5 Makanan Kaya Flavonoid Ini Sangat Sehat untuk Program Hamil

Semua buah beri mengandung flavonoid, lho!

7 September 2021

5 Makanan Kaya Flavonoid Ini Sangat Sehat Program Hamil
Pixabay/JerzyGorecki

Tahukah kamu bahwa flavonoid memiliki sejumlah manfaat obat seperti antikanker, antioksidan, anti-inflamasi dan sifat antivirus. 

Bahkan flavonoid juga memiliki efek berupa pelindung jantung dan sel-sel dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan penyakit. 

Secara alami flavonoid ditemukan di sejumlah buah, sayuran dan produk nabati lainnya yang bisa mencegah diabetes selama program kehamilan.

Nah, berikut Popmama.com berikan daftar 5 makanan kaya flavonoid untuk program hamil:

1. Buah beri mengandung semua flavonoid

1. Buah beri mengandung semua flavonoid
Pixabay/sweetlouise

Sumber flavonoid yang paling melimpah dalam makanan, yakni ada di buah beri.

Senyawa flavonol termasuk kaempferol, quercetin, myricetin dan fisetin ditemukan dalam jenis buah beri. Terutama buah blackberry.

Dilansir dari Choicesinchildbirth, semua buah beri cukup kaya akan folat dan vitamin C. Bahkan buah beri mungkin mengandung fitonutrien yang berbeda seperti anthocyanin dan flavonoid. 

Buah lain seperti blueberry, ceri dan raspberry juga mengandung semua flavonoid. Sementara stroberi memiliki antosianin dengan jumlah sedang.

Editors' Picks

2. Buah citrus dapat membantu menjaga kesehatan jantung

2. Buah citrus dapat membantu menjaga kesehatan jantung
Pixabay/PublicDomainPictures

Ternyata buah citrus juga mengandung banyak senyawa yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Ini termasuk serat larut dan flavonoidnya.

Dua senyawa tersebut dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL yang sehat dan menurunkan kolesterol LDL maupun trigliserida.

Ya, deretan buah sitrus seperti jeruk, menyediakan senyawa sehat yang lebih terkonsentrasi.

Agar mencegah mual, Mama bisa memeras lemon atau jeruk nipis ke dalam air untuk diminum setiap pagi.

3. Cokelat hitam bisa membantu mencegah preeklamsia

3. Cokelat hitam bisa membantu mencegah preeklamsia
Pixabay/5671698

Flavonoid merupakan kandungan utama yang ada pada cokelat hitam.

Cokelat hitam senditi kaya antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke otak maupun jantung.

Diwartakan dari Pregnancymagazine, mengonsumsi cokelat hitam selama kehamilan bisa membantu mencegah preeklamsia.

Bahkan perempuan yang makan cokelat hitam paling banyak selama kehamilan, ini memiliki peningkatan kesehatan.

Plus, kandungan flavonoid pada cokelat hitam akan meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko kanker

4. Sayuran dikaitkan penurunan risiko kanker
Pixabay/kkolosov

Manfaat dari memakan sayuran saat program hamil akan mendapat asupan serat, folat dan zat besi.

Bahkan termasuk cara yang efisien untuk mengemas vitamin dan flavonoid tertinggi.

Jenis sayuran yang memiliki kandungan flavonoid ada pada brokoli, kubis, bayam, selada air dan jamur.

Flavonoid yang tersebar luas pada sayuran dapat juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker, penyakit kardiovaskular dan inflamasi.

5. Teh hijau memberi beberapa manfaat untuk program kehamilan

5. Teh hijau memberi beberapa manfaat program kehamilan
Pixabay/ivabalk

Ada kemungkinan, bahwa teh putih dan teh hijau mengandung tingkat flavonoid tertinggi.

Ini karena kedua jenis teh tersebut memiliki oksidasi yang minimal dan memberi beberapa manfaat untuk program kehamilan.

Selain itu, teh hijau juga kaya senyawa polifenol. Bahkan bersifat antioksidan, antiinfalamasi dan anti kanker.

Dengan meminum teh hijau, maka dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Nah, itulah 5 daftar makanan yang tinggi flavonoid. Pastikan untuk mengikuti dosis dan aturan pakai dalam mengonsumsinya, ya!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.