7 Alternatif Buah untuk Ibu Menyusui agar ASI Lancar Setiap Hari

Demi kelancaran produksi ASI, Mama perlu makan buah ini ya!

14 Agustus 2019

7 Alternatif Buah Ibu Menyusui agar ASI Lancar Setiap Hari
Pixabay/Couleur

Mama yang sedang menjalankan program ASI eksklusif tentu menginginkan semua proses berjalan dengan lancar tanpa hambatan. Namun, tak jarang ada yang merasa kecewa hingga merasa depresi karena ASI tidak keluar atau terhambat. 

Meskipun ada banyak masalah yang dapat terjadi karena ASI tidak lancar, Mama pun harus tetap bersemangat dan perlu menstimulasi agar produksi air susu kembali lancar dari sebelumnya. 

Selain menghindari gaya hidup tidak sehat dan berusaha menjaga kualitas istirahat, ibu menyusui perlu mengonsumsi buah-buahan. 

Buah yang mengandung nutrisi dapat menstimulasi agar ASI kembali lancar saat proses menyusui. 

Jika Mama ingin mengetahui beberapa buah yang dapat dikonsumsi demi memperlancar ASI selama proses menyusui, kali ini Popmama.com telah merangkum alternatifnya. 

Semoga informasi ini dapat bermanfaat dan ASI menjadi lancar ya, Ma!

1. Jeruk memberikan sumber vitamin C yang baik 

1. Jeruk memberikan sumber vitamin C baik 
Pixabay/pixel2013

Jeruk termasuk buah yang mudah sekali ditemui saat ingin dikonsumsi oleh ibu menyusui agar ASI dapat lancar. Perlu diketahui bahwa buah jeruk memiliki sumber vitamin yang sangat baik, sehingga sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui. 

Menurut Kid's Health, vitamin C memiliki peran yang sangat penting dalam menumbuhkan gigi, tulang hingga otot anak melalui ASI sang Mama. Selain itu, asupan buah jeruk dapat meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada selama proses menyusui. 

Demi memperlancar ASI, Mama perlu mengusakan setidaknya sekitar 120 miligram vitamin C atau sekitar dua jeruk kecil setiap harinya. Demi si Kecil, Mama harus bisa rutin mengonsumsi banyak buah-buahan selama menyusui. 

Baca juga: Ini Dia Manfaat Serabut Putih dan Kulit Buah Jeruk untuk Kesehatan

2. Pepaya memiliki kandungan kalium tinggi

2. Pepaya memiliki kandungan kalium tinggi
Pixabay/sandid

Dilansir dari Romper, buah pepaya mengandung sumber galactogogue yang dapat mendorong produksi susu semakin meningkat. 

Perlu diketahui juga bahwa buah pepaya memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi yaitu sebesar 50 persen dibandingkan jeruk. Kalium yang tinggi ini sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui karena dapat membantu ASI lancar karena produksi hormon oksitosin semakin meningkatkan. 

Jika buah pepaya dapat dikonsumsi secara rutin selama proses menyusui, maka nutrisi di dalamnya akan masuk ke dalam ASI dan akan diminum oleh si Kecil. Selain mengandung antioksidan, buah pepaya juga dapat membantu memperlancar BAB sekaligus sembelit pada si Kecil. 

Baca juga: 7 Manfaat Buah Pepaya untuk MPASI Bayi

3. Alpukat dapat meningkatkan tenaga selama proses menyusui

3. Alpukat dapat meningkatkan tenaga selama proses menyusui
Pixabay/coyot

Alpukat menjadi salah satu buah yang cukup favorit untuk banyak orang. Jika ingin mengonsumsinya selama proses menyusui, ini termasuk pilihan yang tepat karena mampu membangkitkan tenaga selama memberikan ASI untuk si Kecil. 

Saat menyusui, tak jarang para Mama memiliki keluhan umum seperti seringkali lapar karena permintaaan kalori meningkatkan. Untuk mengatasi masalah ini, ibu menyusui dapat mengonsumsi alpukat karena hampir 80 persen buah ini mengandung lemak yang dapat membantu mempertahankan rasa kenyang selama si Kecil sedang menerima ASI eksklusif. 

Selain itu, perlu diketahui bahwa alpukat memiliki berbagai nutrisi seperti kalium, folat, vitamin B, vitamin C, vitamin E hingga vitamin K. Bahkan potasium yang ada di dalam buah alpukat memiliki sekitar 975 miligram. 

