Tips Meningkatkan Kualitas Sperma untuk Kesuburan Laki-Laki

25 Mar 2025, 18:17 WIB

Freepik/karlyukav

Saat sedang program hamil, Papa pasti memikirkan bagaimana cara memiliki sperma yang sehat untuk meningkatkan fertilitas. Sebab, ada banyak sekali faktor yang menyebabkan infertilitas pada laki-laki, salah satunya gaya hidup.

Namun sebelum membahas tentang apa yang harus dilakukan dan dihindari, ada baiknya Papa terlebih dahulu mengetahui apa itu definisi sperma sehat.

Sperma yang sehat memiliki jumlah minimal 15 juta sperma per milimeter setiap ejakulasi, dengan minimal 40 persen sperma mampu bergerak menuju sel telur, dan memiliki bentuk yang normal.

Meskipun tidak sepenting jumlah dan kemampuan sperma bergerak menuju sel telur, bentuk sperma yang normal, yaitu kepala oval dan ekor panjang, tetap diperhatikan oleh dokter.

Lalu, bagaimana ya agar memiliki sperma yang sehat dan apa saja yang harus dihindari? Nah, untuk mendapatkan informasi tentang tips meningkatkan kualitas sperma untuk kesuburan laki-laki, Papa wajib menyimak artikel Popmama.com yang satu ini.

Cara Terbaik untuk Produksi Sperma Sehat

Freepik/aleksandarlittlewolf

Banyak cara sederhana yang bisa dilakukan untuk memiliki sperma sehat, yaitu:

Menjaga berat badan. Perubahan berat badan di luar BMI atau body mass index memengaruhi jumlah dan kemampuan sperma bergerak.
Konsumsi makanan sehat. Konsumsi banyak sayur dan buah yang kaya antioksidan untuk meningkatkan kesehatan sperma.
Cegah infeksi menular seksual. Penyakit seksual yang menular seperti chlamydia dan gonorrhea bisa menyebabkan infertilitas pada laki-laki.
Kelola stres. Stres bisa menurunkan fungsi seksual dan memengaruhi kondisi hormon yang dibutuhkan untuk memproduksi sperma.
Bergeraklah. Aktivitas fisik yang cukup bisa meningkatkan level enzim antioksidan yang kuat untuk melindungi sperma.

Membuat Batasan Gaya Hidup untuk Kesehatan Sperma

Freepik/benzoik

Sperma bisa sangat rentan terhadap faktor lingkungan, seperti paparan panas yang berlebihan atau bahan kimia beracun. Nah, untuk menjaga kesehatan sperma, ada baiknya Papa memberi batasan gaya hidup, seperti:

Tidak merokok. Laki-laki yang merokok biasanya memiliki jumlah sperma lebih sedikit.
Membatasi konsumsi alkohol. Konsumsi alkohol yang berlebihan akan menurunkan produksi testosteron, menurunkan jumlah sperma, hingga impoten.
Hindari penggunaan pelumas saat berhubungan seks. Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut terkait hal ini, ada baiknya hindari penggunaan pelumas pabrikan ataupun alami saat berhubungan seks.
Konsultasikan dengan dokter terkait konsumsi obat harian. Hindari obat yang menghambat penyerapan kalsium, tricyclic antidepressants, anti-androgens, dan anabolic steroids.
Hindari racun. Paparan pestisida, timbal, dan racun lain bisa mempengaruhi kualitas dan kuantitas sperma. Jika harus bekerja dengan racun tersebut, pastikan untuk menggunakan pakaian dan peralatan pelindung, serta hindari kontak kulit.
Lindungi skrotum dari suhu panas. Gunakan pakaian dalam longgar, jangan duduk terlalu lama, hindari sauna dan bak air panas, serta jauhkan skrotum dari benda panas seperti laptop.

Nah, itu dia tips meningkatkan kualitas sperma untuk kesuburan laki-laki. Semoga bermanfaat ya, Pa!