8 Tahun PMOS, Perempuan Ini Bisa Hamil Dengan Menerapkan Clean Eating
Seorang perempuan berhasil hamil setelah 8 tahun mengalami PMOS dengan menerapkan pola hidup sehat, olahraga rutin, dan clean eating selama program kehamilan.
Clean eating mencakup sarapan tinggi protein, konsumsi lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun, serta pengaturan waktu makan agar hormon tetap stabil.
Dalam program diet untuk penderita PMOS, penting menjaga keseimbangan nutrisi, menghindari makanan olahan, serta rutin berolahraga demi memperbaiki kualitas sel telur dan kestabilan hormon.
Salah satu ketakutan perempuan di usia reproduksi yaitu mengalami Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome (PMOS) yang mana akan mengganggu fungsi ovarium. Biasanya kondisi ini akan ditandai ketidakseimbangan hormon, sehingga sel telur tidak berkembang sempurna. Berdampak besar pada perubahan fisik, penderitanya juga akan mengalami masalah reproduksi, metabolisme, dan kesehatan kulit yang cukup terlihat.
Risiko mengalami PMOS bisa terjadi di usia reproduksi perempuan setelah pubertas, dari 20 hingga 30 tahun. Mungkin Mama sudah sering mendengar jika penderitanya, akan sulit memiliki anak. Ternyata, melalui akun media sosial @coach_wianty perempuan ini bisa hamil setelah 8 tahun mengalami PMOS. Dengan menjaga pola hidup, olahraga, dan selalu mengonsumsi clean eating selama program hamil.
Bagi penderitanya tentu ada peluang untuk hamil, tetapi memang terbilang rendah dibandingkan perempuan tidak menderita PMOS. Cara mengatasinya dengan merubah gaya hidup jadi lebih sehat seperti menjaga berat badan ideal, dan mengonsumsi makanan sehat. Berikut Popmama.com telah rangkum makanan dengan cara clean eating yang bisa Mama lakukan selama program hamil.
Table of Content
1. Sarapan tinggi protein
Terkenal dengan tinggi protein yang bagus untuk program hamil, Mama bisa mulai merubah kebiasaan buruk sarapan dengan makanan lebih sehat. Telur, tempe, dan tahu merupakan kombinasi nutrisi yang pas serta sering direkomendasikan sebagai campuran protein hewani dan nabati dalam porsi seimbang sehari-hari.
Telur sering disebut superfood untuk kesuburan karena protein yang berkualitas tinggi, bisa membantu pembentukan sel telur dan sperma. Sedangkan tahu atau tempe dikombinasi sebagai pelengkap sarapan Mama, sama-sama menjadi protein nabati terbaik yang bagus untuk mencegah anemia, menjaga kualitas sel telur dari kandungan zat besi serta kalsium di dalamnya.
Untuk membuat sarapan yang lezat, cara mengonsumsinya terbilang cukup mudah. Mama bisa kukus atau rebus untuk mengurangi minyak berlebih, pastikan telur yang dikonsumsi telah matang sempurna. Sarapan tinggi protein dan serat ini akan membantu menurunkan lonjakan insulin dan membuat hormon tetap stabil.
2. Rutin konsumsi lemak sehat
Bagi penderita PMOS tidak perlu takut untuk konsumsi lemak asalkan porsi dan jenisnya tepat. Sering mengalami resistensi insulin, lemak sehat justru merupakan kunci untuk mengatasi masalah itu. Alpukat dan minyak zaitun sendiri mengandung serat tinggi, kaya vitamin, antioksidan, dan bebas karbohidrat.
Keseimbangan hormon dan kualitas sel telur Mama bisa dibantu dari mengonsumsi lemak sehat satu ini, dengan memberikan rasa kenyang yang lebih lama akan mengontrol nafsu makan dan mengurangi keinginan makan manis. Konsumsi alpukat dan minyak zaitun dengan tetap menyeimbangkan olahraga rutin agar bentuk tubuh ideal mendukung kehamilan.
Jika Mama bingung cara membuat makanan simpel namun tetap lezat, bisa hancurkan alpukat di atas roti gandum atau gunakan minyak zaitun sebagai dressing campur dalam salad. Per harinya Mama dapat konsumsi 1-2 sendok makan, untuk dapat khasiat yang lebih baik.
3. Timing makan lebih penting dari jumlahnya
Kebiasan makan malam, ternyata dapat menjadi kebiasaan buruk yang sulit dihentikan. Bukan hanya berfokus pada asumsi bikin gemuk, tapi ada efek metabolisme cukup besar saat mengonsumsi makanan terlalu larut malam. Dapat memicu lonjakan insulin dan gula darah tinggi, makan terakhir idealnya sebelum jam 7 malam agar sensitivitas insulin membaik. Namun, jika Mama makan karbohidrat melebihi jam seharusnya, pankreas harus bekerja ekstra memproduksi insulin.
Nah, akibatnya kualitas tidur dan hormon reproduksi menjadi terganggu, tubuh akan lebih fokus mencerna makanan bukan melakukan regenerasi sel. Padahal Mama harus tahu kalau saat tidur nyenyak, hormon akan diproduksi lebih optimal.
Solusi yang bisa dilakukan saat Mama merasa lapar serta terpaksa makan, hindari mengonsumsi gorengan, mie instan, dan nasi. Pilihan cemilan yang ringan seperti, satu butir telur rebus atau kacang almond untuk mengurangi rasa lapar Mama.
4. Bukan berarti hanya makan rebusan
Dalam proses clean eating di masa program hamil ini, Mama bukan hanya makan rebusan atau kukusan saja selama beberapa waktu ke depan. Pada dasarnya memang bukan dilarang total, tetapi harus dikontrol dan menggunakan minyak perlu diperhatikan.
Mulai ganti ke minyak yang lebih sehat untuk menggoreng, gunakan minyak kelapa dengan suhu pas sehingga tidak mudah rusak menjadi lemak trans. Paling aman Mama dapat menggunakan air fryer tanpa menggunakan minyak, namun tetap mendapat tekstur renyah seperti digoreng.
Perlu perhatian lebih terkait makanan yang masuk ke dalam tubuh, clean eating juga harus mengurangi konsumsi makanan olahan, garam, gula, pewarna, dan pengawet selama program hamil. Sekarang fokus utama Mama ialah memperbaiki kualitas sel telur dan mempertahankan kestabilan hormon.
5. Lakukan program diet terarah
Diet yang dilakukan oleh perempuan yang memiliki PMOS perlu terarah dan tidak bisa sembarangan. Kegagalan dalam program hamil banyak terjadi bukan dari kurang usaha, melainkan karena pola makan makan yang tidak sesuai kondisi hormon tubuh. Dengan bimbingan serta suplemen pendukung seperti D3, dapat membantu tubuh lebih responsif dan berat badan akan menurun secara stabil.
Stop diet ketat hingga Mama merasa kelaparan, fokus pada kualitas makanan yang masuk ke dalam tubuh dengan mengutamakan sayur serta protein. Usaha ini akan kurang maksimal jika kamu tidak seimbang dengan olahraga teratur, minimal usahakan jalan kaki 15-30 menit setelah makan untuk membantu penyerapan gula darah secara alami.
Tetap semangat dalam menjaga pola makan sehat Mama! Sadari, tanda tubuh kekurangan sesuatu dan mulai jalani clean eating untuk langkah awal yang baik selama program hamil.
