Dikenal Menyehatkan, Ini 5 Jenis Ikan Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui

Jangan lupa tambahkan ikan ke dalam menu sehari-hari untuk kelancaran proses menyusui ya Ma

27 Mei 2022

Dikenal Menyehatkan, Ini 5 Jenis Ikan Pelancar ASI Ibu Menyusui
Freepik/dashu83
Rahayu L S
Rahayu L S

Mama menyusui tentunya perlu mengonsumsi makanan sehat, salah satunya ikan.

Ikan kaya akan nutrisi seperti protein, lemak, vitamin dan mineral. Bahkan ikan yang berasal dari laut dalam seperti salmon, dikenal mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi lho Ma. Dimana ini yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh Mama maupun si Kecil.

Namun perlu diketahui kalau tidak semua ikan aman untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui ya, karena mengandung merkuri.

Karena itu, kali ini Popmama.com rangkumkan 5 jenis ikan pelancar ASI untuk ibu menyusui, yang tentunya aman dan menyehatkan. Langsung simak yuk Ma!

1. Ikan salmon kaya sumber asam lemak omega-3 untuk kesehatan jantung

1. Ikan salmon kaya sumber asam lemak omega-3 kesehatan jantung
Freepik

Satu porsi ikan salmon diketahui mengandung mineral, vitamin (B1, B3, B6, B12), protein, dan vitamin D yang baik untuk tumbuh kembang bayi dan kesehatan Mama menyusui.

Selain itu menurut Healthline, salmon tinggi akan selenium yang merupakan nutrisi penting dalam sintesis DNA, metabolisme dan kesehatan tubuh. Salmon juga menjadi sumber asam lemak omega-3 yang bagus untuk kesehatan jantung serta mengurangi peradangan.

Menurut hasil penelitian, ikan dari perairan laut dalam yang satu ini memiliki potensi besar sebagai pelancar ASI.

Editors' Pick

2. Ikan teri kaya nutrisi dan disarankan untuk busui

2. Ikan teri kaya nutrisi disarankan busui
Freepik/timolina

Ikan teri kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh Mama menyusui. Karena itu, teri menjadi salah satu jenis ikan pelancar ASI yang disarankan untuk busui.

Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan teri menjadi nutrisi penting untuk menurunkan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh Mama menyusui. Ini tentunya bermanfaat untuk membuat tubuh Mama lebih rileks, sehingga produksi ASI bisa meningkat.

Ikan teri cukup mudah ditemukan di pasaran. Jika tertarik mengonsumsinya, ikan ini bisa Mama masak dengan cara ditumis atau dibuat campuran menu lainnya.

3. Ikan lele mengandung protein tinggi, fosfor, natrium dan kalium

3. Ikan lele mengandung protein tinggi, fosfor, natrium kalium
Freepik/poringdown

Ikan yang disarankan untuk busui lainnya yaitu lele. Ikan lele dipercaya bisa menyehatkan jantung serta melancarkan peredaran darah di dalam tubuh.

Ini karena ikan yang satu ini mengandung protein tinggi, fosfor, serta natrium dan kalium yang diyakini baik untuk kesehatan Mama menyusui. Sebab tubuh yang sehat juga berkontribusi terhadap kelancaran proses menyusui dan produksi ASI.

Namun sebaiknya hindari mengolah lele dengan cara digoreng ya Ma. Pilih cara pengolahan yang lebih sehat seperti direbus, dikukus, atau dipanggang.

4. Ikan kembung bantu menurunkan tekanan darah tinggi

4. Ikan kembung bantu menurunkan tekanan darah tinggi
Pexels/Eva Elijas

Ikan kembung tentu Mama pernah mendengar atau mengonsumsinya kan?

Ikan kembung rupanya ada dalam daftar makanan laut yang baik untuk Mama menyusui. Ikan ini memiliki banyak manfaat salah satunya yaitu membantu mencegah terjadinya tekanan darah tinggi.

Dengan mengonsumsi ikan kembung, tubuh juga bisa mendapatkan asupan protein dan asam amino essensial yang tentunya baik kesehatan busui serta tumbuh kembang si Kecil.

5. Ikan tenggiri mengandung protein, lemak, kalsium dan vitamin untuk meningkatkan kualitas ASI

5. Ikan tenggiri mengandung protein, lemak, kalsium vitamin meningkatkan kualitas ASI
Freepik/dashu83

Selain punya rasa yang enak, ikan tenggiri juga penting dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh, apalagi bagi Mama menyusui.

Ikan yang sering dibuat kudapan khas Palembang ini mengandung protein, lemak, kalsium serta vitamin yang baik untuk meningkatkan kualitas ASI, serta menunjang tumbuh kembang bayi yang menyusu.

Hasil penelitian juga menujukkan bahwa, kandungan vitamin D dalam ikan tengiri dapat membantu si Kecil untuk menyerap kalsium lebih banyak melalui ASI.

Meski banyak orang ragu mengonsumsi ikan tenggiri karena dikenal tinggi merkuri, Mama tak perlu kahawatir ya. Sebab ikan ini aman, terutama jika Mama membelinya di tempat yang terpercaya.

Nah itulah tadi 5 jenis ikan pelancar ASI untuk Mama menyusui yang aman dan menyehatkan. Yuk mulai sekarang biasakan untuk menambah ikan dalam menu makanan sehari-hari Ma.

Selamat mencoba dan tetap semangat dalam menyusui ya!

Baca juga:

Topic:

The Latest