20 Manfaat Semangka untuk Ibu Hamil

Dikonsumsi dalam bentuk apa pun, manfaat semangka tidak akan berkurang

13 Februari 2024

20 Manfaat Semangka Ibu Hamil
Unsplash/rawpixel

Menjadi Mama adalah impian hampir setiap perempuan di dunia. Namun, hamil, apalagi anak pertama, sering kali membuat banyak mama merasa kebingungan.

Salah satunya adalah kebingungan untuk mengonsumsi buah, seperti buah semangka misalnya. Semangka, buah yang memiliki nama ilmiah Citrullus lanatus ini merupakan tanaman yang berasal dari Afrika.

Bertolak belakang dengan mitos yang menyatakan semangka tidak aman dikonsumsi oleh ibu hamil, para pakar justru memasukkan buah yang memiliki daging berwarna merah dan kuning ini ke dalam daftar buah yang aman dikonsumsi selama kehamilan karena kaya akan manfaat.

Nah, untuk meyakinkan Mama, berikut Popmama.com kumpulkan informasi mengenai beberapa manfaat semangka untuk ibu hamil

1. Mengurangi morning sickness

1. Mengurangi morning sickness
Unsplash/Fernando Brasil

Efek morning sickness dapat dikurangi dengan mengonsumsi semangka secara teratur lho, Ma. Semangka akan menyegarkan, menyejukkan, dan membuat hari mama menjadi ringan.

Maka dari itu, Mama bisa awali hari dengan meminum segelas jus semangka segar atau memakan beberapa potong semangka segar.

Itulah cara terbaik untuk memulai hari yang akan menjauhkan Mama dari morning sickness.

2. Meredakan heartburn saat hamil muda

2. Meredakan heartburn saat hamil muda
Unsplash/Joanna Kosinska

Selama hamil, Mama akan merasakan berbagai masalah pencernaan, salah satunya adalah heartburn.

Heartburn sendirimerupakan suatu kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan yang kemudian akan menciptakan rasa sakit yang membakar di dada bagian bawah.

Nah, hal pertama yang Mama perlu ketahui adalah buah semangka memiliki sifat pendingin yang akan membantu meredakan atau meringankan heartburn sesegera mungkin.

3. Mengurangi pembengkakan atau edema

3. Mengurangi pembengkakan atau edema
Freepik/yanalya

Edema atau pembengkakan pada kaki dan tangan merupakan sesuatu yang sangat umum terjadi selama kehamilan.

Salah satu cara untuk mengurangi pembengkakan tersebut adalah dengan mengonsumsi semangka.

Dengan kandungan airnya yang tinggi yaitu sekitar 92 persen, penyumbatan yang terjadi di pembuluh darah dan otot yang menyebabkan edema akan berkurang.

4. Mengurangi kram otot

4. Mengurangi kram otot
Freepik

Tubuh mama akan mengalami beragam perubahan selama kehamilan berlansung. Perubahan tersebut mulai dari berat badan hingga hormon yang akan menyebabkan otot dan tulang mama terasa sakit.

Kram otot juga merupakan masalah lain yang mengganggu Mama. Nah, untuk Mama ketahui, kandungan l-Citrulline dalam buah semangka dapat mengurangi nyeri otot dengan membantu otot untuk mendapatkan oksigen lebih cepat.

Jadi, dengan mengonsumsi semangka dalam bentuk apa pun dapat membantu tubuh mama lebih mudah dalam mengatasi segala perubahan dan meredakan kram otot dengan baik.

5. Mendukung perkembangan janin

5. Mendukung perkembangan janin
Unsplash/Suhyeon Choi

Semangka adalah buah yang sangat bergizi, Ma. Buah Ini mengandung vitamin C, vitamin E, vitamin B6, dan mineral seperti kalium dan magnesium.

Seluruh kandungan ini akan sangat bermanfaat dalam perkembangan sistem mata, otak, saraf, dan sistem skeletal bayi mama yang belum lahir.

Kandungan kalium dan kalsium dalam semangka juga akan membantu pembentukan tulang janin mama.

6. Meringankan infeksi saluran kemih

6. Meringankan infeksi saluran kemih
Freepik/Doucefleur

Pada tahap awal kehamilan, banyak mama yang mengeluhkan infeksi saluran kemih. Ini merupakan masalah yang umum terjadi namun tetap perlu diwaspadai, terlebih Mama tidak boleh asal mengonsumsi obat selama kehamilan.

