Bolehkah Ibu Hamil Minum Vitamin C 500 mg?

Ibu hamil boleh mengonsumsi vitamin C 500 mg, selama dosis tersebut tidak melebihi batas kebutuhan harian yang dianjurkan. Adapun dosis maksimal harian adalah sebanyak 2000 mg.

Vitamin C dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi selama kehamilan, terutama untuk mendukung daya tahan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.

Meski demikian, Mama tetap disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum rutin mengonsumsinya karena vitamin C berlebihan dapat menimbulkan efek samping. Salah satunya berisiko membuat bayi mengalami kekurangan vitamin C setelah lahir akibat adaptasi tubuh selama dalam kandungan.

Pada umumnya, perempuuan usia 19-49 tahun membutuhkan sekitar 75 mg vitamin C per hari. Saat memasuki masa kehamilan, kebutuhan tersebut meningkat sekitar 10 mg untuk mendukung daya tahan tubuh serta pertumbuhan dan perkembangan janin.

Berdasarkan angka kecukupan gizi, ibu hamil membutuhkan sekitar 85 mg vitamin C per hari, dengan batas konsumsi maksimal mencapai 2.000 mg per hari seperti yang telah dijelaskan di atas. Meski demikian, kebutuhan ini dapat berbeda pada setiap ibu hamil, tergantung usia dan kondisi tubuh masing-masing.

Vitamin C yang tercukupi memberikan banyak manfaat, salah satunya karena kandungan antioksidan dalam vitamin C mampu menjaga sistem kekebalan tubuh ibu hamil yang cenderung menurun dan lebih rentan terhadap penyakit.

Selain itu, sifat antioksidan vitamin C mampu menangkal radikal bebas yang menjadi salah satu penyebab kerusakan kulit akibat hormon ibu hamil. Vitamin C yang cukup pada ibu hamil juga dapat membantu menurunkan risiko diabetes gestasional. Bahkan vitamin C berpengaruh pada perkembangan otak janin.

Menurut jurnal Public Library of Science, defisiensi vitamin C pada ibu hamil dapat menghambat perkembangan janin di area otak hippocampus, bagian otak yang berperan penting dalam proses penyimpanan memori.

Akibatnya, anak berisiko lahir dengan gangguan daya ingat yang dapat memengaruhi kemampuan belajar dan bersosialisasi di kemudian hari.

Memilih suplemen vitamin C untuk ibu hamil perlu dilakukan dengan hati-hati, mengingat kondisi tubuh dan janin yang lebih sensitif selama kehamilan. Tidak semua bentuk vitamin C cocok dikonsumsi, terutama bagi Mama yang memiliki masalah lambung atau sering mengalami mual. Berikut beberapa jenis vitamin C yang relatif aman untuk ibu hamil:

1. Time-release Vitamin C
   Jenis vitamin C ini bekerja dengan melepaskan kandungan vitamin C secara perlahan sepanjang hari. Cara kerja tersebut membantu menjaga kadar vitamin C tetap stabil di dalam tubuh, sehingga ibu hamil tidak perlu terlalu sering mengonsumsinya. Karena lebih lembut bagi tubuh, time-release vitamin C dinilai aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.

2. Buffered Vitamin C
   Buffered vitamin C merupakan suplemen yang diformulasikan khusus dengan tambahan mineral untuk menurunkan tingkat keasamannya. Jenis ini dirancang agar lebih ramah di lambung dan dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan. Oleh karena itu, buffered vitamin C cocok untuk ibu hamil yang memiliki perut sensitif, sering mual, atau memiliki riwayat masalah lambung.

3. Liposomal Vitamin C
   Liposomal vitamin C adalah vitamin C yang dibungkus dalam lapisan lemak (liposom) sehingga penyerapannya di dalam tubuh menjadi lebih optimal. Lapisan ini juga membantu melindungi vitamin C dari kerusakan sebelum diserap tubuh. Karena penyerapan yang lebih baik dan sifatnya yang lembut, jenis vitamin C ini juga termasuk aman dikonsumsi oleh ibu hamil.

4. Bioflavonoid Complex
   Bioflavonoid complex merupakan jenis suplemen yang berasal dari kombinasi alami sayur dan buah. Kandungan ini dikenal dapat meningkatkan efektivitas kerja vitamin C di dalam tubuh. Bioflavonoid membuat penyerapan vitamin C menjadi lebih optimal sehingga manfaatnya dapat dirasakan ibu hamil dengan lebih baik selama dikonsumsi sesuai dosis dan atas anjuran dokter.

Sebelum mengonsumsi vitamin C, ibu hamil perlu memperhatikan beberapa hal agar tetap aman dan memberikan manfaat optimal. Salah satunya adalah mengonsumsi vitamin C setelah makan untuk mengurangi risiko gangguan pada lambung, terutama bagi Mama yang memiliki perut sensitif.

Selain itu, hindari mengonsumsi vitamin C bersamaan dengan kopi atau teh, karena kedua minuman tersebut dapat menghambat penyerapan vitamin di dalam tubuh. Pastikan juga Mama tetap menyeimbangkan asupan suplemen dengan makanan alami, seperti buah dan sayur yang kaya vitamin C.

Bagi Mama yang ingin mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi atau rutin dalam jangka panjang, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar dosisnya sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kehamilan.

Nah, itu dia penjelasan mengenai bolehkah ibu hamil minum vitamin C 500 mg. Semoga informasi ini membantu, ya, Ma!