Sumber asam amino di dalam buah alpukat pun mampu menyusun protein, sehingga membantu pertumbuhan sel untuk diri sendiri dan bayi selama proses memberikan ASI.  

Baca juga: 5 Tips Mudah Memilih Alpukat yang Matang

Editors' Picks

4. Melon jingga memberikan vitamin C dan nutrisi lain

4. Melon jingga memberikan vitamin C nutrisi lain
Freepik/Topntp26

Saat musim kemarau, tak jarang banyak orang mengonsumsi buah melon sebagai salah satu cara dalam melepas dahaga. Namun, buah melon pun dapat berguna saat proses menyusui agar ASI semakin lancar. 

Melon jingga atau yang disebut sebagai cantaloupe mampu memberikan vitamin C untuk tubuh, sehingga baik dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Buah yang satu ini memiliki kandungan air yang cukup tinggi, sehingga dapat meminimalisir ibu menyusui mengalami dehidrasi. 

Selain itu, melon jingga dapat memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh termasuk selama proses pemulihan setelah melahirkan. Bahkan buah ini juga mampu memberikan energi yang dibutuhkan selama pertumbuhan dan perkembangan bayi baru lahir.

Baca juga: Tidak Hanya Enak, ini 9 Manfaat Melon untuk Bayi

5. Pisang mampu mempertahankan kadar kalium yang tinggi selama proses menyusui

5. Pisang mampu mempertahankan kadar kalium tinggi selama proses menyusui
Pexels.com/Couleur

Ma, perlu diketahui bahwa pisang yang dikonsumsi selama masa kehamilan dapat mempertahankan kadar kalium yang tinggi selama proses menyusui.

Konsumsi buah pisang secara rutin dapat menggantikan kalori yang hilang saat menyusui. 

Menurut Baby Center, jumlah potasium yang disarankan selama proses memberikan ASI yaitu sebesar 5.100 miligram. Perlu disadari bahwa buah pisang mengandung sekitar 450 miligram kalium. 

Bila dikonsumsi dengan rutin, maka ini dpat membantu Mama dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit. 

Baca juga: Manfaat Pisang untuk Bayi, Punya Banyak Kandungan Nutrisi Lho!

6. Blueberry mampu memperlancar produksi ASI

6. Blueberry mampu memperlancar produksi ASI
Pixabay/Couleur

Blueberry termasuk jenis turunan buah berry yang cukup terkenal dalam memperlancar produksi ASI. Perlu Mama ketahui bahwa blueberry memiliki sifat antioksidan tinggi, sehingga nutrisinya bisa sampai ke tubuh si Kecil.  

Menurut Journal of Health, Population and Nutrition perlu diketahui bahwa asupan buah blueberry selama proses menyusui dapat meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah berbagai penyakit. 

Semoga dengan mengonsumsi buah blueberry, produksi ASI lebih melimpah dan lancar selama proses menyusui. 

Baca juga: Manfaat Blueberry yang Belum Diketahui Bagi Ibu Hamil

7. Stroberi membangkitkan tenaga melalui kandungan vitamin C

7. Stroberi membangkitkan tenaga melalui kandungan vitamin C
Pixabay/congerdesign

Stroberi direkomendasikan untuk ibu menyusui karena dapat memenuhi 120 miligram vitamin C setiap harinya. Selain itu, Mama perlu tahu kalau buah stroberi memiliki kandungan air yang tinggi dan mampu membantu hidrasi selama proses memberikan ASI secara eksklusif. 

Terhidrasi sangat diperlukan agar tubuh diri sendiri dan si Kecil tetap sehat. Jika mendapatkan cukup cairan dari buah stroberi, maka tubuh pun dapat meminimalisir rasa lelah. Setidaknya buah stroberi dapat

Itulah rangkuman mengenai beberapa alternatif jenis buah yang dapat dikonsumsi selama memberikan ASI eksklusif untuk si Kecil. 

Semoga dengan mengonsumsi jenis buah di atas selama proses menyusui dapat membantu ASI semakin lebih lancar. 

Tetap semangat memberikan ASI eksklusif ya, Ma!

Baca juga: 

Berlangganan Newsletter?

Mau dapat lebih banyak informasi seputar parenting?
Daftar sekarang!

;