggur
Freepik/KamranAydinov

Anggur adalah buah pelancar ASI yang mengandung vitamin C. Vitamin ini dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, ligamen, gigi, dan pembuluh darah. 

Selain bersifat antioksidan, anggur juga mencegah peradangan. Sehingga, buah ini cocok dikonsumsi ibu menyusui. 

14. Sawo

14. Sawo
Freepik/KailashKumar

Sawo merupakan buah pelancar ASI yang dapat memenuhi kebutuhan kalori tubuh. 

Selama menyusui, ibu akan mudah lelah karena kalorinya terbakar sekitar 500 kalori setiap hari. Selain mengonsumsi asupan lain untuk memulihkan energi, ada baiknya makan sawo sebagai tambahan, ya. 

Tak hanya mengenyangkan, sawo memiliki serat tinggi dan mencegah sembelit.

15. Kurma

15. Kurma
Freepik/Azerbaijan_stockphoto

Buah pelancar ASI yang terakhir adalah kurma. 

Buah yang identik dengan bulan Ramadan ini ternyata bagus untuk ibu menyusui. Kandungan vitaminnya dapat membentuk sel darah merah baru. Sehingga, ibu menyusui tidak rentan terkena anemia.

Kandungan tanin juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sehingga, ibu maupun bayi tetap sehat dan tidak mudah jatuh sakit.

Itulah rekomendasi 15 buah pelancar ASI untuk ibu menyusui. Semoga dengan mengonsumsi jenis buah tersebut, ASI Mama semakin lancar, ya.

Baca Juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.

Mama CerdAZ

Ikon Mama CerdAZ

Panduan kehamilan mingguan untuk Mama/Ibu, lengkap dengan artikel dan perhitungan perencanaan persalinan

Cari tahu yuk
The Latest