9 Tips agar Rahim Sehat dan Janin Kuat
Rahim yang sehat adalah fondasi penting untuk keberhasilan kehamilan. Ketika hamil, rahim berperan sebagai rumah bagi janin yang berkembang. Oleh karena itu, menjaga kesehatan rahim bukanlah hal yang sepele.
Tidak hanya aspek nutrisi dan gaya hidup, stres dan kecemasan juga dapat berdampak negatif pada kesehatan rahim. Dengan langkah-langkah perawatan yang tepat, kamu dapat meningkatkan peluang memiliki janin yang kuat dan sehat.
Di bawahi ini Popmama.com rangkum tips agar rahim sehat dan janin kuat yang dirangkum dari Bocah Indonesia:
1. Hindari duduk terlalu lama
-nikemYwbnleNxFKktYFKWsx6HzT4iIvD.jpg)
Jika pekerjaan atau aktivitas sehari-hari menuntut untuk duduk dalam posisi yang cukup lama, maka kamu perlu berhati-hati. Duduk terlalu lama dapat memengaruhi sirkulasi darah pada area panggul. Hal ini dapat membuat dinding rahim menebal dan meningkatkan risiko endometriosis.
Oleh karena itu, sangat penting untuk kamu memperhatikan durasi duduk, bergerak sedikit setiap jamnya untuk memfasilitasi pergerakan otot dan sirkulasi darah yang baik dalam tubuh. Kamu juga bisa mengatur alarm setiap 15 menit untuk bangun dari kursi dan melakukan peregangan sederhana.
2. Rutin mengonsumsi biji-bijian
Cobalah untuk rutin mengonsumsi biji-bijian agar rahim sehat. Diketahui biji-bijian utuh mengandung serat yang membantu mengelola dan mencegah tumor mioma.
Biji-bijian membantu menjaga kondisi tubuh yang baik dan mendukung fungsi sistem reproduksi dengan menghilangkan estrogen berlebih dari tubuh. Cobalah untuk konsumsi biji-bijian utuh seperti chia seed, biji bunga matahari, gandum, quinoa, oat.
Nutrisi yang terkandung dalam kacang-kacangan dan biji-bijian dapat menjaga produksi hormon dalam tubuh. Mengandung asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan kolesterol, mengurangi risiko mioma rahim, dan mencegah kanker rahim.
Mengonsumsi kacang-kacangan juga memastikan berat lahir yang optimal untuk bayi yang baru lahir. Jenis makanan tersebut juga baik untuk persiapan program hamil yang akan kamu jalani.
3. Atur jadwal tidur agar siklus haid teratur
-6HPWowjG0ULZSJ84QSr9mFkXx0oMM4Nv.jpg)
Cara yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah atur jadwal tidur. Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang tepat, tidur, dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Menjaga keseimbangan antara jadwal bangun dan tidur berdampak signifikan pada hormon reproduksi. Hal ini akan memastikan bahwa rahim tetap berfungsi dengan normal.
4. Konsumsi buah-buahan kaya vitamin C
Rutin untuk mengonsumsi makanan mengandung yang vitamin C dan bioflavonoid, sekelompok senyawa yang sering ditemukan pada buah jeruk dan blackcurrants. Kamu dapat mengonsumsi lemon, jeruk, kiwi, dan jambu untuk mencegah infeksi rahim dan memperkuat kekebalan tubuh.
Kandungan vitamin C dalam lemon tinggi dan memiliki banyak manfaat kesehatan seperti sifat antikarsinogenik, mencegah batu ginjal, dan membantu meningkatkan kekebalan rahim, sehingga mencegah infeksi rahim.
Makanan bioflavonoid juga bisa mencegah kanker ovarium dan dapat membantu menjaga sistem reproduksi tetap sehat.
5. Rutin mengonsumsi sayur-sayuran
Bukan hanya buah-buahan, kamu juga perlu rutin mengomsumsi sayur-sayuran.
Sayuran adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik. Sayuran juga mengandung fitoestrogen, yang digunakan tubuh untuk bersaing dengan estrogen. Dengan cara ini, tingkat estrogen turun dan pertumbuhan tumor rahim terhenti.
Mineral dalam sayuran berdaun seperti kale, bayam, dan selada mendukung sistem saraf yang sehat dan menjaga pH rahim tetap dalam kisaran yang sehat.
6. Hindari mengonsumsi makanan kemasan dan olahan
Tidak ada yang dapat mengalahkan nilai gizi dari makanan seimbang yang diolah di rumah. Oleh karena itu, hindari makan makanan olahan dan kemasan karena biasanya mengandung pemanis buatan, perasa, dan pengawet yang tidak sehat untuk tubuh.
7. Cobalah untuk rajin minum susu
Sertakan produk susu dalam pola makan kamu sehari-hari. Susu mengandung kalsium, yang penting untuk tulang yang kuat dan sehat.
Penyerapan kalsium dan pengurangan mioma memerlukan vitamin D. Tingkatkan asupan mentega, susu, yoghurt, dan susu mentah untuk kesehatan rahim yang baik.
8. Menghindari berbagai pemicu stres
Kesehatan rahim dapat terganggu akibat stres yang meningkat. Stres dapat menyebabkan menstruasi yang tidak teratur dan peradangan yang meningkat dalam tubuh.
Cobalah untuk mengikuti yoga, meditasi, atau kegiatan santai lainnya untuk menjalani hidup tanpa stres. Hindari hal-hal yang membuat kamu stres, terutama jika sedang dalam program hamil.
9. Rutin olahraga
Lakukan kegiatan fisik seperti jogging, bersepeda, atau yoga untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan sirkulasi darah. Rutin melakukan berbagai kegiatan ini akan membantu dalam memperkuat otot dan mengurangi risiko mioma. Cobalah untuk melakukan olahraga sekali seminggu.
Itu tadi berbagai tips agar rahim sehat dan janin kuat. Yuk, coba praktikkan cara-cara di atar mulai sekarang!
