Wajib Dicoba: 7 Camilan Sehat untuk Mendukung Program Hamil

Kamu suka makan es krim? Berarti ini merupakan salah satu camilan yang tepat. Satu atau dua porsi asupan susu atau produk berbasis susu lainnya (termasuk es krim) per hari akan sangat bermanfaat bagi kesuburan serta membantu proses ovulasi dalam tubuh seorang wanita.

Jangan pilih es krim yang rendah lemak ya. Susu skim dan susu rendah lemak justru memberi dampak yang sebaliknya, yaitu menghambat kesuburan.

Pisang mengandung banyak nutrisi penting, salah satunya adalah vitamin B6. Vitamin B6 adalah salah satu vitamin yang paling penting dalam pembuahan karena berfungsi untuk mengatur hormon.

Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur dan juga dapat menyebabkan pertumbuhan sperma dan sel telur terganggu.

Kacang-kacangan adalah makanan ajaib pendongkrak kesuburan. Data penelitian menemukan bahwa wanita yang terlalu banyak mengkonsumsi protein hewani, 39 persen lebih sulit untuk hamil.

Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang sangat kaya nutrisi. Jadi, cobalah menambahkan berbagai jenis kacang-kacangan dalam camilan kamu sehari-hari.

Salah satunya adalah kacang almond. Almond dianggap kacang terbaik untuk program hamil bagi wanita karena mengandung vitamin E dan asam lemak omega 3. Ini yang membuat almond menjadi makanan yang baik untuk kesuburan.

Kamu harus memasukkan kentang dalam daftar camilan selama program hamil. Konsumsi kentang dapat meningkatkan pembelahan sel, sehingga mempertinggi kemungkinan produksi ovum sehat.

Banyak variasi kentang yang dapat Kamu konsumsi, seperti pastel tutup, mashed potato, atau kroket.

Sayuran hijau memiliki kandungan nutrisi lengkap yang dibutuhkan oleh tubuh. Sayuran hijau seperti kale, horenzo, brokoli dapat dijadikan camilan sehat dalam bentuk salad. Meskipun dalam jumlah sedikit, kandungan yang diterima tubuh sangat banyak. 

Salad mengandung banyak vitamin, mineral, dan phytonutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu proses metabolisme.

Selain itu juga mengandung makronutrisi (karbohidrat, lemak, dan protein) dalam komposisi yang sehat dan seimbang untuk tubuh.

Produk susu yang kaya lemak ditengarai bisa membantu wanita meningkatkan kesuburan. Sebuah penelitian yang dilakukan pada partisipan di Nurses Health Study mengungkap bahwa wanita yang mengonsumsi setidaknya satu porsi produk susu (seperti yoghurt atau keju) serta susu murni setiap hari memiliki kesuburan yang lebih baik dibandingkan dengan partisipan yang tidak mengonsumsi produk susu.

Sebaliknya, susu rendah lemak dan susu skim justru bisa mengurangi kesuburan. Peneliti belum menemukan penyebabnya, namun secara teori menghilangkan lemak dari susu bisa mengubah keseimbangan hormon seks yang nantinya memengaruhi kemungkinan ovulasi.

Bagi wanita yang ingin cepat hamil, peneliti di Harvard menyarankan untuk mengonsumsi satu porsi yoghurt kaya lemak dan segelas susu setiap hari.

Buah dari golongan berries seperti strawberry dan blueberry memiliki kandungan vitamin dan mineral yang dapat membantu meningkatkan produksi sel sperma dan kematangan sel telur.

Antioksidan yang ada pada strawberry dan blueberry membantu tubuh membuang sisa metabolisme dan hasil oksidasi dari tubuh. Ini akan membantu penyerapan nutrisi ke sel dan memperlancar siklus metabolisme.

Camilan sehat, selain dapat mendorong kesuburan, juga dapat mengurangi keinginan tubuh untuk mengonsumsi camilan yang tidak sehat, seperti gorengan, makanan manis, atau minuman bersoda.

Nah, itulah tujuh camilan untuk program hamil. Jadi tunggu apa lagi? Yuk, mulai pola makan sehat dari sekarang.