8 Tips Membagi Waktu antara Mengurus Anak, Pekerjaan, dan Diri Sendiri

Salah satu cara agar tidak terlalu kewalahan saat kembali bekerja adalah mulai membangun rutinitas baru sebelum cuti melahirkan berakhir.

Dilansir dari Mayo Clinic, bisa mencoba menjalani simulasi hari kerja beberapa hari sebelum benar-benar kembali ke kantor. Misalnya, bangun sesuai jadwal kerja, menyiapkan kebutuhan bayi, hingga memperkirakan waktu perjalanan menuju tempat kerja.

Cara ini membantu untuk mengetahui berapa banyak waktu yang dibutuhkan dalam menyiapkan diri dan si Kecil pada pagi hari. Mama juga bisa membuat jadwal sederhana yang mencakup waktu menyusui, memandikan bayi, sarapan, hingga berangkat bekerja.

Namun, jangan membuat jadwal terlalu padat, ya. Sisakan waktu cadangan karena kebutuhan bayi terkadang tidak dapat diprediksi.

Mengurus bayi dan pekerjaan rumah bukan hanya tanggung jawab mamanya saja. Setelah melahirkan, dukungan pasangan sangat penting agar Mama memiliki waktu untuk memulihkan tenaga sekaligus menjalani aktivitas pekerjaan.

Menurut panduan Health Service Executive (HSE) Irlandia, pasangan disarankan membicarakan pembagian tugas rumah tangga sebelum Mama kembali bekerja.

Kedua orangtua bisa menentukan siapa yang bertanggung jawab menyiapkan perlengkapan bayi, mencuci pakaian, memasak, hingga mengantar dan menjemput anak dari tempat pengasuhan.

Misalnya, pasangan bertugas menyiapkan sarapan dan perlengkapan bayi pada pagi hari, sementara Mama menyusui si Kecil sebelum berangkat bekerja. Pada malam hari, pasangan juga dapat mengambil alih sebagian tugas pengasuhan agar Mama bisa beristirahat.

Dengan pembagian tanggung jawab yang jelas, tidak harus memikirkan dan mengerjakan seluruh kebutuhan keluarga seorang diri.

Salah satu kekhawatiran mama ketika kembali bekerja adalah harus meninggalkan bayi bersama orang lain selama beberapa jam. Karena itu, penting untuk memastikan si Kecil berada dalam pengasuhan orang yang dipercaya, baik anggota keluarga, pengasuh, maupun fasilitas penitipan anak.

Menurut UNICEF, orangtua sebaiknya mulai memperkenalkan bayi kepada pengasuh sebelum hari pertama kembali bekerja. Jika memungkinkan, ibu menyusui bisa melakukan masa adaptasi secara bertahap. Misalnya, menitipkan si Kecil selama beberapa jam terlebih dahulu agar bayi dan pengasuh memiliki kesempatan untuk saling mengenal.

Mama juga dapat menyiapkan catatan mengenai jadwal menyusui, kebiasaan tidur, cara menenangkan bayi, dan kebutuhan lainnya. Dengan begitu, pengasuh memiliki panduan yang jelas, sementara Mama bisa lebih tenang saat menjalani aktivitas pekerjaan.

Bagi ibu menyusui yang masih memberikan ASI, kembali bekerja tentu membutuhkan persiapan tambahan. Terutama jika Mama harus memerah ASI atau pumping selama berada di kantor.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Mama disarankan membicarakan kebutuhan menyusui dengan pihak perusahaan sebelum kembali bekerja. Hal tersebut mencakup ketersediaan ruang laktasi, waktu untuk memerah ASI, serta fasilitas penyimpanan ASI perah.

Mama bisa menyusun jadwal pumping berdasarkan kebutuhan si Kecil dan frekuensi menyusui yang biasa dilakukan di rumah. Selain itu, siapkan perlengkapan seperti pompa ASI, botol atau kantong penyimpanan ASI, serta tas pendingin jika diperlukan.

Jangan lupa memastikan perlengkapan sudah bersih dan siap digunakan sejak malam sebelumnya. Dengan persiapan yang baik, ibu menyusui bisa tetap memberikan ASI kepada si Kecil tanpa harus mengabaikan kebutuhan tubuh selama bekerja.

Setelah kembali bekerja, ibu menyusui mungkin merasa perlu mengejar pekerjaan yang tertunda selama cuti melahirkan. Namun, terlalu banyak mengambil tanggung jawab sekaligus dapat membuat Mama semakin kelelahan.

