6 Pose Yoga untuk Kesehatan Rahim, dari Butterfly hingga Cat-Cow

Gerakan satu ini cukup mudah dicoba, termasuk untuk yang baru saja ingin mencoba aktivitas yoga. Gerakan ini fokus pada peregangan paha bagian dalam, selangkangan, dan pinggul sehingga area panggul jadi fleksibel.

Caranya, duduk di atas matras dengan kedua telapak kaki saling menempel. Pegang kaki menggunakan kedua tangan, lalu gerakkan lutut naik turun secara pelan seperti sayap kupu-kupu. Lakukan gerakan ini berkali-kali seperti kupu-kupu yang sedang terbang.

Frog pose atau pose seperti katak ini membantu meregangkan paha, selangkangan, dan pinggul. Posisi ini juga membantu merilekskan panggul, terutama untuk yang sering duduk dalam waktu lama.

Mulai dengan posisi merangkak di atas matras, lalu lebarkan lutut pelan-pelan ke arah samping sambil mempertahankan posisi pinggul dan punggung yang nyaman. Topang tubuh menggunakan lengan bawah, lalu atur napas perlahan.

Pose jembatan bisa untuk melatih otot pantat dan paha belakang. Gerakan ini juga membantu melatih tubuh bagian bawah sehingga cocok dimasukkan ke dalam rutinitas yoga ringan.

Caranya yaitu berbaring dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di matras. Letakkan kedua tangan di samping tubuh, lalu angkat pinggul pelan-pelan sambil menjaga bahu tetap menempel pada matras. 

Tahan selama beberapa napas, lalu turunkan pinggul secara perlahan. Hindari mengangkat tubuh terlalu tinggi hingga membuat punggung terasa tertekan, ya.

Pose ini adalah posisi jongkok dalam yoga yang membantu meregangkan pinggul, selangkangan, dan paha bagian dalam. Posisi ini melatih keseimbangan tubuh bagian bawah.

Untuk mencobanya, mulailah posisi berdiri dengan kaki terbuka sedikit lebih lebar dari pinggul, lalu arahkan ujung kaki ke luar, seperti dibuka.

Kemudian, tekuk lutut dan turunkan pinggul perlahan hingga mencapai posisi jongkok yang nyaman. Satukan kedua telapak tangan di depan dada untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh saat jongkok dengan pose ini.

Gerakan ini yaitu gerakan dengan menggerakkan punggung secara perlahan sambil mengatur napas, sehingga bisa membantu tubuh terasa lebih nyaman dan rileks. 

Untuk melakukannya, posisikan tubuh seperti merangkak dengan kedua telapak tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul. Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke bawah dan mengangkat kepala secara perlahan (cow pose). 

Kemudian, buang napas sambil membulatkan punggung dan menundukkan kepala (cat pose). Ulangi beberapa kali sesuai kenyamanan, ya.

Pose ini dilakukan dengan posisi berdiri, kedua kaki terbuka lebar dan ujung kaki mengarah ke luar. Gerakan ini membantu melatih kekuatan kaki, paha bagian dalam, serta meregangkan area pinggul.

Coba berdiri dengan kaki terbuka lebar, lalu tekuk lutut pelan hingga pinggul turun ke posisi nyaman. Lalu, angkat kedua tangan ke samping setinggi bahu dan tekuk siku hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat. 

Di pose ini, pastikan lutut mengikuti arah ujung kaki dan punggung tetap nyaman. Tahan beberapa napas, lalu kembali berdiri. 

Nah, itu dia ada enam gerakan yoga yang bisa dicoba. Melakukan yoga bisa menjadi salah satu cara untuk membantu tubuh lebih rileks sekaligus menjaga fleksibilitas area pinggul dan panggul.

Jadi, kapan nih, mau mulai coba enam gerakan yoga di atas? Silakan dicoba, ya!