Namun, jangan khawatir, Ma! Semangka teruji mampu meringankan infeksi saluran kemih. Buah berair ini sangat sempurna karena kandungan airnya yang tinggi dan sifat antibakterinya.

Jadi, dengan mengonsumsi buah ini, maka saluran kemih mama akan terbebas dari bakteri, sehingga Mama juga terbebas dari infeksi yang terjadi pada saluran kemih.

7. Jadi makanan sehat untuk Mama

7. Jadi makanan sehat Mama
Unsplash/Caju Gomes

Mama mungkin terbiasa mengonsumsi buah semangka dengan membuang bijinya. Padahal biji semangka juga mengandung zat gizi yang baik untuk ibu hamil.

Biji semangka memiliki kalori yang rendah dan padat nutrisi. Saat dipanggang, biji-biji semangka ini akan menjadi renyah dan bisa menjadi pilihan kudapan sehat selama kehamilan, Ma.

Selain itu, biji semangka kaya akan vitamin C yang sangat bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh janin yang sedang tumbuh.

Biji semangka juga mengandung nutrisi seperti vitamin B, potassium, zat besi, magnesium, folat, dan seng. Mereka juga merupakan sumber lemak sehat dan protein yang bermanfaat untuk perkembangan janin mama.

    8. Dapat mengatasi dehidrasi

    8. Dapat mengatasi dehidrasi
    Freepik/jcomp

    Dehidrasi menyebabkan kontraksi dini dan menyebabkan kelahiran prematur. Ibu hamil sebaiknya banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi.

    Semangka mengandung sekitar 90% air dan memakannya adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat hidrasi mama.

    9. Dapat meredakan kram otot

    9. Dapat meredakan kram otot
    Freepik/user18526052

    Tubuh ibu hamil mengalami banyak perubahan. Pertambahan berat badan saat hamil dan fluktuasi hormon dapat menyebabkan nyeri pada otot dan tulang. Memasukkan semangka dalam bentuk apa pun membantu tubuh mengatasi dan meredakan kram otot.

    Editors' Pick

    10. Mencegah pigmentasi

    10. Mencegah pigmentasi
    Freepik/benzoix

    Pigmentasi adalah masalah kulit yang umum terjadi selama kehamilan. Semangka memainkan peran penting dalam mencegah kondisi tersebut.

    Buah semangka daoat melancarkan pencernaan dan menjaga pergerakan usus tetap lancar. Ini dapat memperbaiki tekstur kulit mama dan membantu menjaga kilau mama.

    11. Meningkatkan tingkat energi

    11. Meningkatkan tingkat energi
    Freepik/8photo

    Buah semangka kaya akan mineral seperti potasium dan magnesium serta vitamin seperti A, B1 dan B6.

    Menurut Lisa Richards, ahli gizi dan pendiri Candida Diet, buah semangka menyediakan vitamin B6, yang membantu pembuatan sel darah merah. Jumlah sel darah merah akan meningkat hampir dua kali lipat pada ibu hamil, menjadikannya vitamin penting untuk dikonsumsi selama kehamilan.

    Nutrisi tersebut merupakan penambah energi alami sehingga memberikan energi yang besar bagi tubuh. Buah semangka juga berguna untuk perkembangan penglihatan, kekebalan, dan sistem saraf janin mama.

    12. Mengurangi tekanan darah

    12. Mengurangi tekanan darah
    Freepik/8photo

    Semangka mengandung kadar likopen tinggi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah pada perempuan penderita hipertensi atau prahipertensi. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendapatkan bukti yang meyakinkan.

    13. Dapat menenangkan ruam panas

    13. Dapat menenangkan ruam panas
    Pixabay/congerdesign

    Kehamilan juga membuka jalan bagi peningkatan panas tubuh, sehingga menimbulkan ruam panas yang dapat menyebabkan iritasi dan gatal-gatal. Semangka, dengan daya hidrasi dan sifat mendinginkannya yang tinggi, adalah solusi terbaik untuk mengatasi ruam ini.

    Buah ini juga mencegah kekeringan kulit yang berkepanjangan, menjaganya tetap terhidrasi dan bebas gatal.

