5 Cara Mengembalikan Berat Badan Ideal Setelah Menyusui

1. Mengelola stres dengan baik

Freepik/DCStudio

Menjalani peran baru sebagai ibu menyusui pasca melahirkan tentu bukanlah hal yang mudah. Tak sedikit ibu menyusui yang dilanda rasa stres sehingga menyebabkan berat badan naik secara signifikan.

Tak hanya memengaruhi berat badan saja, Ma. Saat sedang stres, hal ini juga akan berpengaruh pada ASI yang akan diberikan pada si Kecil. Itulah mengapa penting mengelola stres dengan baik sebagai upaya mengembalikan berat badan setelah melahirkan.

Beberapa hal yang bisa dilakukan adalah dengan cukupi jam tidur, setidaknya 7-8 jam sehari. Meski nyatanya tidak mudah, Mama bisa meminta bantuan, anggota keluarga, kerabat, atau sahabat dekat saat merasa kesulitan untuk mengurus bayi baru lahir.

Cara mudah lainnya dalam mengelola stres adalah dengan menulis jurnal harian untuk meluapkan perasaan yang sedang dirasakan. Jika memungkinkan, cobalah untuk meluangkan waktu sendiri seperti melakukan hobi yang Mama suka.

Editors' Pick

2. Menerapkan diet sehat

Dok. Madream

Cara kedua adalah dengan menerapkan diet sehat. Bukan sekadar mengurangi porsi makan saja ya, Ma, tapi perhatikan juga kandungan gizi dalam setiap makanan yang dikonsumsi, seperti perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging dada ayam, susu rendah lemak, dan yoghurt.

Selain itu, salah satu cara diet sehat yang juga perlu Mama terapkan adalah dengan mengurangi atau sebaiknya menghindari makanan dan minuman olahan yang mengandung gula serta lemak tinggi yang bisa memicu penumpukan lemak berlebih dan kenaikan kadar gula darah di dalam tubuh.

Salah satu rekomendasi yang bisa membantu mendukung kesehatan sekaligus menjaga berat badan ideal ibu menyusui adalah Madream, yang merupakan minuman sereal cokelat yang rendah kalori dan bernutrisi lengkap.

Minuman ini menjadi solusi praktis dan lezat untuk mendukung para ibu yang ingin menjaga kesehatan ataupun mencapai berat badan ideal, yang bisa dikonsumsi sebagai pengganti makanan (sarapan atau makan malam) ataupun penambah nutrisi harian yang aman diminum dalam jangka panjang.

Veby Yuniardini, pendiri Madream, terinspirasi untuk menciptakan produk ini setelah mengalami sendiri tantangan menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan pada saat menyusui. "Dengan kesibukan mengurus balita dan bayi baru lahir, saya sering terlewat sarapan di pagi hari, akhirnya jadi sering mengemil dan makan dengan porsi yang banyak. Namun, saya pun tidak mau menggunakan obat-obatan diet karena khawatir berpengaruh terhadap ASI dan kesehatan bayi."

Dengan hanya menggunakan pemanis alami dari daun stevia dan tanpa kacang, minuman ini aman dikonsumsi oleh semua kalangan termasuk ibu hamil, ibu menyusui, dan bahkan penderita diabetes.

3. Rutin olahraga

Freepik/Yanalya

Cara mengembalikan berat badan ideal setelah melahirkan yang berikutnya tentu dengan olahraga dan melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin.

Seperti diketahui bersama bahwa olahraga dapat membantu mempercepat proses pembakaran lemak di dalam tubuh secara signifikan, sehingga penurunan berat badan pun bisa lebih mudah tercapai.

Olahraga untuk ibu menyusui pasca melahirkan tak harus yang berat, kok, Mama bisa memanfaatkan stroller si Kecil untuk berolahraga sekaligus membawanya berkeliling komplek untuk berjemur atau sekadar menghirup udara segar.

Olahraga lain yang cukup ringan dan bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah, yoga dan senam aerobik. Tapi perlu diingat ya, Ma, pastikan untuk berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui jenis dan waktu yang tepat untuk olahraga pasca melahirkan.

4. Cukupi minum air putih

Pexels/Andrea Piacquadio

Manfaat minum air putih untuk kesehatan memang tidak main-main, Ma. Salah satunya adalah membantu menjaga berat badan tetap ideal, bahkan setelah melahirkan.

Itulah mengapa setiap Mama yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan, dokter akan menganjurkan mencukupi minum air putih harian yang dapat dapat memperlancar metabolisme, serta mencukupi kebutuhan cairan untuk mencegah dehidrasi.

Bahkan, sejumlah penelitian menyebutkan bahwa minum air putih sebelum makan bisa memberikan perasaan kenyang sehingga mengurangi nafsu makan agar tidak berlebihan. Setiap orang dewasa dianjurkan untuk minum setidaknya 12 gelas atau 2 liter per hari.

Jadi, pastikan untuk selalu menyediakan botol minum di sekitar Mama ya!

5. Tetap aktif menyusui

Freepik/freepik

Meski tak sedikit ibu menyusui merasa nafsu makannya akan meningkat karena harus menyusui, nyatanya aktif menyusui si Kecil justru bisa jadi salah satu cara untuk mengembalikan berat badan ideal pasca melahirkan, lho.

Mengutip dari beberapa situs kesehatan, seperti American Academy of Pediatrics, World Health Organization (WHO), hingga CDC, banyak para ahli justru menyarankan pemberian ASI untuk bayi sebagai cara diet alami bagi ibu menyusui.

Tak hanya memberikan nutrisi bagi pertubmuhan si Kecil, menyusui juga memberikan manfaat untuk membantu membakar kalori. Melansir dari Pregnancy Birth & Baby, penelitian menunjukan bahwa ibu menyusui selama setidaknya 3 bulan pertama setelah melahirkan, justru ditemukan lebih cepat mengalami penurunan berat badan.

Namun yang perlu diingat adalah, jangan sampai melakukan cara instan yang bisa menurunkan berat badan secara berlebihan ya, Ma. Penurunan berat badan yang drastis dalam waktu cepat justru bisa berisiko pada kesehatan Mama sehingga tidak bisa menyusui si Kecil.

Yuk, coba konsultaiskan dengan dokter mama terlebih dahulu agar bisa mendapat arahan atau tips yang sesuai dalam mengembalikan berat badan yang ideal sesuai dengan kondisi tubuh Mama.

Baca juga: