Punya Banyak Manfaat, Inilah Pentingnya DHA untuk Ibu Menyusui

30 Jul 2024, 16:07 WIB

Pexels/Dalila Dalprat

Mama mungkin sudah sering mendengar bahwa apa yang kita konsumsi selama menyusui, turut 'dimakan' pula oleh bayi yang minum ASI kita.

Oleh karenanya, penting sekali untuk melengkapi kebutuhan gizi selama hamil hingga menyusui karena sebagian besar gizi si Kecil di awal kehidupannya, bergantung pada ASI mama.

Salah satu nutrisi yang penting dipenuhi, baik itu bagi anak-anak maupun orang dewasa adalah DHA atau docosahexaenoic acid.

Apa itu DHA dan apakah suplemen yang mengandung DHA dapat memenuhi kebutuhan harian untuk ibu menyusui? Berikut ini Popmama.com merangkum informasinya, dilansir dari Very Well Family:

Apa Itu DHA?

Freepik/Racool_studio

DHA atau docosahexaenoic acid adalah asam lemak omega-3 rantai panjang. DHA adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan sistem tubuh. Termasuk otak dan sistem saraf.

Asam lemak yang satu ini berkontribusi pada kesehatan mental, penglihatan, dan jantung yang sehat. Namun, DHA tidak diproduksi sendiri oleh tubuh kita. Jadi kita perlu mendapatkan nutrisi penting ini melalui sumber dari luar, antara lain makanan atau suplemen.

DHA Alami Ditemukan Dalam ASI

Pexels/JonathanBorba

Meski tidak diproduksi sendiri oleh tubuh, faktanya DHA alami ditemukan dalam ASI mama yang mengonsumsi ikan, telur, dan daging merah. DHA di dalam ASI sangat penting untuk tumbuh-kembang otak dan sistem saraf bayi, terutama karena di tahun pertama kehidupannya otak bayi bertumbuh dengan cepat. Bahkan ukurannya menjadi tiga kali lipat di usia satu tahun.

Begitu pentingnya DHA sehingga perusahaan susu formula menambahkan DHA ke dalam produk mereka. Tetapi, masih belum diketahui pasti apakah DHA yang ditambahkan ke susu formula memiliki manfaat untuk bayi sebaik DHA alami di dalam ASI.

Apakah Suplemen DHA dapat Membantu Memenuhi Kebutuhan DHA Harian Ibu Menyusui?

Unsplash/Pina Messina

Idealnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 1.500 miligram DHA per minggu. Sebaiknya kebutuhan DHA alami ini didapatkan dari makanan. Tetapi ibu menyusui seringkali mengalami kesulitan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, termasuk DHA ini, dari makanan yang seimbang nutrisinya. Jadi, Mama mungkin perlu melengkapi diet harian dengan suplemen yang mengandung DHA.

Vitamin prenatal yang Mama konsumsi mungkin sudah mengandung DHA. Jika tidak, konsultasikan dengan dokter tentang suplemen DHA yang dapat memenuhi kebutuhan DHA harian ibu menyusui sekitar 200-400 miligram per hari.

Makanan yang Mengandung Sumber DHA Alami

Freepik/Racool_studio

Untuk memastikan bayi mendapatkan asam lemak omega-3 yang penting ini dari ASI mama, pertama-tama Mama harus mendapatkan cukup DHA dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Mama bisa mendapatkan DHA dari berbagai makanan, antara lain:

Ikan berlemak, seperti salmon, mackarel, sarden, dan tuna
Daging merah
Telur
Keju yang dibuat dari susu murni
Sayuran hijau

Sumber Alami DHA untuk Vegan atau Vegetarian

Freepik/stockking

Selain produk-produk yang berasal dari hewani, DHA alami juga bisa Mama dapatkan dari tumbuh-tumbuhan. Jika Mama menyusui dengan pola makan vegan atau vegetarian ketat, berikut ini beberapa makanan sumber alami DHA yang tepat:

Biji rami bubuk dan minyak biji rami
Minyak canola
Edamame atau kedelai
Kacang kenari
Biji gandum
Biji labu, biji chia, dan biji bunga matahari
Alga dan rumput laut

Namun, DHA dari sumber makanan non-hewani ini mungkin tidak cukup memenuhin kebutuhan DHA harian ibu menyusui. Konsultasikan dengan dokter tentang vitamin prenatal yang mengandung DHA atau suplemen DHA khusus.

Demikian informasi terkait pentingnya DHA untuk ibu menyusui. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Ma.