5 Manfaat Sawi Putih untuk Ibu Menyusui, Kaya Nutrisi!
Sawi putih mengandung serat yang membantu melancarkan pencernaan, buang air besar, dan mengurangi risiko sembelit selama masa menyusui.
Vitamin C, A, K, serta fitokimia pada sawi putih membantu melengkapi nutrisi ibu; metabolit sulforaphane dari sayuran cruciferous dapat terdeteksi dalam ASI.
Kandungan vitamin K, folat, dan air mendukung kesehatan tulang, pembentukan sel darah merah, serta hidrasi; tetap perlu dilengkapi kalsium, vitamin D, zat besi, dan air putih.
Sawi putih sering diolah sebagai hidangan rumahan. Hidangan yang sering menggunakan sawi putih ini yaitu sup dan tumisan. Selain mudah ditemukan, sayuran ini juga mengandung beragam nutrisi, lho.Â
Bagi Mama yang sedang menyusui, memilih makanan bergizi menjadi salah satu hal penting untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Nah, apakah sawi putih bisa menjadi pilihan sayuran selama masa menyusui? Apa saja manfaatnya bagi tubuh Mama?
Berikut Popmama.com rangkum lima manfaat sawi putih untuk ibu menyusui. Yuk, simak artikel berikut ini!
Table of Content
1. Membantu melancarkan pencernaan
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Sawi putih mengandung serat yang membantu melancarkan sistem pencernaan. Asupan serat yang cukup dari sayuran seperti sawi putih bisa membantu melancarkan buang air besar dan mengurangi risiko sembelit.
Nah, jadi mengonsumsi sawi putih bersama buah dan sayuran lain bisa membantu memenuhi kebutuhan serat harian selama masa menyusui, ya, Ma.
2. Mendukung kualitas nutrisi ASI
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Sawi putih mengandung vitamin C, vitamin A, dan vitamin K yang membantu melengkapi kebutuhan nutrisi Mama selama menyusui. Beberapa vitamin dari makanan yang dikonsumsi Mama juga dapat memengaruhi kandungan nutrisi dalam ASI.
Selain vitamin, sawi putih termasuk kelompok sayuran cruciferous yang mengandung fitokimia, termasuk senyawa yang berkaitan dengan sulforaphane. Penelitian dari Texas A&M Health menemukan bahwa metabolit sulforaphane dari sayuran kelompok ini bisa terdeteksi dalam ASI.
3. Mendukung kesehatan tulang
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Sawi putih mengandung vitamin K yang berperan dalam proses pembekuan darah dan membantu menjaga kesehatan tulang. Nutrisi ini penting untuk mendukung fungsi tubuh Mama selama masa menyusui.
Selain sawi putih, Mama tetap perlu memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dari makanan lain agar kesehatan tulang tetap terjaga. Jadi, Mama bisa tetap fit dan sehat selama masa menyusui.
4. Mencegah anemia dan kelelahan
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Sawi putih mengandung folat yang berperan dalam pembentukan sel darah merah. Nutrisi ini membantu tubuh memproduksi sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Asupan folat yang cukup penting bagi Mama selama menyusui untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Mama juga bisa melengkapinya dengan sumber zat besi, seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
5. Menjaga hidrasi tubuh
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Sawi putih memiliki kandungan air yang tinggi sehingga bisa menjadi tambahan asupan cairan dari makanan. Kandungan air ini membantu mendukung kebutuhan cairan tubuh Mama selama menyusui.
Selain mengonsumsi sayuran yang kaya air, Mama juga perlu minum air putih secara teratur, terutama saat merasa haus atau setelah menyusui.
Nah, itu dia lima manfaat sawi putih untuk ibu menyusui. Sayuran ini bisa menjadi salah satu pilihan untuk membuat menu harian Mama lebih beragam dan bergizi.
Mama bisa mengolah sawi putih menjadi sup bening, tumisan, atau campuran hidangan lainnya sesuai selera. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan makanan bergizi lainnya dan minum air putih yang cukup agar kebutuhan nutrisi selama menyusui tetap terpenuhi, ya.
