Jenis-Jenis Senam untuk Meningkatkan Kesuburan, Ada Zumba dan Yoga!
Senam aerobik, dansa, dan Zumba dapat menjaga tubuh tetap aktif serta melatih kebugaran jantung, paru-paru, keseimbangan, dan daya tahan saat mempersiapkan kehamilan.
Yoga dan pilates mendukung fleksibilitas, relaksasi, pengelolaan stres, postur, keseimbangan, serta kekuatan tubuh; pemula dianjurkan memulai dari gerakan dasar yang nyaman.
Senam Kegel berfokus menguatkan otot dasar panggul untuk menopang rahim dan kandung kemih, dengan anjuran tiga sesi harian berisi 10–15 pengulangan.
Menjaga tubuh tetap aktif bergerak menjadi salah satu hal yang bisa dilakukan saat mempersiapkan kehamilan, lho. Tubuh yang sehat juga berpengaruh pada kesuburan perempuan.
Ada berbagai jenis olahraga yang bisa dicoba, contohnya adalah senam. Aktivitas fisik seperti senam bisa membantu menjaga kebugaran dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Penasaran apa saja jenis senam yang bisa menjadi dicoba untuk meningkatkan kesuburan? Yuk, simak artikel berikut tentang beberapa rekomendasi senam dari Popmama.com!
Table of Content
1. Senam aerobik
Magnific.com Senam aerobik ini bisa dicoba untuk menjaga tubuh tetap aktif saat mempersiapkan kehamilan. Gerakannya fokus di berbagai bagian tubuh secara berulang, jadi membantu melatih jantung dan paru-paru.
Bisa, lho, mulai dengan senam aerobik yang ringan hingga dulu sedang sesuai kemampuan tubuh. Lakukan secara bertahap dan hindari latihan berlebihan, terutama jika baru mulai berolahraga.
2. Yoga
magnific.com/senivpetro Gerakan-gerakan yoga biasanya dipadukan dengan teknik pernapasan yang bisa membantu melatih fleksibilitas tubuh, nih. Yoga juga bisa mendukung relaksasi dan pengelolaan stres perempuan.
Mulai saja dengan gerakan sederhana, seperti Butterfly Pose atau Cat-Cow Pose. Gerakan-gerakan ini juga berguna untuk melatih fleksibilitas bagian tubuh bawa, seperti pinggul dan paha, yang adalah bagian terdekat dengan rahim.
3. Pilates
Magnific.com Pilates ini fokusnya adalah untuk keseimbangan, postur tubuh baik, dan kontrol gerakan. Pilates juga membantu menjaga kekuatan tubuh perempuan.
Bagi yang ingin mencoba pilates saat mempersiapkan kehamilan, mulailah dengan gerakan dasar yang nyaman. Pilih instruktur yang bisa membantu menyesuaikan gerakan dengan kondisi tubuh, terutama jika memiliki keluhan atau sedang menjalani perawatan kesuburan.
4. Senam dansa
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Suka bergerak mengikuti irama musik? Senam dansa bisa nih, dicoba untuk menjaga kebugaran. Gerakannya yang ringan dan gemulai ini membantu melatih keseimbangan juga daya tahan tubuh tanpa harus selalu melakukan gerakan yang gitu-gitu saja.
Bisa memilih gerakan sederhana terlebih dulu, lalu meningkatkan durasinya secara bertahap. Selain membantu tubuh tetap aktif, aktivitas yang menyenangkan juga bisa membuat lebih konsisten berolahraga.
5. Zumba
Pinterest.com/YESWEL Zumba termasuk senam yang gerakannya hampir sama dengan aerobik dan dialuni irama musik pace cepat. Aktivitas ini membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru serta menjadi alternatif olahraga jika suka olahraga yang dinamis.
Kalau ingin mencoba Zumba saat program hamil, pilih kelas yang sesuai kemampuan dan jangan memaksakan diri mengikuti semua gerakan, ya. Kelelahan pun juga bisa menurunkan kesehatan yang seharusnya dipersiapkan untuk program hamil.
6. Senam kegel
Pinterest.com Senam kegel berfokus pada penguatan otot dasar panggul, sama seperti yoga. Otot dasar itu berguna untuk membantu menopang organ panggul, termasuk rahim dan kandung kemih.
Senam ini sangat direkomendasikan untuk perempuan, lho, karena bisa memberikan berbagai manfaat langsung untuk kesehatan reproduksi dan kehidupan seksual. Direkomendasikan juga untuk melakukannya 3 sesi per hari, masing-masing 10–15 kali pengulangan.
7. Senam SKJ
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) bisa menjadi pilihan olahraga senam yang mudah dilakukan saat ingin meningkatkan kesuburan. Gerakannya cukup sederhana dan biasanya diiringi musik, sehingga bisa dilakukan di rumah tanpa perlu peralatan khusus.
Mama bisa mengikuti gerakan SKJ dengan yang mudah dan sesuai kemampuan tubuh. Jika dilakukan secara rutin, senam ini bisa membantu menjaga kebugaran dan membuat tubuh tetap aktif.
Nah, itu dia beberapa senam yang bisa dicoba untuk meningkatkan kesuburan saat sedang melakukan program hamil. Lakukan senam secara rutin bisa jadi salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh saat mempersiapkan kehamilan.
Bagaimana? Sudahkah tertarik untuk melakukan aktivitas olahraga senam?