Dilansir dari Raising Children Network Australia, menetapkan batasan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga dapat membantu orangtua menjalani rutinitas yang lebih seimbang. Mama bisa memulainya dengan menentukan pekerjaan yang paling penting untuk diselesaikan setiap hari.

Jika memungkinkan, diskusikan prioritas dan beban kerja dengan atasan, terutama selama masa transisi setelah cuti melahirkan.

Setelah jam kerja selesai, Mama dapat menyediakan waktu khusus untuk berinteraksi dengan si Kecil, seperti menyusui, mengajaknya bermain, atau menemani rutinitas sebelum tidur. Meski begitu, Mama tidak perlu memaksakan diri untuk selalu produktif setiap saat. Waktu bersama keluarga juga bisa dijalani melalui kegiatan sederhana.

Pagi hari sering menjadi waktu yang paling sibuk bagi Mama yang memiliki bayi. Mulai dari menyiapkan sarapan, mengganti popok, menyusui, hingga bersiap berangkat ke kantor.

Agar aktivitas pagi tidak terlalu terburu-buru, Mama bisa mulai menyiapkan berbagai kebutuhan sejak malam sebelumnya.

Mengutip data dari National Childbirth Trust (NCT) Inggris, persiapan sebelum hari kerja dapat membantu orangtua mengurangi tekanan saat menjalani rutinitas bersama anak. Mama dapat menyiapkan pakaian kerja, tas bayi, perlengkapan pumping, serta kebutuhan makan untuk keesokan harinya.

Jika memungkinkan, Mama dan Papa juga bisa membuat daftar menu sederhana untuk beberapa hari agar tidak perlu memikirkan makanan dari awal setiap hari. Namun, sesuaikan persiapan dengan kondisi tubuh Mama, ya. Jika sudah terlalu lelah pada malam hari, tidak ada salahnya meminta bantuan Papa atau menyederhanakan pekerjaan rumah.

Setelah memiliki bayi, kebutuhan pribadi Mama sering kali menjadi hal yang paling mudah dikesampingkan. Padahal, tubuh masih membutuhkan waktu untuk pulih setelah proses persalinan.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), perawatan setelah melahirkan tidak hanya berfokus pada pemulihan fisik, tetapi juga mencakup kesehatan emosional, kualitas tidur, dan kelelahan. Karena itu, penting bagi Mama untuk tetap menyediakan waktu bagi diri sendiri meskipun sudah kembali bekerja.

Tidak harus selalu melakukan aktivitas yang membutuhkan waktu lama. Mama bisa memulainya dari hal sederhana, seperti makan dengan tenang, mandi tanpa terburu-buru, atau beristirahat ketika ada kesempatan.

Jika memungkinkan, mintalah Papa atau anggota keluarga menjaga bayi sementara agar Mama bisa tidur atau melakukan aktivitas pribadi. Ingat, merawat diri sendiri juga merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan selama masa setelah melahirkan!

Membagi waktu antara mengurus bayi, pekerjaan, dan kebutuhan diri sendiri bukan hal yang selalu mudah. Apalagi, Mama masih harus beradaptasi dengan perubahan fisik, emosional, dan rutinitas setelah melahirkan.

Panduan yang diterbitkan oleh Mayo Clinic, kembali bekerja setelah cuti melahirkan dapat menimbulkan berbagai perasaan, termasuk kecemasan dan rasa bersalah karena harus meninggalkan bayi. Perasaan tersebut dapat muncul selama masa penyesuaian. Namun, Mama tidak harus menghadapi semuanya sendirian.

Cobalah membicarakan kesulitan yang dialami dengan pasangan, keluarga, atau orang terdekat. Jika beban pekerjaan terasa terlalu berat, Mama juga bisa mendiskusikan kemungkinan penyesuaian jadwal dengan atasan.

Selain itu, jangan mengabaikan kondisi emosional setelah melahirkan. Jika ibu menyusui terus-menerus merasa sedih, cemas berlebihan, sulit menjalani aktivitas sehari-hari, atau mengalami perubahan suasana hati yang mengganggu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan mental.

Mencari bantuan bukan berarti Mama gagal membagi waktu, melainkan salah satu cara untuk memastikan kebutuhan Mama dan si Kecil tetap terpenuhi.

Itulah tadi tips membagi waktu antara mengurus anak, pekerjaan, dan kebutuhan diri sendiri setelah melahirkan. Kembali bekerja memang membutuhkan banyak penyesuaian, tetapi ibu menyusui tidak harus menjalani semuanya dengan sempurna. Semangat ya!