3 Resep Menu ASI Booster dari Buah dan Sayur, Kaya akan Nutrisi!

05 Jan 2026, 13:07 WIB

Syabita Salma

Freepik

Intinya sih...

Resep ASI Booster dari Buah dan Sayur membantu ibu menyusui memenuhi kebutuhan harian nutrisi penting.
Salad bayam stroberi, smoothie buah beri, dan guacamole alpukat delima menjadi menu pilihan dengan rasa segar, mudah dibuat, dan kaya nutrisi.
Buah dan sayur tinggi serat, vitamin A, C, E, folat, dan zat besi berpotensi membantu produksi ASI serta mendukung kesehatan ibu.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Buah dan sayur dikenal sebagai sumber nutrisi penting yang membantu ibu menyusui memenuhi kebutuhan harian. Kandungan vitamin, mineral, antioksidan, serta fitonutrien di dalamnya berperan dalam menjaga kesehatan tubuh dan mendukung kualitas ASI.

Makanan tinggi serat, vitamin A, C, E, folat, dan zat besi dapat membantu produksi ASI karena mendukung hidrasi, menjaga kadar gula stabil, dan menutrisi tubuh secara optimal.

Karena itu, buah dan sayur sering direkomendasikan sebagai pilihan alami untuk membantu meningkatkan produksi ASI.

Berikut Popmama.com rangkumkan tiga resep ASI booster dari buah dan sayur yang bisa Mama buat di rumah. Yuk, simak selengkapnya!

1. Salad Bayam Stroberi

Popmama.com/Syabita Salma/AI

Bahan-bahan

6 cup daun bayam segar
1 cup stroberi, buang tangkai lalu iris
½ bawang merah, iris tipis
½ cup kacang almond panggang
½ cup keju feta yang dihancurkan
2 sdm cuka balsamik
2 sdm madu
¼ cup minyak zaitun
Garam dan lada secukupnya

Cara membuat:

Campurkan bayam, stroberi, bawang merah, almond, dan keju feta dalam mangkuk besar
Aduk cuka balsamik, madu, minyak zaitun, garam, dan lada hingga tercampur
Tuang dressing ke salad dan aduk perlahan
Sajikan langsung

2. Smoothie Buah Beri

Popmama.com/Syabita Salma/AI

Bahan-bahan:

1 cup mixed berries stroberi, blueberry, raspberry
1 buah pisang matang
½ cup rolled oats
1 sdm flaxseed
1 sdm chia seed
1 cup bayam segar
1 cup susu almond
½ cup greek yogurt
1 sdt madu

Cara membuat:

Masukkan semua bahan ke blender
Blend hingga halus dan creamy
Sajikan langsung

3. Guacamole Alpukat Delima

Popmama.com/Syabita Salma/AI

Bahan-bahan:

2 alpukat
½ bawang merah cincang
1 siung bawang putih cincang halus
¼ cup daun ketumbar cincang
Perasan ¼ buah jeruk nipis
¼ cup biji delima
Garam secukupnya

Cara membuat:

Hancurkan alpukat di mangkuk
Tambahkan bawang putih, bawang merah, ketumbar, jeruk nipis, dan garam lalu diaduk rata
Taburi biji delima di atasnya
Guacamole siap disajikan

Buah dan sayur merupakan pilihan terbaik bagi ibu menyusui untuk mendapatkan nutrisi lengkap sekaligus membantu meningkatkan produksi ASI.

Resep-resep sederhana seperti salad bayam stroberi, smoothie buah beri, dan guacamole alpukat delima menjadi menu pilihan dengan rasa segar, mudah dibuat, dan kaya nutrisi yang mendukung kesehatan ibu serta kualitas produksi ASI.