Kesalahan Diet PMOS yang Dapat Memperburuk Resistensi Insulin
Diet PMOS perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh, bukan sekadar mengikuti tren, agar tidak memicu stres fisik dan beban mental.
Melewatkan makan seharian dapat meningkatkan kortisol, rasa lapar, dan menyulitkan pengaturan gula darah.
Olahraga intens tanpa pemulihan serta kurang tidur dapat memperburuk stres fisik, resistensi insulin, dan keseimbangan hormon reproduksi.
Bagi Mama yang sedang berjuang menghadapi Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome (PMOS), diet sering menjadi langkah utama yang dipilih untuk mengontrol gejala.
Namun, banyak perempuan yang tidak sadar melakukan kesalahan dalam diet justru dapat memicu dampak buruk yang serius bagi keseimbangan hormon tubuh.
Melalui akun media sosial @pcosfighterindonesia menjelaskan kesalahan yang sering dilakukan saat diet PMOS, sehingga berpotensi menyebabkan resistensi insulin semakin parah dan membuat masalah hormonal lainnya semakin sulit dikendalikan.Â
Berikut Popmama.com telah rangkum mengenai berbagai kesalahan saat diet PMOS serta cara mengatasinya, agar Mama dapat lebih sadar akan kondisi tubuh!
Table of Content
1. Cuma ikut-ikutan tren diet orang lain
Popmama.com/Reisya Adelia/AI Banyak perempuan tergoda mengikuti tren diet tanpa memahami metode yang dijalani cocok atau tidak untuk tubuh, karena tidak ada satu pola diet yang terbukti paling baik untuk perempuan dengan PMOS.
Memaksakan diri mengikuti pola makan orang lain tanpa mengenali kapasitas tubuh justru bisa memicu stres fisik, akibatnya program penurunan berat badan malah menjadi beban mental yang melelahkan.
Untuk itu pilihlah makanan yang telah disesuaikan dengan kondisi tubuh dan jalani pola makan yang sesuai secara konsisten.
2. Skip makan seharian demi memangkas kalori
Popmama.com/Reisya Adelia/AI Kebiasaan melewatkan waktu makan seharian sering dianggap sebagai jalan pintas paling cepat untuk menurunkan berat badan bagi pejuang PMOS. Padahal saat tubuh kekurangan asupan energi yang cukup, sistem metabolisme akan merespons dengan cara yang tidak terduga.
Tubuh terpaksa menggunakan hormon stres seperti kortisol demi membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil sepanjang hari.Â
Jika kebiasaan buruk ini sering terjadi, rasa lapar dan nafsu makan justru akan melonjak drastis di waktu berikutnya sehingga pengaturan gula darah menjadi semakin sulit.
3. Hanya fokus olahraga tanpa istirahat
Popmama.com/Reisya Adelia/AI Berolahraga secara rutin memang dianjurkan, namun langsung melakukan kardio setiap hari bukanlah keputusan yang bijak. Latihan high intensity interval training memang bagus, tetapi Mama tidak perlu melakukannya tanpa istirahat.
Terlatih secara intensif tanpa waktu pemulihan yang cukup justru bisa meningkatkan stres fisik pada tubuh dan memperburuk masalah insulin.Â
Lonjakan hormon stres ini sangat merugikan perempuan yang sedang berjuang menstabilkan hormon reproduksi, untuk mengatasinya cobalah mengimbangi sesi latihan dengan porsi istirahat yang seimbang.
4. Menghapus karbohidrat sama sekali
Popmama.com/Reisya Adelia/AI Kesalahan yang sering ditemui ialah ketakutan berlebihan terhadap karbohidrat hingga memutuskan untuk tidak mengonsumsi sama sekali.Â
Padahal, PMOS bukan berarti Mama harus menghindari karbohidrat secara total demi kesembuhan. Pilihlah sumber karbohidrat yang tepat terutama dengan indeks glikemik rendah.Â
Karbohidrat jenis ini dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga sangat membantu menjaga gula darah serta insulin agar tetap stabil. Dengan memilih makanan yang sesuai, gula darah Mama tetap bisa mendapatkan energi harian yang cukup.
5. Kurang tidur
Popmama.com/Reisya Adelia/AI Banyak pejuang diet terlalu fokus memikirkan porsi makanan dan jenis olahraga hingga melupakan faktor penting berupa kualitas tidur malam.Â
Ketika Mama tidur, tubuh secara aktif melakukan proses perbaikan sel sekaligus membantu mengatur berbagai macam hormon penting di dalam tubuh dan kurang tidur terbukti dapat mengganggu keseimbangan hormon reproduksi.
Pastikan Mama selalu mengetahui kondisi tubuh serta seimbangkan pola makan hingga kualitas tidur yang baik selama menjalani program diet, semangat Ma!