    14. Dapat membantu infeksi saluran kemih

    14. Dapat membantu infeksi saluran kemih
    Pexels/AndreaPiacquadio

    Buah yang satu ini sangat cocok untuk kesehatan saluran kemih karena kandungan airnya yang tinggi dan sifat antibakterinya.

    Rutin mengonsumsi buah semangka membantu menghilangkan bakteri yang stagnan dari saluran kemih, sehingga Mama terhindar dari buang air kecil yang terus-menerus dan menyakitkan.

    15. Meningkatkan fungsi penglihatan

    15. Meningkatkan fungsi penglihatan
    Freepik/user18526052

    Vitamin A adalah salah satu vitamin prenatal yang paling penting. Semangka mengandung banyak beta-karoten, antioksidan yang diubah menjadi vitamin A. Dengan cara ini membantu mengaatasi radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan parah pada sel.

    Vitamin A juga berkaitan dengan kesehatan penglihatan, karena membantu melindungi lapisan luar mata (kornea). Ini juga memfasilitasi transmisi saraf optik yang sehat.

    16. Mendukung pembentukan tulang janin

    16. Mendukung pembentukan tulang janin
    freepik/freepik

    Semangka juga sangat tinggi kalsium dan potasium, mineral yang terkait langsung dengan perkembangan tulang janin mama di dalam kandungan.

     

    17. Dapat mengurangi risiko preeklamsia

    17. Dapat mengurangi risiko preeklamsia
    Pixabay/Petrucy

    Semangka kaya akan likopen, senyawa yang memberi tomat dan buah-buahan serta sayuran berwarna serupa pigmen merah yang kaya.

    Sebuah penelitian terdahulu menunjukkan bahwa mengonsumsi 4 mg likopen per hari – atau sekitar 60% likopen yang ditemukan dalam 1 cangkir (152 gram) semangka – dapat membantu menurunkan risiko preeklamsia hingga 50%.

    Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi, peningkatan pembengkakan, dan hilangnya protein dalam urin. Ini adalah kondisi serius dan penyebab utama kelahiran prematur.


    18. Dapat menurunkan risiko efek samping atau komplikasi pada kehamilan

    Selama kehamilan, kebutuhan cairan harian ibu hamil meningkat untuk membantu mendukung sirkulasi darah yang optimal, kadar cairan ketuban, dan volume darah yang lebih tinggi secara keseluruhan. Di saat yang sama, pencernaan cenderung melambat.

    Kombinasi kedua perubahan ini dapat meningkatkan risiko ibu hamil mengalami hidrasi yang buruk. Pada gilirannya, hal ini meningkatkan risiko sembelit atau wasir selama kehamilan.

    Hidrasi yang kurang optimal selama kehamilan juga dapat dikaitkan dengan pertumbuhan janin yang buruk, serta risiko kelahiran prematur dan cacat lahir yang lebih tinggi.

    Kandungan air yang kaya pada semangka dapat membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan cairannya yang meningkat dengan lebih baik, sehingga dapat mengurangi risiko sembelit, wasir, dan komplikasi kehamilan.

     

    19. Pemanis alami

    19. Pemanis alami
    Pixabay/titosoft

    Mengidam makanan manis bukanlah hal yang aneh selama kehamilan. Semangka bisa menjadi pilihan yang mengenyangkan dan menyehatkan untuk memuaskan rasa manis mama.

    Rasa manis alaminya dapat memberikan kenikmatan yang nikmat dan bebas rasa bersalah, sehingga mengurangi godaan untuk mengonsumsi makanan manis yang kurang bergizi.

    20. Elektrolit alami

    20. Elektrolit alami
    Freepik/Fabrikasimf

    Kehamilan terkadang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit karena peningkatan kebutuhan cairan dan perubahan hormonal.

    Semangka mengandung elektrolit alami, seperti potasium dan magnesium, yang membantu menjaga fungsi otot, mengatur tekanan darah, dan mendukung ritme jantung yang sehat.

    Nah, itulah beberapa manfaat semangka untuk ibu hamil yang bisa Mama dapatkan saat mengonsumsinya.

    Jadi, jangan ragu lagi. Dikonsumsi dalam bentuk apa pun, manfaat semangka tidak akan berkurang.

    Baca juga:

    The Latest